6. Оценочные средства для текущего контроля успеваемости, промежуточной аттестации по итогам освоения дисциплины и учебно-методическое обеспечение самостоятельной работы студентов

Контроль и оценка результатов освоения учебной дисциплины «Современные физкультурно-оздоровительные технологии» осуществляется преподавателем в процессе проведения практических (семинарских) занятий, решения тестовых заданий и ситуационных задач, выполнения самостоятельных работ, защиты рефератов, выполнения проектной деятельности, контрольной работы и др. Контрольно-измерительные материалы по дисциплине «Современные физкультурно-оздоровительные технологии» включают экзаменационные вопросы и набор тестовых заданий. По дисциплине предусматривается входной, текущий и промежуточный контроль. Входной контроль предшествует началу изучения теоретического материала, при этом вопросы входного контроля направлены на определение уровня знаний и компетенций, полученных студентами на предыдущих курсах обучения.

Рейтинговая шкала по дисциплине «Современные физкультурно-оздоровительные технологии» включает следующее.

Измерители обученности текущего и промежуточного контроля

№ п/п	1. Измерители обученности текущего и промежуточного контроля (домашняя работа, контрольная работа, лабораторная работа, расчетно-графическая работа, тест, реферат, коллоквиум, семинар, устный опрос, посещаемость, работа на лекции и др.)	Стоимость измерителя обученности в баллах
		min	max
Текущий контроль
1	Работа на лекционных занятиях	4	8
2	Работа на практических занятиях	4	8
Промежуточный контроль
1	Аэробная связка	5	15
2	Степ-связка	5	15
3	Фитбол-связка	5	15
4	Танцевальная связка	5	15
5	Пилатес - комплекс	5	15
6	Каланетик-комплекс	5	15
7	Фитнес-йога - комплекс	5	15
8	Атлетическая гимнастика - комплекс	5	15
Общая сумма баллов		45	70
Поощрительные баллы		-	20

Начисление поощрительных баллов за дополнительные виды деятельности

Участие в профильных спортивных соревнованиях	10
Организация и проведение соревнований	5
Создание электронных презентаций	5

Текущий контроль

Работа на лекции. На лекционном занятии студенту начисляется 1 балл за посещение, ведение конспекта лекций. За активное участие в обсуждении вопросов занятия, по усмотрению преподавателя, студенту может быть начислен 1 дополнительный поощрительный балл.

Балл за работу на лекционных занятиях рассчитывается по формуле:

Rлекц.=9x:n,

где х – число занятий, на которых студент присутствовал и активно работал,

n – полное число занятий по учебному плану (n =9).

Работа на практических занятиях. В течение семестра запланировано 30 практических занятий, каждое из которых оценивается по 1,5 балльной системе. Максимальный балл за работу на практическом занятии – 1,5.

Критерии оценки на практических занятиях

Баллы	Критерии оценки
1	Студент опоздал на занятие Студент выполняет задания преподавателя, но при этом часто отвлекается и допускает ошибки
1,5	Студент четко выполняет все требования преподавателя

На практических занятиях активно работающие студенты, выполняющие все задания с опережением, получают 1 дополнительный поощрительный балл.

Промежуточный контроль

В задания промежуточного контроля входит составление и проведение связки или комплекса упражнение в соответствии с содержанием раздела программы

Аттестационный контроль

Аттестационный контроль (оценка за экзамен, зачет, курсовое проектирование)	Стоимость в баллах
	min	max
Зачёт, экзамен	10	30

Итоговая оценка (выставляется на основании результатов текущего, промежуточного и аттестационного контроля):

86–100 баллов – «отлично»;

71–85 баллов – «хорошо»;

55–70 баллов – «удовлетворительно»;

1–54 балла – «неудовлетворительно».

