3.2.2. Функциональные пробы в исследованиях по адаптивной физической культуре

В исследовательских работах по адаптивной физической культуре особое место занимают методы оценки состояния здоровья и физической подготовленности занимающихся. Одной из основных целей занятий Адаптивной физической культурой является содействие максимальному развитию жизнеспособности человека, имеющего различные отклонения в состоянии здоровья, максимальному проявлению физических и психофизических способностей в избранном виде физкультурно-спортивной деятельности, а для этого, в первую очередь, необходимо увеличивать работоспособность сердца и кровообращения [9]. В связи с этим необходимо особое внимание обратить на деятельность сердечно-сосудистой системы занимающихся: до занятий, во время занятий в период восстановления организма.

Но сначала надо проверить исходный уровень тренированности занимающихся, который определяется с помощью простых и достаточно точных методов и проб [9]:

• измерение пульса;

• пробы с приседаниями;

• пробы с подскоками;

• проба, определяющая быстроту восстановления ЧСС;

• проба, определяющая уровень тренированности;

• ортостатическая проба;

• клиностатическая проба;

• показатели внешнего дыхания.

Измерение пульса (частоты сердечных сокращений – ЧСС) в покое, в положении сидя. Если у мужчин ЧСС реже 50 уд/мин – отлично, реже 65 – хорошо, от 65 до 75 – удовлетворительно, а выше 75 – плохо. У юношей и женщин эти показатели примерно на 5 уд/мин выше.

Пробы с приседаниями

1. Измерение ЧСС за 1 мин в основной стойке, 20 приседаний в медленном темпе (туловище прямо, колени разводить в стороны, руки вперед) Ослабленным после болезни и людям пожилого возраста можно держаться за опору. Сразу после приседаний повторное измерение ЧСС. Ее увеличение на 25 % и менее - отлично (при ЧСС в покое 60 уд/мин, сразу после приседаний – 75 уд/мин); на 26 – 50% (или до 90 уд/мин) хорошо; на 51 – 75 уд/мин (или до 105 уд/мин) – удовлетворительно и свыше 75% (т.е. свыше 105 уд/мин при исходном ЧСС = 60 уд/мин) – плохо. Последние две оценки свидетельствуют о полном отсутствии тренированности сердца;

2. ЧСС в покое за 10 сек, 20 приседаний за 30 сек, т.е. в довольно быстром темпе и вновь измерение ЧСС за 10 сек. И далее ЧСС непрерывно подсчитывается за каждые 10 сек вплоть до возвращения к исходной величине. В норме увеличение ЧСС после нагрузки составляет 5-7 уд/мин за 10 сек, а возвращение к ЧСС покоя происходит в течение 90-150 сек. При хорошей тренированности – за 40 – 60 сек. А учащение ЧСС свыше 5-7 уд/мин за 10 сек и время восстановления более, чем 2,5 -3 мин служит показателем или заболевания, или нарушения тренировочного процесса.

Проба с подскоками. ЧСС в покое и далее из исходного положения – стойка, руки на поясе. 60 небольших подскоков (высота 5-6 см) в течение 30 сек. Увеличение ЧСС на 25% и меньше – отлично, на 26-50% - хорошо, на 51-75 % - удовлетворительно и свыше 75% - плохо.

Быстрота восстановления ЧСС. Очень важным показателем тренированности является быстрота восстановления ЧСС до исходной или близкой ней. Если ЧСС после нагрузки принять за 100%, то хорошей реакцией восстановления считается снижение ЧСС через 1 мин. на 20%, через 3 мин – на 30%, через

5 мин – на 50%, а через 10 мин – на 70-78%.

Уровень тренированности. Об уровне тренированности можно судить по времени задержки дыхания (проба Штанге) [9]. В положении сидя на стуле с опорой о спинку сделать умеренно глубокий вдох и задержать дыхание, зажав пальцами нос. По секундомеру или секундной стрелке фиксируется время задержки дыхания. Если оно составляет свыше 90 сек – отлично, от 60 до 90 сек – хорошо, от 30 до 60 сек – удовлетворительно, но ниже 30 сек – плохо. По мере улучшения тренированности время задержки дыхания должно увеличиваться, что также свидетельствует о правильности выбора методики проведения учебно-тренировочных занятий.

