Як позбавитись від тютюнової залежності.

• Скласти план дій щодо подолання цієї залежності.

• Визначити день припинення куріння (бажано – в найближчі 2 тижні).

• Повідомити своє оточення про намір припинити куріння і попрохати про розуміння та підтримку.

• Усунути зі свого оточення предмети, які нагадують про куріння та не відвідувати місця, де курять.

• Передбачити можливі симптоми відміни куріння, починаючи з перших годин і до кінця 1 тижня.

• Позбавлятись від цієї звички поступово, але планово. В жодному разі – не раптово!.

• Читати літературу про припинення куріння.

• Вчитися курувати своїми емоціями, уникати стресів.

• Усунути зовнішні фактори, які сприяють курінню ( алкоголь, оточення курців тощо ).

• Відзначити те, що допоможе покинути курити, мотиви для позбавлення звички.

• Шукати однодумців по вирішенню цієї проблеми.

• За необхідності, звертатись за допомогою до фахівців: наркологів, психологів.

Що таке « пасивне куріння » ?

Курці наносять шкоду не лише собі, але і людям, які знаходяться поруч і дихають отрутою - димом. Коли хтось курить, дим попадає не тільки в легені курцеві, але й усім тим, хто перебуває поруч з курцем, але сам не курить.

Людина стає пасивним курцем, якщо вдихає тютюновий дим, коли курять інші. У кафе, де курять, або в компанії людей, де хтось курить, або, навіть, у себе вдома, якщо хтось із батьків курить у їхній присутності Пасивне куріння шкідливо для здоров'я. У пасивного курця можуть розвинутися хвороби дихальних шляхів, астма й, навіть, рак.

Підраховано, що перебування протягом години в накуреному приміщенні рівнозначне "випалюванню" 4 цигарок. Причому люди, що не палять, мимоволі опиняються в групі ризику, стають пасивними курцями. Куріння забруднює навколишнє середовище. Шкідливі хімічні сполуки, що містяться в тютюновому димі, накопичуються в легенях не курящої людини. Вони подразнюють слизову оболонку дихальних шляхів, а при тривалому впливі виступають канцерогенами (тобто обумовлюють розвиток злоякісних пухлин).

За даними досліджень:

• Дружини курців частіше страждають серцево-судинними захворюваннями й бронхіальною астмою і в середньому вмирають на 4 роки раніше своїх однолітків.

• У дітей у тих родинах, де курять, погіршується слух.

• Куріння батьків підвищує частоту руйнування зубів у дітей.

• Якщо вагітна жінка курить, зародок теж стає пасивним курцем. У вагітних жінок, які курять, народжуються недоношені діти зі зниженою вагою.

Скільки коштує пачка цигарок?

В середньому курець платить 5-10 гривень за пачку, коли купує.

Але пачка цигарок з усіма з усіма вирахуваннями коштує набагато більше.

а) Вчені зробили розрахунок для курця віком 24 роки. За умови, якщо він житиме ще 60 років і буде палити активно (не менше пачки на день), і врахувавши витрати, які він понесе (в основному на лікування хвороб), пачка сигарет курцю обходиться в 40$.

б) Навіть якщо порахувати, що житиме курець ще не 60 років, а тільки 30, то це означатиме, що пачка сигарет для курця насправді коштує близько 20$. Кожен раз, коли курець виймає гаманець, хай порахує також і вартість ліків, за які він неодмінно колись буде платити.

Міфи про куріння.

В суспільстві іноді поширюються думки, які можна назвати міфами.

Міф 1. Деякі люди вірять, що якщо курити, не затягаючись, намагаючись не втягувати дим у легені, можна уникнути негативних наслідків куріння.

Правда: Навіть якщо просто тримаєш у руці запалену сигарету, то вже вдихаєш тютюновий дим. Тому неважливо - затягатися або не затягатися, тютюновий дим однаково попадає в легені.

Міф 2. Деякі вірять, що сигарети з фільтром безпечні для здоров'я.

Правда: Куріння будь-яких тютюнових виробів: сигарет з фільтром і без фільтра, цигарок, трубок, уживання жувального тютюну шкідливо для здоров'я. У димі будь-яких тютюнових виробів утримуються як високотоксичні речовини, так і канцерогени.

Міф 3. Деякі вірять, що курити помірковано для здоров'я не шкідливо. Є такі батьки, які самі купують сигарети своїм дітям і дають їм сигарети з такими словами: «Кури небагато, тільки не обкурюйся»

Правда: Курити багато або мало однаково шкідливо. Нікотин, смоли й чадний газ попадають в організм із димом і однієї сигарети. Потрібно також пам'ятати, що нікотин викликає звикання, яке може розвинутися й після декількох викурених сигарет.

Міф 4. Деякі дівчата вірять, що куріння - це кращий засіб для схуднення. І ті з них, хто вже курять і хочуть кинути, бояться, що, кинувши курити, вони наберуть вагу.

Правда: Нікотин притупляє апетит, але куріння не вирішує проблему ваги. Багато з тих, хто курять, мають надлишкову вагу. Проблема ваги може бути вирішена тільки за допомогою правильного харчування. Можна, наприклад, перейти на низькокалорійну їжу: їсти якнайбільше овочів і фруктів. Яблука, морква - це кращий засіб для підтримки нормальної ваги.

Міф 5. Деякі хлопці вважають, що якщо вони курять, вони подобаються дівчатам. А деякі дівчата вважають, що якщо вони курять, то виглядають елегантно.

Правда: Щоб справити враження на дівчину, не обов'язково починати курити. Багатьом дівчатам не подобаються хлопці, які курять. Багато дівчат вважають, що від таких хлопців погано пахне.

Міф 6. Ті дівчата, які вважають, що якщо вони курять, то виглядають елегантно, часто думають так через рекламу або кіно, де вони бачать, як гарні жінки курять.

Правда: Гарні жінки «роблять» сигарети привабливими. Тютюнові компанії виділяють величезні гроші на рекламу й кіно, щоб залучити якнайбільше покупців сигарет і заробити на цьому ще більше грошей.

Міф 7. Дехто вірить, що немає нічого найпростішого, ніж кинути курити. Вони міркують так: от зараз трохи позабавляємось, сьогодні покуримо, завтра на дискотеці покуримо, післязавтра в Сергія на дні народження покуримо, а потім і кинемо.

Правда: Коли людина курить, в неї змінюється баланс речовин у головному мозку, у результаті розвивається залежність від куріння. Людина починає випробовувати постійну тягу до куріння. Після цього кинути курити стає зовсім не легко.

Куріння – це така річ, коли легко потрапити у пастку, але важко вибратися.

Чому б не назвати цигарки їхніми справжніми іменами: пухлинні, смердючі, інфарктні, мокротинні, злоякісні, блювотні, ракові, виманював грошей.

Курець страждає сам і страждає його оточення.

Цигарки – це отрута.