Билет 4 Комплекс упражнений для развития координации движений

Цель тренировок – добиться полной независимости перемещений тела от мозга и зрительных ощущений.

1. Сохранять равновесие, стоя на одной ноге в течение минуты. Руки можно развести в стороны. Голова поворачивается то влево, то вправо. Взгляд не фиксируется и не помогает сохранять равновесие. При развитии навыка полезно закрывать глаза.

2. Стоя напротив стены или двери на одной ноге, кидать мяч и ловить его после того, как он отскочит. Смотреть только на мяч.

3. Другое упражнение, чтобы развить координацию движений. Стоя на одной ноге, подпрыгнуть и приземлится на другую ногу. Следующее подпрыгивание – приземление в исходную позицию. Выполняется в течение нескольких минут.

4. В транспорте, не держась за поручень, сохранять устойчивость, стоя на обеих ногах.

5. "Жонглер". Взяв в каждую руку по детскому мячу, подкидывать и ловить их попеременно то правой, то левой рукой. Правая рука подбросила – она же поймала. Затем тоже самое делает другая рука.

6. Усложнение предыдущего упражнения. Теперь правая рука подкидывает мяч – ловит левая рука, затем наоборот.

7. Чтобы развить устойчивость тела, обе руки одновременно подкидывают мячи, но правый ловит левая рука, а левый – правая.

8. "Канатоходец". Двигаться по бордюру в течение минуты и стараться не упасть. Вместо бордюра чувство равновесия можно развить при помощи шва тротуарной плитки, представляя, что это длинный-длинный канат.

Билет 5 Комплекс упражнений на расслабление

Для рук

Упражнение 1. Поднять одну руку вперед и дать ей свободно упасть.

Упражнение 2. Поднять руки в стороны и дать им упасть» до раскачивания.

Упражнение 3. Поднять руки вверх и дать им упасть с последующим раскачиванием.

Упражнение 4. Туловище расслабить и раскачивать вокруг него руки, начиная движение плечом вперед и назад.

Для ног

Упражнение 1. Исходное положение – стойка, ноги чуть расставлены, наклон вперед, руки свободно свисают. Раскачивание рук в стороны толчками ног.

Упражнение 2. Исходное положение – стойка на одной ноге на возвышении, другая свободно свешивается. Движением бедра свободную ногу расслабленно раскачивать назад – вперед.

Упражнение 3. Поднять ногу вперед, придерживая бедро руками, затем дать упасть ноге.

Для шеи

«Уронить» (расслабленно наклонить) голову вперед, затем назад, в сторону, слегка сгибая ноги.

Для спины

Упражнение 1. Исходное положение – стойка, туловище немного наклонено вперед, руки свисают. «Уронить» (наклон вперед) туловище, не напрягая рук и не препятствуя свободному движению их назад. При обратном движении рук вперед туловище выпрямить, не сгибая ног.

Упражнение 2. Исходное положение – сед с прямыми ногами, руки за голову, локти развернуть назад как можно дальше, спина выпрямлена, грудь развернута. «Уронить» вперед голову, плечи, локти и туловище.

Для всего тела

Упражнение 1. Исходное положение – стойка, ступни чуть расставлены. «Уронить» туловище вперед и выполнить круговые движения расслабленно при небольшом сгибании коленей.

Упражнение 2. Исходное положение – стойка, руки вверх, ладони вперед. «Уронить» кисти, затем согнуть руки в локтях, «уронить» и руки, затем «уронить» туловище, сгибая ноги.