2. Двигательные действия

Д в и г а т е л ь н ы е д е й с т в и я - это способы выполнения пространственных перемещений и механических воздействий. Они служат средством разрешения пространственно-предметных отношений и моторно-поведенческих ситуаций. Представляют собой механическую форму проявления двигательной активности человека в виде движений, пространственных перемещений и моторно-поведенческих актов.

Основная функция – решение конкретных двигательных задач. Двигательная задача – это целевая установка на создание или изменение пространственно-предметных условий и отношений, оказывающих влияние на достижение конечных результатов деятельности (преодолеть препятствие, догнать трамвай, выиграть состязание и др.).

В целом, двигательные действия – это элементы двигательной деятельности, которые отличаются:

1) характером двигательных задач;

2) пространственно-предметными условиями их решения (ситуация);

3) составом используемых средств (двигательные возможности).

Двигательные действия развертываются в пределах трех типов отношений человека к окружающему миру:

- противодействие (преодоление механического воздействия внешних сил);

- перемещение (уравновешивание взаимодействующих сил в пространстве);

- использование внешних сил для решения двигательных задач.

Им соответствуют три класса двигательных действий:

1. Баллистические (одноактные) действия преодоления внешних реактивных и инерционных сил (прыжок, удар, бросок и т.п.).

2. Циклические (многоактные, ритмические) действия перемещения в пространстве (бег, плавание, велоспорт, лыжи и т.п.).

3. Аддитивные (комбинированные) действия согласования собственных усилий с внешними реактивными и инерционными силами (акробатика, слалом, вольтижировка, фигурное катание и т.п.).

Таким образом, типы двигательных действий отличаются по форме (баллистические, циклические, аддитивные) и по содержанию (преодоление, перемещение, согласование или приспособление). Их главное субстанциальное отличие – в способе энергетического обеспечения движений.

Независимо от источников энергии (собственные усилия – превращение энергии АТФ в движение или внешние источники) существует лишь три способа энергетического обеспечения движений (превращение различных видов энергии в механическое движение):

1.Однократное, равномерно ускоренное, непрерывное и однонаправленное превращение энергии в движение (прыжок, бросок, выстрел). Связано с проявлением физических качеств силы и скорости отдельного движения (мышечного сокращения). Лежат в основе баллистических действий преодоления:

Способ энерг. обеспечения Физические качества Тип двигат. действий Внешний эффект

Сила скорость Баллистич. преодоление А1=рFS

2. Ритмическое, равномерное, дискретное, длительное, однонаправленное превращение энергии (в т.ч. восстанавливаемой в ходе работы). Связано с проявлением выносливости и частоты движений (бег, ходьба, плавание, гребля, мотоспорт и др.). Лежит в основе циклических действий перемещения:

Выносливость, частота Циклическое перемещение А2=прFS

3. Неравномерное, дискретное, разнонаправленное превращение энергии в дополнение к используемым реактивным и инерционным силам (кинетическая или потенциальная энергия). Связано с проявлением ловкости или быстроты реакции. Лежит в основе аддитивных действий согласования (вольтижировка, парус, парашют, слалом и др.).

Ловкость, быстрота Аддитивное согласование А3=п(рFS+kF1S1)

Первый способ связан с использованием одного источника энергии и готовых ее запасов (АТФ в мышцах).

Второй способ – два источника: первый + восстановление энергии в ходе работы (дыхание, ресинтез АТФ).

Третий способ – три источника: первый + второй + внешние реактивные (или инерционные) силы – главным образом полная механическая энергия перемещаемого тела, а также движение внешней среды (ветер и др.).

Три способа энергообеспечения (СЭО) – три формы проявления физической активности. Физические качества также являются формами проявления физической активности, связанной с энергетическим обеспечением движений. Они соответствуют типу двигательных действий и способу их энергетического обеспечения.

3. Двигательная активность

Д в и г а т е л ь н а я а к т и в н о с т ь – естественное свойство живого организма, проявляющееся в его способности к осуществлению активной двигательной деятельности. Представляет собой совокупность процессов, протекающих в организме человека в связи с осуществлением двигательной деятельности и направленных на достижение конечного ее эффекта:

1 – воздействие на организм;

2 – воздействие на внешнюю среду.