Измеритель «зачёт», «экзамен» оценивается в баллах следующим образом:

0 баллов –	студент не владеет материалом; не знает содержания основных вопросов; не отвечает на дополнительные вопросы;
10 баллов –	студент владеет материалом, но допускает грубые ошибки при ответе на основные вопросы; слабо ориентируется в материале при ответе на дополнительные вопросы;
20 баллов –	студент хорошо владеет материалом; полно и правильно отвечает на основные вопросы, но допускает незначительные ошибки; в целом, правильно отвечает на дополнительные вопросы;
30 баллов –	студент свободно владеет материалом; исчерпывающе и правильно отвечает на основные и дополнительные вопросы.

6.1. Контрольные вопросы и задания для самостоятельной работы студентов для подготовки к практическим занятиям

Семестр 1.

Занятие 1-2

Контрольные вопросы:

Раскрыть понятие «Фитнес»;

Виды, специфика и особенности фитнеса.

Средства оздоровительного фитнеса и условия занятий.

Задания:

1. Научное сообщение «Фитнес как физкультурно-спортивная деятельность»

2. Научное сообщение «Виды, специфика, особенности фитнеса»

3. Научное сообщение «Средства оздоровительного фитнеса»

Занятие 3-4

Контрольные вопросы:

1) Общие понятия базовой аэробики.

2) Основные принципы занятий аэробикой.

3) Влияние занятий аэробикой на организм.

Задания:

1) Составить тест по теме «Базовая аэробика»

Создание электронных презентаций по теме «Базовая аэробика»

Занятие 4-5

Контрольные вопросы:

1) Классификация базовых шагов базовой аэробики.

2) Основные музыкальные компоненты.

Задания:

1)Составление теста по теме «Классификация базовых шагов базовой аэробики. Основные музыкальные компоненты»

Занятие5-6

Контрольные вопросы:

1. Методы подачи команд

2. Требования к вербальным командам

3. Требования к визуальным командам

Задания:

1. Создание электронной презентации на тему «Команды базовой аэробики»

Занятие 7-8

Контрольные вопросы:

1. Музыкальная ударность на занятиях базовой аэробикой

2. Музыкальный темп в различных частях аэробного занятия

3. Требования к музыкальному материалу

Задания:

1. Доклад на тему «Музыкальное сопровождение занятий базовой аэробики»

2. Подбор музыкального материала к занятиям базовой аэробики

Занятие 9-12

Контрольные вопросы:

1. Метод составления связки, при котором каждое разученное движение прибавляется к предыдущему

2. Метод составления связки, при котором каждое разученное движение разучивается в двойном количестве или зеркально, а затем уменьшается

3. Метод составления связки с видоизменением базовых движений, с усложнением в рамках разучиваемой комбинации

Задания:

1. Создание электронной презентации на тему «Метод прибавления»

2. Создание электронной презентации на тему «Метод деления»

3. Создание электронной презентации на тему «Метод модификации»

Занятие 13

Контрольные вопросы

1. Интенсивность. Основные компоненты, определяющие интенсивность занятия

2. Способы повышения интенсивности на занятиях базовой аэробикой

Задания:

1. Научное сообщение на тему « Интенсивность физической нагрузки»

2. Создание электронной презентации «Интенсивность на занятиях базовой аэробикой»

Занятие 14-15

Контрольные вопросы

1. Контроль на занятиях базовой аэробикой

2. Оценка состояния занимающихся

3. Признаки утомления занимающихся

Задания:

1. Научное сообщение на тему «Способы тестирования на занятиях базовой аэробикой»

2. Научное сообщение на тему «Запрещенные упражнения на занятиях базовой аэробикой»

Занятие 14-15

Контрольные вопросы

1. Структура аэробного урока

2. Содержание частей аэробного урока

Задания:

1. Создание электронной презентации «Аэробный урок. Структура. Содержание»

Семестр 2

Занятие 1-2

Контрольные вопросы:

1. Виды аэробики со снарядами

2. Степ-аэробика. Физиологический, биомеханический эффект занятий

Задания

1)Научное сообщение на тему «Физиологическое и биомеханическое воздействие на ОДА во время занятий степ-аэробикой»

