Питание и применение бад

Питание – одна из важнейших частей обеспечения работоспособности. К сожалению, наши исследования показали, что этому вопросу уделяется явно недостаточное внимание. Большинство спортсменов не получает необходимого количества пищевых веществ и не выдерживает оптимальный питьевой режим.

Характер питания спортсменов в ИФ должен подчиняться основным закономерностям, характерным для единоборств. Установлено, что энерготраты в период интенсивных тренировок у спортсменов даже средней весовой категории могут превышать 5000 ккал/день. Потребность в белке, вследствие высокой скоростно-силовой нагрузки, может составлять до 2-2,2 г/кг веса в день. Потребление углеводов определяется суммарной калорийностью рациона и составляет 4-6 г/кг веса в день. Потребность в жирах ограничивается относительно (на уровне 30% суммарной калорийности рациона). Потребление воды, включая поступающую с пищей, составляет 2-3 л в день, в зависимости от веса и температуры окружающей среды (кофе, чай и другие кофеинсодержащие, а также алкогольные напитки в это количество не входят из-за мочегонного действия кофеина и алкоголя).

Примерный расчет необходимой калорийности можно произвести по данным энерготрат для различных видов спорта (Арансон М.В., 2001). При этом поединок условно приравнивается по энерготратам к схватке в рукопашном бое. Для подсчета состава рациона из широко распространенных продуктов и блюд можно использовать программу «Считалка калорий», а для подсчета содержания пищевых веществ в малоизвестных блюдах – программу «Диетолог» (обе эти программы в демонстративном варианте распространяются условно-бесплатно, и плата за регистрацию, дающую полный доступ ко всем функциям, не превышает 250 рублей). Далее полученные цифры корректируются в соответствии с самочувствием, динамикой веса и силовых показателей.

Рекомендуется дробное питание (4-5 раз в день, с основной пищевой нагрузкой в первую половину дня).

По необходимости можно восполнить недостаток белка, применяя высокобелковые специализированные продукты, например соевую муку, протеины. Тем не менее, во многих случаях необходимый объем белка может быть получен из обычных продуктов питания, таких как творог (содержание белка 15-18%), мясо (16-25%), рыба, бобовые.

Следует обратить внимание на снабжение организма витаминами и микроэлементами, особенно при начале тренировок после перенесенных заболеваний. Обычно оказывается достаточным применение поливитаминно-минеральных комплексов, таких как Компливит, Глутамевит, Сельмевит, в дозах, рекомендуемых для спортсменов.

Использование таких препаратов, как Леветон (в период высоких силовых нагрузок, дозировки 4-6 таблеток в день, курс до 1 месяца), Пантогематоген (в период фехтовальных тренировок и на выезде, дозировки 2-3 пакетика в день, курс до 20 дней) позволило ускорить восстановление после интенсивных тренировок и добиться улучшения результативности.

Примерный состав аптечки для клуба иф (минимальный набор)

Бинт стерильный – 3 шт

Бинт нестерильный – 5 шт

Вата – 1 уп.

Салфетки медицинские стерильные – 2 уп.

Жгут резиновый – 1 шт

Ножницы – 1 шт

Лезвие бритвенное (или скальпель) – 1 шт

Шприц одноразовый, 5 мл – 10 шт

Йода раствор спиртовой – 1 флакон

Лидокаин спрей – 1 баллон (или заморозка – 5 ампул, или хлад.пакет – 5 шт)

Спирт нашатырный – 1 флакон

Водорода перекись (раствор) – 1 флакон

Анальгин для инъекций 50% - 10 ампул (1 уп)

Парацетамол – 1 уп.

Кетанов табл. – 1 уп.

Троксевазин гель – 1 уп.

Бинт эластичный – 2 рулона