Основные формы двигательной активности отличаются составом и характером процессов, определяющих ее содержание и обеспечивающих достижение конечного эффекта двигательных действий. Развертываются на трех уровнях функционирования человека:

1) биологическом – задействованы вегетативные системы организма;

2) психологическом – задействованы органы чувств и мозг;

3) социальном – задействованы поведенческие структуры личности.

Соответственно различают:

1. Нейрофизиологическую активность (характерна для любого живого существа). Включает процессы:

- непосредственного исполнения двигательной деятельности;

- энергетического обеспечения движений (дыхание, кровообращение, мышечное сокращение, восстановление);

- адаптацию к нагрузкам (становление функциональных систем и структурно-функциональные перестройки в организме).

2. Сенсорно-интеллектуальную активность (характерна для животных и человека).

Включает процессы:

- восприятия информации о пространственных взаимоотношениях внешней вещно-оформленной среды (зрение, слух, осязание и др.);

- обработки информации (сопоставление пространственно-предметной ситуации с двигательным опытом и двигательными возможностями);

- управления движениями (регулирование, коррекция);

- оценки ситуации и постановку двигательной задачи.

3. Эмоционально-нравственную активность (свойственна высшим животным и человеку).

Включает процессы:

- реагирования на пространственно-предметные ситуации и отношения (испуг, радость и др. эмоции);

- мотивации двигательных действий в данной ситуации (чувство самосохранения, долг, престиж и др.);

- формирования установки на конечный результат двигательных действий;

- выбора образа действий (вида спорта).

Формы двигательной активности определяют специфику трех соответствующих уровней организации двигательных действий. Одна из этих форм на каждом уровне становится ведущей, но каждый более высокий уровень организации двигательных действий включает все ниже лежащие формы двигательной активности.

В целом, основные функции двигательной активности следующие:

1 – поддержание гомеостаза (устойчивого равновесия процессов жизнедеятельности и относительного постоянства внутренней среды);

2 – нормализация процессов индивидуального развития способностей и свойств (сентивные периоды и пр.), органов движения и др.;

3 – оптимизация функциональных состояний организма (здоровье, работоспособность, настроение и др.);

4 – производство двигательных действий (мышечное сокращение, передача произведенного количества движения, управления и др.);

5 – становление функциональных систем активной двигательной деятельности (формируются прижизненно, по наследству не передаются);

6 – освоение и совершенствование доступных форм и видов двигательной деятельности (естественные, орудийные, групповые и др.);

7 – достижение высокого эффекта двигательных действий (спортивный результат, трудовой эффект и др.).

В совокупности этих функций двигательная активность представляет собой необходимое условие существования и развития человека.

Ф и з и ч е с к а я а к т и в н о с т ь – особый вид нейрофизиологической активности, которая связана не только с двигательной деятельностью, но и с теплообменом (терморегуляцией).

В основном, это нейрофизиологическая активность, связанная с энергетическим обеспечением движения (дыхание, кровообращение, восстановление). Процессы управления движением для физической активности особой роли не играют. Для восстановления двигательной функции (ЛФК) они существенны, но это уже выходит за рамки собственно физической активности.

Физическая активность – это механизм защитного действия, обеспечивающий поддержание гомеостаза и оптимизацию функциональных состояний организма. Он запрограммирован генетически, но и сам нуждается в защите: до 40 % массы тела составляют мышцы. Для того чтобы нормально функционировать, они должны работать. Главный фактор сохранения их дееспособности - движение.

Потребность организма в движении не ощущается так остро, как потребность в пище, воде, воздухе (чувство жажды, голода и др.). Эта потребность обычно удовлетворяется стихийно – в самом процессе жизнедеятельности. Частично она регулируется без участия сознания (игры животных, объем шаговой двигательной активности по Блохину – искусственное ее ограничение или увеличение - сопровождается непроизвольным увеличением или уменьшением объема в последующие дни). Но сами условия жизни (социальный и технический прогресс), определяющие характер жизнедеятельности

, могут вызвать опасные для здоровья человека ограничения двигательной деятельности.

