3.2.3. Методика определения показателей двигательных качеств у занимающихся физической культурой и спортом

Для определения силы основных мышечных групп необходимо иметь следующие приспособления:

• деревянная платформа размером не менее 400 х 400мм с закрепленным в середине металлическим крюком или металлический брус с крюком;

• динамометр для определения становой силы;

• два металлических крючка, два отрезка цепи и металлическая трубка (300мм) с приваренным крючком;

• широкий ремень длиною 1200 – 1500мм с пряжкой.

Измерения проводят у гимнастической стенки (рис. 1).

Для измерений показателей силы сгибателей предплечья обеих рук испытуемый встает на деревянную платформу (металлический крюк между ступней ног) спиной к гимнастической стенке и фиксируется к ней на уровне пояса. Одна петля динамометра крепится к крюку платформы, другая – к цепи, закрепленной за крюк металлической трубки, которая должна быть на уровне локтевых суставов, согнутых под углом 90 градусов.

В момент измерения трубку держать хватом снизу (рис. 1).

Чтобы измерить силу разгибателей туловища испытуемый встает на деревянную платформу так, чтобы крючок находился между ступнями, посередине площади опоры (рис. 2).

К крючку платформы крепится система: становой динамометр - цепь – металлическая трубка с крючком. Исходное положение: полунаклон вперед, так, чтобы трубка в руках располагалась на уровне коленей испытуемого, который взявшись за нее хватом сверху, выполняет разгиб в тазобедренных суставах, не сгибая ноги в коленях (тягу вверх).

Показатели кистевой динамометрии правой и левой руки получают с помощью кистевого динамометра в исходном положении: стойка, правая (левая) рука с динамометром в сторону. В момент усилия руку в локтевом суставе не сгибать, положение динамометра циферблатом к ладони.

При необходимости определения силы различных мышечных групп можно воспользоваться методом полидинамометрии (рис. 1–15), который позволяет в различных исходных положениях добиваться изолированного действия, для определения силы конкретной мышечной группы [7].

Рис. 1. Исследование силы сгибателей предплечья

Рис. 2. Исследование силы сгибателей туловища

Рис. 3. Исследование разгибателей туловища

Рис. 4. Исследование разгибателей бедра и голени

Рис. 5. Исследование сгибателей плеча

Рис. 6. Исследование сгибателей туловища

Рис. 7. Исследование разгибателей туловища

Рис. 8. Исследование разгибателей голеностопа

Рис. 9. Исследование разгибателей бедра

Рис. 10. Исследование сгибателей бедра

Рис. 11. Исследование сгибателей голени

Рис. 12. Исследование разгибателей голени

Рис. 13. Исследование сгибателей предплечья

Рис. 14. Исследование разгибателей предплечья

Рис. 15. Исследование разгибателей голени

Для определения скоростно-силовых способностей можно воспользоваться четырьмя показателями: по высоте подскока вверх, по дальности метания набивного мяча (1кг) снизу – вперед двумя рукам, по расстоянию прыжка в длину с места, времени бега на 30м.

Высота подскока вверх определяется с помощью приспособления конструкции В.М. Абалакова (рис. 16), которое представляет собой сантиметровую ленту, пропущенную через пружинящий зажим, на верхнем конце которой прикрепляется веревочная петля со скользящим замком. Последний позволяет при измерениях за счет регулировки длины петли, одеваемой на плечо, устанавливать сантиметровую ленту на нулевое деление[7].

Из узкой стойки ноги врозь (пружинистый зажим между ступнями, а в веревочную петлю продевается плечо и верх петли находится на плече испытуемого) обследуемый поочередно прыгает вверх: со взмахом и без взмаха рук, с целевой установкой прыгнуть как можно выше.

Результаты прыжков вверх (в см) оцениваются на пружинящем зажиме. (рис.16 ).

Дополнительно, по разнице в показателях прыжков вверх со взмахом и без взмаха рук опосредованно можно судить и о степени координации движений (чем больше разница, тем лучше координация движений).

