4.3. Содержание разделов (тем) дисциплин

Раздел 1.Базовая аэробика

Тема 1. Фитнес - как физкультурно-спортивная деятельность. Виды, специфика и особенности фитнеса. Средства оздоровительного фитнеса и условия занятий

Общий фитнес (оздоровление организма)-стремление к оптимальному качеству жизни, включающему социальный, духовный, психический компонент. Фитнес, как разнообразные формы оздоровительных физических тренировок. Задача оздоровительной физической тренировки – достижение должного уровня физического состояния для оптимальной физической работоспособности и стабильного здоровья. Три вида фитнеса (условно): общий фитнес; физический фитнес; спортивно-ориентированный фитнес.

Основным средством фитнеса являются физические упражнения, немаловажным является средства обеспеченности занятий.

Тема 2. Общие понятия базовой аэробики. Влияние занятий аэробикой на организм. Интенсивность, способы ее измерения и повышения

Аэробика –система упражнений, направленных на развитие аэробных возможностей организма и энергообеспечения двигательной активности. Соответствие термина аэробика целевой направленности оздоровительного фитнеса. Комплексное воздействие фитнес-программ, основанных на аэробике и достижение главной цели оздоровительного фитнеса – развитие кардиореспираторной выносливости, силы, силовой выносливости, гибкости. Основные компоненты оздоровительного фитнеса: мышечная сила; мышечная выносливость; кардиореспираторная выносливость (аэробная мощь); гибкость; состав тела. Срочный и отставленный эффект занятий аэробикой: физиологический; биомеханический. Значение интенсивности физической нагрузки во время аэробного тренировочного занятия. Мониторинг ЧСС. Практическое применение результатов мониторинга кардиореспираторной системы. Способы повышения интенсивности во время базовых аэробных занятий(амплитуда, хореография, темп и др.).

Тема 3. Травмобезопастность в аэробике

Оценка состояния здоровья. Программирование занятий. Инструктаж. Контроль за клиентами. Место проведения занятий. Требования, предъявляемые к безопасности проведения занятий. Спортивный инвентарь.

«Ударность» в аэробике с точки зрения оздоровления организма. Увеличение тренировочного эффекта и снижение ударного воздействия на ОДА. Классификация аэробных занятий в зависимости от ударного воздействия на ОДА. Показания и противопоказания к занятиям аэробикой. Запрещенные упражнения в оздоровительном фитнесе.

Тема 4. Базовые шаги в базовой аэробике

Техника выполнения базовых шагов. Низко- и высокоударные движения. Классификация движений: по направлению движения – латеральные и фронтальные; по смене ведущей ноги – квадратные и зеркальные.

Тема 5. Команды в аэробике. Музыкальное сопровождение в аэробике

Команды вербальные, визуальные. Требования к командам – своевременность, громкость, четкость, лаконичность, наглядность, корректность. Важная роль музыки в аэробных занятиях. Основные элементы музыки: музыкальный ритм, музыкальный темп, музыкальный квадрат. Подбор музыкального сопровождения. Музыкальная ударность.

Тема 6. Методы составления связок

Алгоритм составления аэробных связок: количество музыкальных квадратов, хореография, модификация, смена лидирующей ноги.Метод прибавления, метод деления пополам, метод модификации. Способы обучения: предварительный показ, словесное объяснение, совместное выполнение, многократное повторение.

Тема 7. Структура аэробного занятия

Специфика структуры аэробного занятия. Количество частей занятия. Содержание частей занятия и распределение нагрузки в зависимости от уровня подготовленности занимающихся. Время занятия и отдельных частей занятия. Требования, предъявляемые к занятию: рациональность, интенсивность, длительность, периодичность.

Раздел 2. Степ-аэробика

Тема 8. Травмобезопастность на занятиях степ аэробикой. Влияние степ аэробики на организм

Основной снаряд для занятий – степ-платформа с регулируемым уровнем высоты. Высокая интенсивность и низкая ударность степ аэробики. Биомеханическое и физиологическое воздействие степ аэробики. Техника выполнения движений на степ платформе.

Тема 9. Структура занятия по степ аэробике. Музыкальное сопровождение в степ аэробике

Специфика структуры занятия по степ аэробике. Содержание частей занятия и распределение нагрузки в зависимости от уровня подготовленности занимающихся. Время занятия и отдельных частей занятия. Требования, предъявляемые к занятию: рациональность, интенсивность, длительность, периодичность. Музыкальная квадратность и музыкальная ударность на занятиях степ-аэробикой.

Тема 10. Базовые шаги в степ аэробике. Интенсивность в степ аэробике

Изменение интенсивности занятия по степ аэробике за счет увеличения или уменьшения степ платформы. Влияние музыкального темпа на интенсивность занятия степ аэробикой. Зависимость интенсивности занятия от хореографии.