Занятие 3-4

Контрольные вопросы:

1. Базовые шаги степ-аэробики

2. Техника выполнения движений на степ-платформе

3. И.П на степ- платформе

Задания

1. Создание электронной презентации «Базовые шаги степ-аэробики»

Занятие 5-6

Контрольные вопросы:

1. Особенности музыкального сопровождения на степ-аэробике

2. Способы повышения интенсивности на степ-аэробике

3. Изменение ударности на степ-аэробике

Задания

1. Подбор музыкального материала

2) Создание электронной презентации «интенсивность и ударность на занятиях степ-аэробикой»

Занятие 7-8

Контрольные вопросы:

1. Высокая интенсивность и низкая ударность занятия на степ-платформе

2. Травмобезопасность занятий на степ-платформе

3. Особенности занятия степ-аэробикой с различными категориями граждан

Задания

1. Научное сообщение на тему «Травмобезопасность занятий степ-аэробикой»

2. Создание электронной презентации «Разрешенные и запрещенные движения на степ-платформе»

Занятие 9-10

Контрольные вопросы:

1. Особенности структуры занятия степ-аэробикой

2. Содержание частей занятия степ-аэробикой

Задания

1. Создание электронной презентации «структура занятия степ-аэробики»

Семестр 3

Занятие 1-2

Контрольные вопросы:

1. История возникновения фитбол-аэробики.

2. Оздоровительный эффект фитбол-аэробики.

3. Правила подбора фитбола.

Задания

1. Научное сообщение «Фитбол-аэробика: реабилитация, оздоровление, тренировка»

Занятие 3-4

Контрольные вопросы:

1) Основные (базовые) положения на фитболе

2) Техника выполнения упражнений с фитболом

Задания

1. Создание электронной презентации «Исходные положения на фитболе»

Занятие 5-6

Контрольные вопросы:

1. Структура занятия фитбол-аэробикой

2. Особенности использования фитбола в различных частях занятия

3. Особенности составления комплекса упражнений с фитболом

Задания

1. Создание электронной презентации «Структура занятия фитбол-аэробикой»

Занятие 7-9

Контрольные вопросы:

1. Качества фитбола, оказывающие оздоровительный и тренировочный эффект

2. Использование фитбола как утяжелителя

3. Использование фитбола как амортизатора

Задания

1. Создание электронной презентации «Комплекс силовых упражнений с фитболом»

2. Создание электронной презентации «Комплекс упражнений с фитболом на растягивание»

Занятие 10

Контрольные вопросы:

1. Использование фитбола на занятиях с различными категориями граждан

Задания

1. Создание электронной презентации «Комплекс упражнений с фитболом для детей»

2. Создание электронной презентации «Комплекс упражнений с фитболом различных категорий граждан»

Семестр 4.

Занятие 1-2

Контрольные вопросы:

1. Музыкальное сопровождение в танцевальной аэробике.

2. Музыкальные стили и направления, используемые в танцевальной аэробике.

Задания

1. Подбор музыкального материала для различных танцевальных стилей

Занятие 2-4

Контрольные вопросы:

1. Методы составления танцевальной связки

2. Особенности метода прибавления

3. Особенности метода деления

4. Особенности метода модификации

Задания

1. Создание электронной презентации «Методы составления танцевальной аэробной связки»

Занятие 5

Контрольные вопросы:

1. Структура занятия танцевальной аэробики

2. Особенности подготовительной части (разминки)

3. Особенности основной части (аэробной)

Задания

1. Создание электронной презентации (Танцевальная аэробика: структура и особенности занятия.)