Ортостатическая проба. Исходное положение - лежа на спине, ЧСС за 10 сек, затем выполнить перерасчет за минуту. Спокойно встать, повторить счет ЧСС за 10 сек и перерасчет за 1 мин, но уже в положении стоя. Если ЧСС увеличивается на 10-14 уд/мин, это считается нормой. Увеличение на 20 уд/мин – удовлетворительная реакция, свыше 20 – неудовлетворительная. Большая разница ЧСС в положении лежа и в положении стоя свидетельствует об утомлении или о недостаточном восстановлении после физической нагрузки.

Клиностатическая проба. Она свидетельствует о степени тренированности и выполняется в обратном порядке, чем ортостатическая проба: из положения стоя в положение лежа. Нормой считается замедление ЧСС на 4 – 10 уд/мин. Замедление больше 10 уд/мин - признак хорошей тренированности. Кроме ЧСС важным показателем функционального состояния сердечно-сосудистой системы является уровень артериального давления (артериального систолического давления – АСД и артериального диастолического давления – АДД), которое измеряется тонометром. Нормальные величины АСД и АДД определяются по формулам:

мужчины АСД = 109 + 0,5 х возраст + 0,1 х вес тела

АДД = 74 + 0,1 х возраст + 0,15 х вес тела

женщины АСД = 102 + 0,7 х возраст + 0,15 х вес тела

АДД = 78 + 0,17 х возраст + 0,1 х вес тела

При наличии данных о ЧСС и артериальном давлении можно ориентировочно судить о минутном объеме крови: пульсовое давление (разница между АСД и АДД) умножается на ЧСС. В норме минутный объем крови должен равняться 2600. В случае перетренировки и утомления этот показатель возрастает.

Если ЧСС в покое за 1 мин умножить на 10, а результат разделить на величину пульсового давления то можно получить коэффициент выносливости сердечно-сосудистой системы. Нормальный коэффициент выносливости должен быть равен 16. Если выше, то это признак ослабления деятельности сердечно-сосудистой системы [10].

Для оценки состояния здоровья и физической подготовленности занимающихся физической культурой и спортом не менее важным являются показатели внешнего дыхания, характеризующие функциональные возможности легких, в частности жизненная емкость легких (ЖЕЛ), т.е. количество воздуха в них при максимально глубоком вдохе. У мужчин, в норме эта величина колеблется в пределах 3 – 5 литров, у женщин – 2 – 3 литра. Под влиянием систематических занятий физическими упражнениями (преимущественно на выносливость) функциональные возможности дыхательного аппарата возрастают и ЖЕЛ увеличивается на 1 – 2 литра и более.

Должную величину ЖЕЛ можно рассчитать по формуле Людвига [10] в мл:

1. должная ЖЕЛ для мужчин = (40 х рост в см) + (30 х вес в кГ) = 4400;

2. должная ЖЕЛ для женщин = (40 х рост в см) + (10 х вес в кГ) = 3800

Превышение фактической величины ЖЕЛ, определяемой с помощью спирометра, относительно должной, рассчитываемой по вышеуказанным формулам, указывает на высокое функциональное развитие легких. И таковое бывает у лиц, занимающихся циклическими упражнениями, на выносливость (бег, плавание, гребля, бег на лыжах и т.д.)

А снижение ЖЕЛ более, чем на 15% от должной, указывает на наличие какой-либо патологии в системе внешнего дыхания.

В процессе занятий физической культурой и спортом также важно следить за частотой дыхания. В покое в среднем она составляет 10 – 16 раз в минуту, под влиянием умеренной физической нагрузки увеличивается до 25 – 30 в минуту, а при более интенсивной может увеличиться до 30 – 40 в минуту.