Тема 11. Методы составления связок в степ аэробике

Метод блоков – объединение между собой разных, ранее разученных мини-связок в общее хореографическое соединение. Метод модификации – видоизменение базовых движений или комбинации движений, любое усложнение в рамках разучиваемой комбинации.

Тема12. Стретч (растягивание) на занятиях степ-аэробикой

Статическое растягивание - фиксированное положение сустава с максимальным увеличением длины мышцы.

Динамическое, баллистическое растягивание, миотонический рефлекс.

Раздел3.Фитбол-аэробика

Тема 13. Фитбол-аэробика. Исходные положения на фитболах

Фитбол-аэробика – разновидность аэробики со снарядами. Фитбол – специальный эластичный мяч большого диаметра. Оздоровительный и тренировочный эффект фитбол-аэробики. Основные исходные положения на фитболе.

Тема 14. Техника выполнения упражнений на фитболе

Критерии правильности выбора размера фитбола. Техника выполнения и методика обучения упражнениям с фитболом.

Тема 15.Травмобезопастность на занятиях фитбол- аэробикой

Амортизационные свойства мяча. Низко ударное воздействие упражнений на фитболе на ОДА.

Тема 16.Использование упражнений с фитболом в различных частях занятия

Классическая схема построения занятия по фитбол-аэробике. Применение мяча как опоры при выполнении аэробных упражнений.

Тема 17. Силовые, аэробные упражнения, стретч с фитболом

Фитбол как утяжелитель. Использование мяча в упражнениях на изолированную силовую работу. Упражнения на растягивания с использованием фитбола.

Раздел 4. Танцевальная аэробика

Тема 18. Танцевальная аэробика; методы составления танцевальных связок

Метод прибавления. Метод деления. Метод модификации.

Тема 19. Музыкальное сопровождение в танцевальной аэробике

Соответствие музыкального материала определенному танцевальному стилю. Требования к музыкальному сопровождению. Музыкальный ритм, музыкальный темп, музыкальный размер.

Тема 20. Направления танцевальной аэробики

Латина, хип-хоп, аэро-данс, рок-н-ролл, ривер-данс. Методика обучения танцевальным движениям.

Раздел 5. Пилатес. Флекс

Тема 21. История создания методики пилатес. Пилатес. Общие понятия

Пилатес – оздоровительный вид гимнастики. Принципы методики пилатес

Тема 22. Базовые упражнения методики пилатес

Техника выполнения и методика проведения занятия пилатес.

Тема 23. Упражнения пилатес при наиболее распространенных заболеваниях

Коррекция физических качеств на занятиях пилатес. Физическое качество гибкость. Значение гибкости в жизнедеятельности человека. Влияние занятий пилатес на наиболее распространённые заболевания.

Тема 24. Упражнения пилатес у различных категорий граждан

Особенности составления комплексов пилатес. Особенности ведения занятий пилатес у различных категорий граждан

Раздел 6. Каланетик. Аква-фитнес

Тема 25.Особенности каланетик

История возникновения оздоровительной гимнастики Каланетик. Характерные особенности каланетик. Аэробная составляющая и силовая составляющая гимнастики каланетик.

Тема 26.Упражнения и исходные положения в каланетик

Принятые исходные положения гимнастики каланетик. Особенности составления комплекса каланетик. Музыкальное сопровождение на занятиях каланетик.

Тема 27.Развитие аква-фитнеса

Аква-фитнес (водный фитнес) – все виды физических упражнений на воде.Особенности аква-аэробики. Структура занятия аэробики на воде. Особенности музыкального сопровождения в аква-аэробики. Оборудование для занятий аква-аэробикой. Безопасность во время занятий аква-аэробикой.

Тема 28.Оздоровительный и тренировочный эффект аква-фитнеса

Основные компоненты, влияющие на интенсивность занятий аква-аэробикой. Высокая интенсивность и энергопродуктивность занятий аква-аэробикой. Высокое сопротивление воды и выталкивающая сила воды.

Раздел 7. Фитнес-йога

Тема29. Значение йоги как эффективного средства физического воспитания и как нового физкультурно-спортивного вида

История йоги. Йога-сутры Патанджали. Асаны. Аштанга-йога: путь из восьми ступеней. Указания и советы практикующим асаны. Классификация асан основанная на анатомической структуре тела; на анатомическом диапазоне движений позвоночника и других частей тела; на эффектах, которые они оказывают на тело и психику. Техника и эффект асан. Особенности занятий с различными возрастными группами. Применение йоги в спортивной подготовке. Использование элементов йоги в подготовительной части занятия по различным видам спорта. Использование элементов йоги в заключительной части занятия по различным видам спорта. Медитация. Виды медитации.