Занятие 6

Контрольные вопросы:

1. Особенности различных танцевальных стилей

2. Использование танцевальных стилей с различными категориями граждан

3. Оздоровительное и тренировочное воздействие танцевальной аэробики

Задание

1. Научное сообщение «Влияние танцевальной аэробики на физическое, психическое, эмоциональное состояние занимающихся»

Занятие 7-8

Контрольные вопросы:

1. Техника выполнения движений танцевального стиля «Латина»

Задания

1. Подбор видеоматериала и создание электронной презентации «Танцевальный стиль Латина»

Занятие 9-10

Контрольные вопросы:

1) Техника выполнения движений танцевального стиля «Восточные танцы»

Задания

1. Подбор видеоматериала и создание электронной презентации «Восточные танцы»

Занятие 11-12

Контрольные вопросы:

1. Техника выполнения движений танцевального стиля «Хип-хоп» Задания

2. Подбор видеоматериала и создание электронной презентации «Хип-хоп»

Занятие 12-13

Контрольные вопросы:

1. Техника выполнения движений танцевального стиля «Ирландские танцы»

Задания

1)Подбор видеоматериала и создание электронной презентации «Ирландские танцы»

Занятие 14-15

Контрольные вопросы:

1) Техника выполнения движений танцевального стиля «Рок-н-ролл»

Задания

1)Подбор видеоматериала и создание электронной презентации «Рок-н-ролл»

Семестр 5.

Занятие 1-2

Контрольные вопросы:

1) История и развитие методики пилатес

2)Принципы методики пилатес

3) Направления методики пилатес

Задания

1. Научное сообщение «Методика пилатес: реабилитация и оздоровление организма»

Занятие 3-4

Контрольные вопросы:

1. Базовые упражнения методики пилатес

2. Техника выполнения упражнений пилатес

Задания

1. Создание электронной презентации «Комплекс базовых упражнений методики пилатес»

Занятие 5-6.

Контрольные вопросы:

1. Развитие физических качеств на занятиях пилатес

2. Влияние методики пилатес физическое качество гибкость и подвижность суставов

Задания

1. Научное сообщение «Физические качества человека»

2. Научное сообщение «Значение физического качества гибкость в жизнедеятельности человека »

Занятие 7-8.

Контрольные вопросы:

1. Применение методики пилатес при отклонениях в состоянии здоровья

2. Применение методики пилатес с различными категориями граждан

Задания

1. Создание электронной презентации «Методика пилатес, применение при различных заболеваниях»

2. Создание электронной презентации «Упражнения пилатес с различными категориями граждан»

Занятие 9-10

Контрольные вопросы:

1. Структура занятия пилатес

2. Особенности составления комплекса пилатес

Задания

1. Создание электронной презентации «структура и содержание занятия пилатес»

Семестр 6

Занятие 1

Контрольные вопросы:

1. История создания гимнастики «Каланетик»

2. Отличительные особенности каланетика

Задания

1. Научное сообщение «Каланетик, оздоровительное влияние на состояние здоровья»

Занятие 2-3

Контрольные вопросы:

1. Правила составления комплекса упражнений каланетик

2. Методические особенности проведения занятия каланетик

3. Структура занятия каланетик

Задания

1. Создание электронной презентации «Каланетик, комплекс в и.п стоя »

2. Создание электронной презентации «Каланетик, комплекс в и.плежа (партер)

Занятие 4-5

Контрольные вопросы:

1. Появление и развитие аквафитнеса

2. Оздоровительное и тренировочное воздействие занятий аквафитнесом

3. Закаливание во время занятий аквафитнесом

Задания

1. Научное сообщение «влияние аквафитнеса на состояние здоровья»

Занятие 6-8

Контрольные вопросы:

1. Структура занятия аквафитнесом

2. Особенности занятия аквафитнесом

3. Занятия аквафитнесом с различными категориями граждан

Задания

1. Создание электронной презентации «Аква-фитнес»

Занятие 9-10

Контрольные вопросы:

1. Особенности составления комплекса упражнений аквафитнеса

2. Влияние аквафитнеса на развитие физических качеств

3. Влияние аквафитнеса на коррекцию фигуры

Задания

1. Создание электронной презентации «Аква-фитнес. Комплексы для коррекции фигуры »

Семестр 7

Занятие 1.

Контрольные вопросы:

1)История возникновения и развития йоги

2)Системы и направления йоги

Задания:

1. Научное сообщение по теме «Йога»

Занятие 2.