Рис. 16. Прибор В.М. Абалакова[9]

1 - пояс (ремень); 2- шнур или капроновая нитка (0,8-0,9мм) длиной 2,9-3,0м;

3 – сантиметровая лента; 4- пластина; 5 – щель ; 6 – крепящий болт;

7 – подвижный зажим.

Рис. 17. Частота движений ног

Что касается величины прыжков в длину с места и результата бега на 30м, то они определяются с помощью общепринятых в легкой атлетике способами [7].

Чтобы определить частоту движений ног можно воспользоваться простейшей методикой. Для этого необходимо иметь: 1) стойки для прыжков в высоту с резиновым жгутом или веревкой (вместо планки); 2) секундомер и при необходимости гимнастическую лонжу для ограничения смещений тела в передне-заднем направлении бегущего на месте (рис.17.).

При определении максимальной частоты бега на месте за 5 сек. необходимо резиновый жгут или веревку натянуть между стойками для прыжков в высоту на уровне, ограничивающем сгибание ног в тазобедренных суставах до 80 градусов. При этом жгут или веревка должны касаться середины бедра.

По команде "Марш!" испытуемый начинает бег на месте с максимальной частотой при заданной амплитуде (80 градусов), т.е. он должен при каждом беговом шаге касаться жгута (веревки) серединой бедра. (Внимательно ведется счет касаний каждой ногой.) Через 5 сек следует команда "Стой!" Секундомер останавливается и уточняется общее число касаний жгута (веревки) обеими ногами.

Частота движений рук определяется с помощью теппинг-теста. После резкой команды испытуемый начинает с максимальной частотой стучать по квадрату (100 х 100мм) нарисованному на листке бумаги. Через 5 сек также после резкой команды "Стоп!" работа прекращается. По количеству точек (для удобства подсчета их соединяют ломаной линией) судят о частоте движений рук.

Для определения общей выносливости необходимо воспользоваться велоэргометром или тредбаном, на которых при заданной интенсивности работы можно определить ее длительность. Но если технические возможности не позволяют, то можно воспользоваться простейшей методикой, с применением того же оборудования, что и при определении частоты движений ног, плюс метроном, которым задается темп бега (70% -ной или 90% - ной интенсивности).

Темп бега определенной интенсивности определяется по табл.1.

По команде "Марш!" включаются секундомер и метроном, и испытуемый начинает бег на месте заданной интенсивности при ограниченной амплитуде движений. По мере возникновения чувства усталости испытуемый начинает переставать касаться бедром резинового жгута (веревки), или перестает выдерживать задаваемый метрономом темп бега на месте. В этом случае секундомер останавливался. Зафиксированное время бега показывает степень выносливости испытуемого при работе заданной интенсивности.

Таблица 1

Определение частоты бега на месте 70%-й и 90%-й интенсивности

Максимальная частота движений ног при беге на месте (за 5 сек)	Частота движений ног при беге на месте с интенсивностью 90 % от максимальной	Частота движений ног при беге на месте с интенсивностью 70 % от максимальной
14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32	12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 25 26 27 28 29	10 11 11 12 13 13 14 15 15 16 17 18 18 19 20 20 21 22 22

Что касается статической выносливости различных мышечных групп, то ее можно определить по времени удержания различных поз:

1. И.П. – стойка, гантели (1кг) в стороны;

2. И.П. – вис спиной к гимнастической стенке, ноги под углом

90 градусов;

3. И.П. – полуприсед (угол сгибания в коленном суставе 90 градусов);

4. И.П. – лежа на животе вдоль гимнастической скамейки, удержание

ног в горизонтальном положении (рис. 18 – 20).

Рис. 18. Методика определения статической Рис. 19. Методика определения статической

выносливости мышц плечевого пояса выносливости мышц бедра и голени

Рис. 20. Методика определения статической выносливости мышц спины

Для определения степени гибкости можно воспользоваться двумя тестами. При обследовании лиц до 30 – летнего возраста целесообразно применить методику, предложенную Ф.Л. Доленко, которая позволяет измерить предельную гибкость [4].

