4.2. Методи фізичного виховання

Для вирішення завдань фізичного виховання використовуються методи строго регламентованої вправи, ігровий метод,змагальний метод і метод словесного і сенсорного впливу.

Метод строго регламентованої вправи. До цієї групи відносяться: метод цілісної або розчленованої вправи;методи повторної, рівномірної, змінної, інтервальної вправи. Суть методу цілісної вправи полягає в тому, що вправа,яка вивчається, виконується в цілому, тобто техніку руху освоюють відразу після показу і пояснення простих вправ, які можна розчленувати (наприклад, кидок по кільцю).Метод розчленованої вправи передбачає розчленування складної технічної дії і розучування її по частинах.

За характером м'язової роботи фізичні навантаження можуть бути стандартними і змінними. При застосуванні вправ зі стандартним навантаженням розрізняють: метод рівномірної вправи, при якому фізична вправа виконується безупинно протягом відносно тривалого часу з постійною інтенсивністю (наприклад, тривалий рівномірний біг), і метод повторної вправи,який характеризується багаторазовим виконанням вправ з певним інтервалом відпочинку,протягом якого достатньо повно відновлюється працездатність.

У вправах зі змінними навантаженнями застосовується метод інтервальної вправи, який характеризується багаторазовим повторенням вправ через певні інтервали відпочинку, відмінною рисою цього методу є те, що тренувальний ефект мають також інтервали відпочинку. Тобто кожні нові навантаження даються в стадії неповного відновлення.

Ігровий метод. Основу ігрового методу складає ігрова рухова діяльність, певним чином упорядкована. Ігровий метод не обов'язково пов'язаний з якими-небудь загальноприйнятими іграми (баскетбол, хокей і т.д.).

Ознаки ігрового методу:

- Яскраво виражені елементи суперництва й емоційності в ігрових діях;

- Мінливість умов ведення боротьби, умов виконання рухів;

- Високі вимоги до творчої ініціативи в рухах;

- Відсутність суворої регламентації в характері рухів і їх навантаженні;

- Комплексний прояв різноманітних рухових навичок і якостей.

Змагальний метод. Основу змагального методу складає стимулювання та активізація діяльності тих, хто займається з установкою на перемогу або досягнення максимального результату. Основна визначальна риса змагального методу - зіставлення сил в умовах суперництва, боротьби за першість або високе досягнення. Змагальний метод може виступати як самостійна форма організації занять (офіційні змагання, контрольно-залікові і т.д.) і як спосіб стимулювання інтересу до занять при виконанні окремих вправ - хто краще? хто вище? хто швидше? Змагальна обстановка призводить до істотної зміни функціонального стану людини - відбувається налаштування на новий, більш високий рівень рухової активності, велика мобілізація ресурсів організму. Все це сприяє виведенню організму на новий, більш високий функціональний рівень і підвищує ефект від фізичних вправ. Застосовувати цей метод необхідно після спеціальної попередньої підготовки.

Метод словесного і сенсорного впливу. Основу даного методу складають широке використання слова і чуттєвої інформації. За допомогою слова можна повідомляти необхідні знання, поставити завдання, керувати процесом виконання завдань, аналізувати і оцінювати результати. У навчально-тренувальному процесі слово може бути використано й виражено у формі:

- Розповіді, бесіди, пояснення (передача знань)

- Вказівок, команд (вплив словом з метою управління діяльністю тих, хто займається)

- Словесної оцінки, розбору, зауважень (аналізується і оцінюється діяльність тих, хто займається).

- За допомогою сенсорних впливів забезпечується наочність. Це не тільки візуальне сприйняття, а й слухові і м'язові відчуття. Вони реалізуються у формі:

- Показу самих вправ (створюється цілісне уявлення про новий руховому дії);

- Демонстрації наочних посібників (з допомогою відеозаписів, різних муляжів, різноманітних схем, малюнків, на яких можна створити зорове уявлення про розучуємо рухах).