Контрольные вопросы:

1)Асаны – позы для тела - третья ступень йоги

2)Указания и советы практикующимасаны

3)Классификация асан

Задания:

1)Подготовка электронной презентации по теме занятия.

Занятие 3

Контрольные вопросы:

1)Техника выполнения сидячих поз

2)Эффект сидячих поз, оказываемый на тело и психику человека

3)Использование приспособлений для индивидуальной коррекции поз

Задания:

1)Выполнение комплекса сидячих поз

2)Подготовка электронной презентации

Занятие 4

Контрольные вопросы:

1)Техника выполнения наклонов вперёд

2)Эффект наклонов вперёд, оказываемый на тело и психику человека

3)Использование приспособлений для индивидуальной коррекции поз

Задания:

1)Подготовка электронной презентации

2)Выполнение комплекса наклонов вперёд

Занятие 5

Контрольные вопросы:

1)Техника выполнения перевёрнутых поз

2)Эффект перевёрнутых поз, оказываемый на тело и психику человека

3)Использование приспособлений для индивидуальной коррекции поз

Задания:

1)Подготовка электронной презентации.

2)Выполнение комплекса перевёрнутых поз

Занятие 6

Контрольные вопросы:

1)Техника выполнения поз для брюшной полости и поясницы

2)Эффект поз для брюшной полости и поясницы, оказываемый на тело и психику человека

3)Использование приспособлений для индивидуальной коррекции поз.

Задания:

1)Выполнение комплекса поз для брюшной полости и поясницы

2)Подготовка электронной презентации

Занятие 7

Контрольные вопросы:

1)Техника выполнения перевёрнутых поз

2)Эффект перевёрнутых поз, оказываемый на тело и психику человека

3)Использование приспособлений для индивидуальной коррекции поз

Задания:

1)Выполнение комплекса перевёрнутых поз

2)Подготовка электронной презентации

Занятие 8

Контрольные вопросы:

1)Техника выполнения скручиваний позвоночника

2)Эффект скручивания позвоночника, оказываемый на тело и психику человека

3)Использование приспособлений для индивидуальной коррекции поз

Задания:

1)Выполнение комплекса скручиваний позвоночника

2)Подготовка электронной презентации

Занятие 10

Контрольные вопросы:

1)Техника выполнения наклонов назад

2)Эффект наклонов назад, оказываемый на тело и психику человека

3)Использование приспособлений для индивидуальной коррекции поз.Задания:

1)Выполнение комплекса наклонов назад

2)Подготовка электронной презентации

Занятие 11

Контрольные вопросы:

1)Позы для расслабления. Шавасана

2)Йога-нидра

Задания:

1)Освоение поз для расслабления

2)Подбор музыкального сопровождения

Занятие 12

Контрольные вопросы:

1)Пранаяма – техники дыхания - четвёртая ступень йоги

2)Особенности выполнения техник дыхания

3)Влияние пранаямы на организм человека

Задания:

1)Освоение полного дыхания йогов

2)Подготовка электронной презентации

Занятие 13

Контрольные вопросы:

1)Особенности занятий с детьми, подростками

2)Особенности занятий с пожилыми людьми

3)Особенности занятий с женщинами

Задания:

1)Подготовка электронной презентации

2)Подготовка реферата по теме занятия

Занятие 14

Контрольные вопросы:

1)Медитация, её виды

2)Особенности проведения медитации

3)Влияние медитации на психику человека

Задания:

1)Подготовка электронной презентации

2) Подготовка реферата по теме занятия

Семестр 8

Занятие 1

Контрольные вопросы:

1)История, развитие атлетической гимнастики

2)Классификация направлений в атлетизме

3) Спецификация особенности атлетической гимнастики

Задания:

Подготовка реферата по теме занятия

Занятие 2

Контрольные вопросы:

1)Спортивное разделение в атлетизме

2)Физкультурно-оздоровительное разделение в атлетизме

3)Реабилитационное разделение в атлетизме

Задания:

