1.3 Теоретичні знання, які мають здобути учні віком 15-16 років

В процесі навчання учні повинні здобути теоретичні знання за наступними напрямками: загальні відомості про фізкультурний рух та організацію фізичного виховання; гігієнічні основи фізичного виховання; теоретичні знання з гімнастики, легкої атлетики, плавання та спортивних ігор.

Знання гігієнічних основ фізичного виховання має важливе значення для організації здорового засобу життя учнів та впровадження фізкультури і спорту в їх побут.

Дотримання правил особистої гігієни, раціонального режиму навчання та відпочинку, систематичні заняття фізичними вправами в побуті – це обов’язкова умова успішного вирішення задач фізичного виховання, передбачених програмою.

Надаючи знання по окремих видах загальної фізичної підготовки, учнів необхідно ознайомити з основами техніки різних видів спорту, профілактикою травматизму, з інвентарем та правилами догляду за ним. Теоретичні знання разом з практичними навиками з видів спорту повинні сприяти спортивному вдосконаленню у обраному виді спорту та впровадженню фізичних вправа в побут учнів .

1.4 Особливості фізичної підготовки учнів 15-16 років

Основними видами загальної фізичної підготовки є гімнастика, легка атлетика, лижна підготовка, плавання, туризм та спортивні ігри.

Гімнастика – один з основних засобів загальної фізичної підготовки, з допомогою якого вирішується велике коло завдань: формується правильна постава, вдосконалюється координація рухів, сила м’язів, гнучкість, вестибулярна функція, м’язова чутливість.

Гімнастика - це ціла школа рухів. За допомогою гімнастичних вправ забезпечується спеціальна фізична підготовленість для успішного виконання програмних вимог з лижної підготовки та спортивних ігор.

Гімнастика грає велику роль в професійно-прикладній фізичній підготовці учнів.

Разом з тим заняття гімнастикою недостатньо впливають на органи кровообігу та дихання, функції серцево-судинної та дихальної систем.

Тому її необхідно застосовувати в поєднанні з іншими видами фізичних вправ. Програма з гімнастики включає стройові та загально розвиваючі вправи, вправи на рівновагу, лазіння, вправи спортивної гімнастики, елементи акробатики.

Легка атлетика має велике оздоровче та прикладне значення. Легка атлетика в учбовій роботі в школах сприяє успішному виконанню учнями вимог програм з лижної підготовки, плавання, гімнастики, спортивних ігор, зменшує недоліки в різнобічній фізичній підготовці з інших видів спорту, в першу чергу з гімнастики та плавання.

Програма з легкої атлетики включає спеціальні підготовчі вправи, ходьбу, біг на короткі та середні дистанції, стрибки у довжину та висоту з розбігу, штовхання ядра,метання гранати.

В програмі фізичного виховання лижній підготовці відводять значне місце.

При ходьбі на лижах залучається в роботу увесь руховий апарат, зміцнюється м’язова система, особливо ніг, плечового поясу, тулуба та черевного пресу.

Крім того, розвиваються витривалість, вестибулярна стійкість, здатність орієнтуватися в просторі, підвищена загартованість організму.

Лижній підготовці сприяють попередні заняття іншими видами фізичної підготовки, в першу чергу легкою атлетикою.

При цьому найбільше значення має розвиток загальної витривалості. Програма з лижної підготовки включає в себе підготовчі, стройові вправи з лижами і на лижах, вивчення техніки лижних ходів, підйомів, спусків, гальмувань та поворотів, відомості про матеріальну частину забезпечення та правилах догляду за лижним інвентарем .

Спортивні ігри переважно проходяться в школі у вигляді баскетболу, волейболу, гандболу та футболу, іноді викладають основи бадмінтону, тенісу великого та настільного.

Спортивні ігри розвивають витривалість, бистрість, спритність,підвищують емоційність, сприяють проявам інтересу до фізичних вправ, спорту,виховують відчуття колективізму,організованість, дисципліну, вміння підкорити свої інтереси інтересам команди та інші якості.

Заняття плаванням сприяють правильному і гармонійному розвитку форм тіла, вихованню витривалості.

Рухові навантаження при горизонтальному положенні тіла у воді рівномірно розвивають м’язи, формують правильну поставу.

Плавання значно впливає на тренування фізіологічних механізмів терморегуляції, сприяючи загартуванню організму. Навчання плаванню має велике прикладне значення та сприяє впровадженню фізичної культури в побут учнів.

Програма по плаванню включає в себе спеціальні підготовчі вправи, навчання техніці плавання кролем на грудях та на спині; додатково також передбачене вивчення плавання брасом на грудях .

У зв’язку з тим,що на плавання програмою виділена обмежена кількість годин, основним компонентом є навчання техніці плавання .

Заняття туризмом має велике оздоровче, виховне та прикладне значення.

Туристичні походи проводяться в позаучбовий час – у вихідні, за спеціальним планом.

Дальність походів визначається в залежності від способу пересування. Туристичні групові походи проводяться з активним пересуванням по всьому маршруту.

Туризм надає широкі можливості для вивчення історії. Заняття цим видом спорту привчають учнів до тривалих фізичних навантажень.

Засоби професійно-прикладної фізичної підготовки широко використовують у процесі фізичного виховання.

В якості засобів фізичної підготовки використовують переважно фізичні вправи.

В залежності від методичної організації, об’єму, інтенсивності виконання і інших умов одні і ті самі вправи можуть давати різний ефект. Виходячи з цього засоби фізичної підготовки систематизують в групи за їх переважним значенням для вирішення конкретних педагогічних задач.

Для розвитку важливих фізичних якостей, застосовують вправи на бистрість, силу, загальну, швидкісну та силову витривалість, на координацію рухів та ін.

Це переважно вправи з основної гімнастики, різних видів легкої атлетики, спортивних ігор, важкої атлетики та ін.

За допомогою них можна зміцнити м’язи, на які припадає найбільше фізичне навантаження, додатково розвивати фізичні якості, що вимагаються тією чи іншою професією.

Для формування та вдосконалення допоміжно-прикладних навиків застосовують так звані природні рухи , вправи з прикладного туризму. Підвисити стійкість організму до впливів зовнішнього середовища можна застосовуючи спеціальні вправи, які не тільки вдосконалюють якусь якість, але і одночасно дають неспецифічний тренувальний ефект.