Тест 1: и.п. - стойка спиной к гимнастической стенке, хват руками снизу за рейку на уровне верхнего края плеч, как можно ближе к плечевым суставам; испытуемый выполняет плавно максимальный прогиб, выводя таз вперед и наклоняя голову назад. При этом допустимо подниматься на носки, но запрещается сгибать ноги в коленных суставах. Экспериментатор с помощью горизонтально натянутой сантиметровой ленты измеряет расстояние от предварительно отмеченной на теле верхней крестцовой точки до гимнастической стенки. Полученный результат прогиба (в см), измеряемого от пола до седьмого шейного позвонка, который также предварительно маркируется.

Таким образом, индекс гибкости испытуемого (Н) равняется частному от деления величины прогиба (h) на усеченную длину тела (L):

h

Н = ------- (Доленко Ф.Л.) [3]

L

Как утверждает автор, целесообразно вычислять H до трех знаков после запятой, в получаемой десятичной дроби. И чем выше ее значение, тем лучше гибкость у испытуемого.

При обследовании лиц, возраст которых выше 30 лет, целесообразно воспользоваться классической методикой, при которой риск получения травмы сведен к минимуму[10].

Тест ;. из положения стойки на возвышенности (гимнастическая скамейка) испытуемый выполняет наклон вперед, руки вперед (ноги в коленных суставах не сгибать!) Гибкость позвоночного столба оценивается с помощью линейки по расстоянию (в см) от поверхности гимнастической скамейки до уровня средних пальцев обеих рук. Полученные количественные значения обозначаются знаком ( - ) - "минус", если пальцы не достигают поверхности гимнастической скамейки, а если опускаются ниже – знаком ( + ) (рис. 21).

Рис. 21. Наклон вперед[3]

В связи с тем, что ловкость является сложным многофакторным двигательным качеством, основу которого составляют двигательно-координационные способности, предлагаем студентам несколько методик, выбор которых зависит от специфики конкретных задач, стоящих перед исследованием.

Тесты для оценки координационных способностей, относящихся к целостным двигательным действиям:

• челночный бег;

• три кувырка вперед;

• метание теннисного мяча одной рукой на дальность;

• метание теннисного мяча одной рукой на точность попадания.

Челночный бег (3 х 10м) лицом вперед на легкоатлетической дорожке

10 – 30м, ограниченные двумя параллельными чертами; за каждой чертой два полукруга радиусом 50 см с центром на черте; в центрах полукругов располагаются по одному набивному мячу, весом 2кг [5](рис.22.).

Рис. 22. Челночный бег

По легкоатлетическим правилам осуществляется высокий старт, бег на скорость, на 30 м. Результаты записываем в протокол с точностью до десятых долей секунды.

После отдыха с такой же целевой установкой на скорость, дается старт для челночного бега (3 х 10м). Обегать мяч можно с любой, удобной стороны.

После фиксации времени в протоколе высчитывается разность во времени челночного бега (t ₂) и "гладкого" бега на 30м (t ₁) – (t ₂ – t ₁).

Чем меньше эта разность, тем выше показатель КС.

Три кувырка вперед: испытуемый, стоящий в о.с. у края акробатической дрожки из трех гимнастических матов по команде резко приседает в упор присев, выполняет три кувырка вперед в группировке и также резко выпрямляется в о.с. Фиксируется время выполнения и потеря равновесия при выполнении о.с.

Метание теннисного мяча одной рукой на дальность - из седа ноги врозь поочередно – ведущей и не ведущей рукой испытуемый метает теннисный мяч в цель (деревянный щит 2 х 2м) - по 3 зачетных попытки способом из-за головы. (рис. 23) Дальность броска ведущей (S₁) и не ведущей (S₂) руки характеризует абсолютные показатели КС в баллистических движениях.