1)Подготовить электронную презентацию по теме занятия

Занятие 3

Контрольные вопросы:

1)Воспитательное значение атлетической гимнастики

2)Образовательное значение атлетической гимнастики

3)Оздоровительное значение атлетической гимнастики

Задания:

1)Подготовка реферата по теме занятия

Занятие 4

Контрольные вопросы:

1)Основные методы тренировки. Подбор упражнений

2)Основные задачи инструктора

3)Техника безопасности при проведении занятий

Задания:

1)Подготовить электронную презентацию по теме занятия

Занятие 5.

Контрольные вопросы:

1)Составление тренировочной программы.

2)Методы интенсификации тренировки.

3)Составление длительных тренировочных планов.

Задания:

1)Проектная работа: составление тренировочной программы.

2)Проектная работа: составление длительных тренировочных планов.

Занятие 6.

Контрольные вопросы:

1)Особенности питания в атлетической гимнастике

2)Составление индивидуального плана питания

Задания:

1)Проектная работа: составление индивидуального плана питания

Занятие 7.

Контрольные вопросы:

1)Диета для увеличения мышечной массы

2)Диета для уменьшения жировой прослойки

Задания:

1)Проектная работа: составление индивидуальной диеты

Занятие 8

Контрольные вопросы:

1)Необходимость восстановления в атлетической гимнастике

2)Наиболее эффективные восстановительные процедуры

Задания:

1)Подготовка реферата по теме занятия

Занятие 9

Контрольные вопросы:

1)Учет возрастных, функциональных и других различий занимающихся

Задания:

1)Особенности тренировок подростков и юношей

2)Тренировки людей старше 40 лет

3)Особенности женских тренировок

Занятие 10

Контрольные вопросы:

1)Силовая подготовка в различных видах спорта

2)Специфика тренировок с функционально ограниченными людьми

3)Индивидуализация тренировок

4)Подбор упражнений и нагрузки на начальном этапе тренировок (1 -3 месяц)

Задания:

1)Подготовка реферата по теме занятия

2)Особенности построения тренировок, их цели и задачи

Занятие 11

Контрольные вопросы:

1)Раздельные тренировки

2)Различные виды Сплит-систем

3)Круговые тренировки

4)Особенности построения тренировок, их цели и задачи.

Задания:

1)Проведение самостоятельных тренировок по индивидуальному плану

6.2.Задания к контрольной работе по дисциплине и методические указания к их выполнению

Контрольные работы по дисциплине «Современные физкультурно-оздоровительные технологии» выполняются студентами заочного отделения в межсеместровый период. Они являются формой самостоятельной работы студентов с источниками: учебниками, учебными пособиями, журналами, научными изданиями. Выполнение контрольной работы имеет своей целью углубление и закрепление знаний, полученных студентом в ходе аудиторных занятий. В процессе более детального ознакомления с одной из важнейших тем курса, актуализируются знания студента, полученные при изучении других дисциплин: теории и методики физической культуры, педагогики, психологии и других, выявляются пробелы в этих знаниях, которые и устраняются студентом в ходе работы над контрольной. Раскрытие темы требует навыков работы с научной литературой. Они пригодятся также при подготовке к экзамену, при написании курсовых и дипломных работ. Контрольное задание выполняется в письменной форме, что требует развития у студентов определенных умений: кратко, четко, последовательно, научным языком излагать материал. ТРЕБОВАНИЯ К ОФОРМЛЕНИЮ РАБОТЫ. Объем контрольной работы – 10 листов формата А4, отпечатанных на компьютере или написанных от руки (разборчиво, чтобы текст читался свободно). Писать можно на отдельных, скрепленных листах или школьной тетради с полями. Все страницы должны быть пронумерованы. Тему контрольной работы каждый студент выбирает самостоятельно из предложенного ниже списка. Если в тексте использованы цитаты (желательно небольшие по объему и значимые по содержанию), то на них следует дать сноску с указанием автора, название работы, места, года издания и цитируемой страницы. Не рекомендуется использовать эпиграфы, стереотипные суждения, широко известные статистические данные, речевые штампы, а также приводить большие таблицы, графики. Достаточно сделать ссылку на соответствующие источники. Следует контролировать правильное употребление новых, ранее не встречавшихся понятий и терминов. Их нужно обязательно определить, пояснить содержание. Никогда не употребляйте слов и формулировок, смысл которых Вам неясен. Обратитесь за разъяснением к соответствующим словарям или к преподавателю. Приступая к изложению новой мысли, рассмотрению следующего вопроса, к формулировке вывода, их записывают с «красной строки». Основные понятия, суждения в тексте рекомендуется выделять (с помощью другого шрифта, цвета или подчеркивания). Завершая работу, нужно сделать общий вывод, раскрывающий основное содержание рассматриваемой темы. В конце работы указывается литература, которая использована при подготовке контрольной (не менее трех источников). Текст заверяется подписью автора, проставляется дата окончания работы.