Гиподинамия – недостаток двигательной активности (двигательный голод) – стала болезнью века. Доля физического труда в жизни человека в связи с техническим прогрессом уменьшилась с начала века в 150-200 раз. Результат – смертность от сердечно-сосудистых заболеваний увеличилась за то же время в 5-6 раз.

По данным американских специалистов, повышение объема двигательной активности (у работающих) от 0 до 4-6 часов в неделю снижает уровень заболеваемости на 42-45 % (улучшение условий жизни на 20-25 %, медицинское вмешательство – на 7-8 %, еще 20-25 % - генетические заболевания, не поддающиеся корректировке).

Существуют три формы гиподинамии:

1) недостаток общего объема и количества движений (гипоэргия);

2) недостаток разнообразия движений (гипокинезия);

3) недостаток качества, интенсивности движений (гипотония).

Гипоэргия возникла в античный период при разделении умственного и физического труда. Отделение города от деревни, мануфактурное разделение труда обусловило возникновение гипокинезии. Урбанизация, автоматизация и компьютеризация производства, технический прогресс ХХ века стали причиной гипотонии (гиподинамии).

Последствия гиподинамии:

- нарушение нормальной жизнедеятельности всех органов и систем;

- отклонения в состоянии здоровья;

- снижение работоспособности и быстрая утомляемость;

- ускорение процессов старения и сокращение продолжительности жизни.

Р и т м ы д в и г а т е л ь н о й а к т и в н о с т и – это периодические колебания функциональной готовности организма к выполнению активной двигательной деятельности. Служат мерой регулирования ее объема и интенсивности.

Биоритмы называют «часами жизни» и «волнами жизни». Они развертываются по типу синусоиды. Основные характеристики: период (длина волны), амплитуда (высота волны), фаза (смена состояний – повышенной и пониженной работоспособности), частота (количество волн в единицу времени) – количественные.

У человека более 300 периодически меняющихся физиологических функций. Их длительность колеблется от долей секунды до продолжительности всей жизни человека (даже поколений и популяций).

У разных людей возможны некоторые отклонения (разновидность фаз) по длительности одних и тех же ритмов (частота СС). Четкий ритм – норма жизнедеятельности, нарушение – неблагополучие (болезнь). Это относится и к амплитуде колебаний, где выделяются три зоны: норма, резервный оптимум (зона экстремальных изменений) и патология.

По содержанию процессов различают ритмы физической, эмоциональной и интеллектуальной активности.

По отношению к активной двигательной деятельности можно выделить:

- р а б о ч и е р и т м ы (фазовые изменения исходных показателей гомеостаза под влиянием активной двигательной деятельности) двигательной активности могут быть от долей секунды до нескольких часов. Это и н ф а р и т м ы, характеризующие динамику процессов управления, энергообеспечения и восстановления в связи с двигательной деятельностью;

- р и т м ы ж и з н е д е я т е л ь н о с т и (суточные, недельные, месячные, годичные, многолетние). Циркадные ритмы, связанные с изменением условий и динамикой функциональных возможностей;

- р и т м ы и н д и в и д у а л ь н о г о р а з в и т и я (генетические) в основном многолетние (возрастная динамика развития двигательных возможностей, онтогенез моторики, сентивные периоды развития и др.).

Циркадные ритмы жизнедеятельности обусловлены геофизическими и социальными условиями жизни. Двигательная деятельность как один из моментов жизнедеятельности человека также развертывается в пределах этих ритмов.

Суточный ритм (24 часа) навязан вращением Земли вокруг оси (смена дня и ночи). Характерен для большинства живых существ (у человека более 100 физиологических функций обладают суточной ритмичностью). У человека в течение суток наблюдают две волны: повышенной работоспособности – 9-12 и 15-18 час. Самый низкий уровень работоспособности сердечной мышцы в 4 утра и 21 час вечера. Условные различия: «жаворонки» (1/5 человечества) работают лучше утром, чем вечером; «совы» (1/3 человечества) лучше вечером, чем утром; «голуби» (половина человечества) примерно одинаково утром и вечером. Возможны колебания по амплитуде и длине волны.

