Засоби і методи розвитку швидкості рухів

Швидкість - це комплекс властивостей, безпосередньо визначають швидкісні характеристики руху, а також час рухової реакції. Швидкість рухів обумовлюється, в першу чергу, подібною діяльністю кори головного мозку, рухливістю нервових процесів, які викликають скорочення, напруга і розслаблення м'язів, що направляють і координуючих дію спортсмена. Показник, що характеризує швидкість як якість, визначається часом одиночного руху, часом рухової реакції і частотою однакових рухів в одиницю часу (темпом).Для цілеспрямованого розвитку швидкості простої рухової реакції з великою ефективністю використовуються різні методи:

- Метод багаторазового повторення швидкісних вправ з граничною і кінцевою інтенсивністю інтенсивністю, (у серії виконується 3-6 повторень,за одне заняття виконується 2 серії. в повторних спробах швидкість знижується, то робота над розвитком швидкості закінчується, тому що при цьому починає розвиватися витривалість, а не швидкість);

- Ігровий метод (дає можливість комплексного розвитку швидкісних якостей, оскільки має місце впливу на швидкість рухової реакції, на швидкість рухів та інші дії, пов'язані з оперативним мисленням. Властивий ігор високий емоційний фон і колективні взаємодії сприяють прояву швидкісних можливостей).

Засоби для розвитку швидкості можуть бути найрізноманітнішими - це і легка атлетика, бокс, вільна боротьба, спортивні ігри.

Засоби і методи розвитку витривалості

Витривалість - це здатність людини значний час виконувати роботу без зниження потужності навантаження її інтенсивності або як здатність організму протистояти втомі.

Витривалість як якість проявляється у двох основних формах:

- В тривалості роботи без ознак втоми на даному рівні потужності;

- У швидкості зниження працездатності при настанні стомлення.

На практиці розрізняють загальну і спеціальну витривалість.

Загальна витривалість - сукупність функціональних можливостей організму, що визначають його здатність до тривалого виконання будь-якої м'язової роботи з високою ефективністю.

Спеціальна витривалість - здатність організму тривалий час виконувати специфічну м'язову роботу в умовах суворо обмеженою дисципліни (біг, плавання) або протягом строго обмеженого часу (футбол, баскетбол, хокей).

У залежності від інтенсивності роботи і виконуваних вправ витривалість розрізняють як: силову, швидкісну, швидкісно-силову, координаційну та витривалість до статичних зусиль.

Для розвитку витривалості застосовуються різні методи:

- Рівномірний безперервний метод (дає можливість розвитку аеробних здібностей організму, вправи циклічного характеру (біг, ходьба) виконувані з рівномірною швидкістю малої і середньої інтенсивності);

- Змінний безперервний метод (полягає в безперервному русі, але зі зміною швидкості на окремих ділянках руху);

- Інтервальний метод (дозоване повторне виконання вправ невеликої інтенсивності і тривалості із строго певним часом відпочинку,де інтервалом відпочинку служить зазвичай ходьба).

Засобами виховання витривалості є циклічні вправи (ходьба, біг,ходьба і біг на лижах).