Вопрос 3

Отличительные черты занятий со взрослым населением с рекреационно-оздоровительной направленностью.

Рекреативная форма физической культуры наиболее заметно ис­пользуется в выходные и предпраздничные дни, а также в отпускное время (а таких дней в году у основных категорий трудящихся около 100). Физическая культура в это время применяется в качестве факто­ров снятия кумулятивного утомления, восстановления работоспособ­ности, укрепления здоровья и организации культурно-развлекательно- го досуга людей.

Одним из наиболее массовых видов физической рекреации явля­ется туризм с использованием различных средств передвижения пешком, на велосипеде, лыжах, байдарке и др.

Для лиц, совершающих переходы пешком, рекомендуется следую­щее программное построение: длина переходов на начальном этапе составляет 4-6 км, затем постепенно увеличивается до 15-30 км. Ско­рость передвижения 3,5-4,5 км/ч. Вес рюкзака у здоровых мужчин до 35-40 % от массы тела, у женщин - 20-25 %. После 45-минутной ходьбы устраивается отдых на 10-15 мин.

Люди, увлекающиеся водными видами туризма, обязаны прежде всего ознакомиться с правилами соблюдения безопасности на воде, с методикой оказания первой помощи - спасения тонущего человека. Длина дистанции на первых занятиях не должна превышать 1,5-2 км. Постепенно можно увеличить ее до 15-30 км. При гребле с достаточ­но большим темпом работы после 2-4 км рекомендуется перерыв для отдыха на 30-60 мин.

Незаменимым средством физической рекреации являются лыж­ные прогулки. По оздоровительному эффекту они по праву занимают ведущее место среди различных физкультурных занятий. Ходьба на лыжах доступна людям практически всех возрастов. В начале занятий рекомендуется 5-8-километровая дистанция, которую постепенно мо­жно довести до 15-25 км. Скорость при этом также повышается с 4 до 5-6 км/ч. Продолжительность первых прогулок, равных примерно од­ному часу, постепенно доводится до 3-4 ч.

Другие виды рекреации:

• всевозможные массовые игры и элементарные соревнования (футбол, волейбол, теннис, городки, бадминтон, гольф, бильярд и т.д.) в выходные дни и отпускное время;

• купание и плавание в озерах, реках, водоемах;

• рыбная ловля - обычная и зимняя, охота, походы в лес за гриба­ми, ягодами и т.д.

Широкое многообразие возможного выбора различных форм фи­зической рекреации в зависимости от интересов, традиций, пола, воз­раста, профессии, уровня здоровья и др. способствует оздоровлению людей и оптимизации их жизненного режима.

Отличительные признаки ОРФК явл.: добровольное участие человека в занятиях, выбор продолжительности, места, формы и времени занятия;

ОРФК реализуется в свободное время; возможность использовать и физические упражнения и оздоровительные силы природы и гигиенические факторы; возможность заниматься родителям с детьми; нагрузки могут быть от строго дозируемых- до развивающих.

Приобщение людей к различным видам оздоровительно - рекреац. физической культуре- это внедрение физической культуры в быт народа!

Билет 23