На перестройку суточного ритма (в спорте в связи с переездом на соревнования в другой часовой пояс) требуется до трех недель. Может возникнуть необходимость перестройки из-за расхождения времени соревнований и тренировок.

Недельный ритм навязан скорее социальными условиями: рабочая неделя рассчитана на оптимальный ритм труда, обеспечивающий некоторую среднюю, общественно необходимую производительность в течение длительного периода.

В спорте, в зависимости от периода тренировки (амплитуда ритма), используются микроциклы длительностью от 3-4 до 12-18 дней. Общая структура: в первой половине цикла интенсивные, во второй – объемные нагрузки.

Месячный ритм (около 30 дней) связывают с изменением фаз Луны. Это один из самых древних ритмов. Некоторые особи живут по лунному календарю: манящий краб, рифовая цапля – Австралия. У человека эта связь утрачена, но ритм сохранился. Выделяют 23-дневный ритм физической, 28-дневный эмоциональной и 33-дневный интеллектуальной активности. В первой половине цикла – повышенная работоспособность, во второй – пониженная. Имеются критические точки перехода от фазы к фазе, а также совпадения и расхождения акрофаз физической, эмоциональной и интеллектуальной активности. Кумулятивное состояние повышенной работоспособности проявляется в годичном цикле 1-2 раза.

Годичный ритм (около года) связан с обращением Земли вокруг Солнца. Очень распространен в живой природе. Выделяют сезонные колебания работоспособности (активности): у мужчин более высокая активность в весенне-летние месяцы, у женщин – в летне-осенние месяцы, а также периодические изменения ее динамики, связанные с днем рождения.

Изменяя режим двигательной деятельности, динамику работоспособности можно изменить по времени или разделить на несколько фаз.

В спорте необходимость изменения годичного ритма обусловлена управлением динамикой спортивной формы (спортивной работоспособности). Используются однофазный и двухфазный циклы тренировки. При однофазном цикле уровень работоспособности (спортивный результат) можно поднять на 2-2,5 % в год, при двухфазном – на 3-3,5 % (в тяжелой атлетике).

Многолетние циркадные ритмы чаще всего носят социально обусловленный характер: многолетний цикл обучения (в детских учреждениях, в школе, техникуме, в вузе, служба в армии), Олимпиады (4 года) и др. Они оказывают влияние на длину волны и амплитуду всех остальных циркадных ритмов. Некоторые из ритмов жизнедеятельности связывают с циклом солнечной активности.

В спорте наблюдаются 2-3-летние и 7-9-летние ритмы изменения темпов прироста спортивных результатов с последующим восстановлением. Они, возможно, обусловлены какими-либо специфическими закономерностями спортивного онтогенеза и в таком случае относятся к генетическим ультраритмам.

Ритмы индивидуального развития определяют динамику морфо- и системогенеза человека: от 9-месячного цикла внутриутробного развития до почти 100-летнего цикла постэмбрионального развития. Допускают значительную разность фаз (недоношенный ребенок, акселеранты, долгожители и маложители).

Во многом детерминированы социально-экологическими условиями жизни (сроки перехода к новой стадии развития). Возможность перехода обусловлена генетически, но может быть и не реализована. Кроме того, имеются определенные различия по полу (женщины развиваются быстрее, но живут дольше в среднем на 5-9 лет; женские мировые рекорды отстают от мужских на 15-18 лет). Периоды развития обычно трактуются субъективно, а их границы определяются приблизительно (детство, отрочество, юность).

Выделяют «критические» (сенситивные) периоды развития физических качеств (16-17 лет – сила, выносливость, 6-9 – ловкость, 11—13 лет – быстрота) и ступени оперативно-технического освоения жизненных форм двигательной деятельности (сидеть, стоять, ходить, прыгать, плавать и т.д.).

Все ритмы двигательной активности в практике физического воспитания учитываются:

- для правильной оценки функционального состояния организма;

- для оптимального распределения используемых средств;

- для достижения высокого эффекта двигательных действий.