Варианты контрольных работ

Раскрыть понятие фитнес. Закономерности развития фитнеса.

Охарактеризовать средства оздоровительного фитнеса.

Базовая аэробика. Основные принципы занятий аэробикой.

Изменения в организме человека под влиянием занятий аэробикой

Фитнес-программы, основанные на оздоровительных видах гимнастики.

Категории видов аэробики (по характеру воздействия на организм занимающихся).

Физические нагрузки на занятиях аэробикой. Интенсивность, способы ее измерения и повышения.

Команды в аэробике. Вербальные команды. Визуальные жесты. Обратный счет.

Музыкальное сопровождение в аэробике. Основные компоненты музыки, требования к музыкальному сопровождению. Музыкальная ударность.

Специфика музыкального сопровождения на различных аэробных программах.

Структура аэробного занятия. Цель, содержание частей аэробного занятия.

Стретч(растягивание). Правила стрэтча

Статическое, динамическое, баллистическое растягивание.

Вариант 14

Оздоровительный силовой фитнес. Общие закономерности силовой аэробики.

Вариант 15.

Условия организации занятий силовой аэробикой. Классификация занятий силовой аэробики.

Вариант 16.

Основные средства силового фитнеса. Силовые упражнения, принятые в фитнесе: комплексные, изолированные. Исходные положения, принятые в силовом фитнесе.

Вариант 17.

Виды оборудования, используемые на занятиях силовой аэробикой.

Вариант 18.

Танцевальная аэробика. Различные стили и направления танцевальной аэробики.

Вариант 19.

Аэробика со снарядами.

Вариант 20.

Травмобезопасность на занятиях степ-аэробикой (стопа, колено, позвоночник).

Вариант 21.

Структура занятия по степ-аэробике.

Вариант 22.

Фитбол-аэробика. История возникновения.

Вариант 23.

Исходные положения на фитболах. Исходные положения, принятые в силовом фитнесе.

Вариант 24.

Травмобезопасносность на занятиях фитбол- аэробикой.

Вариант 25.

Использование фитболов в различных частях урока (разминка, основная часть, изолированная силовая работа, заминка)

Вариант 26.

Силовые, аэробные упражнения, стрэтч с фитболом.

Вариант 27.

Травмобезопасность в аэробике

Инструктаж. Контроль. Место проведения занятий. Спортивный инвентарь.

Вариант 28.

Показания и противопоказания к занятиям аэробикой.

Вариант 29.

Запрещенные упражнения в оздоровительном фитнесе.

Вариант 30.

История создания методики пилатес.

Вариант31.

Базовые упражнения методики пилатес. Упражнения пилатес при наиболее распространенных заболеваниях

Упражнения пилатес у различных категорий граждан.

Вариант 32

Отличительные особенности каланетика

Вариант 33.

Влияние фитнес-йоги на развитие гибкости.

Вариант 34.

Оздоровительный и тренировочный эффект аквафитнеса