Рис. 23. Метание теннисного мяча на дальность

Метание теннисного мяча одной рукой на точность попадания – из седа ноги врозь поочередно – ведущей и не ведущей рукой испытуемый метает теннисный мяч в цель (деревянный щит 2 х 2м) по 10 зачетных попыток. Точность метания оценивается по средней арифметической величине отклонений бросков мяча в горизонтальную цель (ошибка с точностью до 5см) (рис. 24).

Точность метания для ведущей руки получает индекс S₃, а не ведущей – S₄. Они и характеризуют абсолютные показатели КС в баллистических движениях с установкой на меткость. Вычисляются также показатели частного от деления S₃/S₁ и S₄/ S₂, которые представляют собой относительные показатели КС в баллистических движениях с установкой на меткость. Чем меньше дробь, тем выше КС.

Все броски выполняются сначала ведущей рукой, а затем не ведущей рукой.

Рис. 24. Метание теннисного мяча на точность попадания

Тесты для оценки способности кинестетическому дифференцированию:

• бросок мяча в цель,

• прыжок в глубину на разметку,

• прыжок в длину с места с минимальным увеличением дальности прыжка в очередной попытке,

• прыжки вверх без помощи рук с усилием 2/3 от максимальной высоты прыжка,

• дифференцировка мышечного усилия определяется с помощью ручного динамометра,

• точность движений во времени.

Бросок мяча в цель, стоя спиной по направлению броска. Необходимое оборудование: 6 теннисных мячей, 1 гимнастический обруч, 1 набивной мяч весом 1кг, измерительная лента и 1 гимнастический мат (рис.25).

Рис. 25. Бросок мяча в цель, стоя спиной к направлению броска

Испытуемый стоит за линией броска, спиной к направлению броска. Ему необходимо, бросая мяч над головой попасть в горизонтальную цель (в середине гимнастического мата находится набивной мяч, окруженный обручем), находящуюся на расстоянии 2 м. После демонстрации и одной пробной, следует 5 зачетных попыток.

Оценка результатов: попадание в цель оценивается очками: в мат – 1 очко; в гимнастический обруч – 2 очка; между обручем и набивным мячом – 3 очка; в набивной мяч – 4 очка. Ориентировочные оценки для учеников V класса: "отлично" – 8 очков и более; "хорошо" – 6 очков; "удовлетворительно" – 4 очка; "достаточно" – 3 очка [5].

Методические указания: Во время броска испытуемый не имеет права поворачиваться, это можно делать после броска, чтобы узнать результат своей попытки. Учащиеся – помощники должны регистрировать попадания и приносить мячи на исходную позицию.

Прыжок в глубину на разметку, из стойки на возвышенности (90 см) прыжок в глубину на линию, прочерченную мелом на гимнастическом мате на расстоянии 1 м от возвышенности. Ученик должен приземлиться пятками за чертой, как можно ближе к черте. Предлагается выполнить две попытки. Оценивается средний результат отклонений из двух попыток (рис. 26).

Рис. 26. Прыжок в глубину на разметку[9]

Оценка результатов: "отлично" – отклонение 3см; "хорошо" – 5см; "удовлетворительно" – 9см; "достаточно" – 12см.

Прыжок в длину с места с минимальным увеличением дальности прыжка в очередной попытке. Сначала выполняется три прыжка в длину в полную силу. Затем определяется вначале задаваемая длина прыжка в длину с места, равная 50% от его максимального результата. После этого ученик должен выполнить серию прыжков в длину с места в диапазоне от 50% плюс 30см с минимальным увеличением их длины в каждой последующей попытке по сравнению с предыдущей. Если ученик выполнил прыжок меньше предыдущего или повторил его, то ему дается еще одна попытка. При повторной ошибке испытание прекращается. И самое главное условие: прыжки выполняются без зрительного контроля.

Определяется количество прыжков, выполненных с увеличением их длины. По их числу оценивается способность к кинестетическому дифференцированию.

Прыжки вверх без помощи рук с усилием 2/3 от максимальной высоты прыжка. Вначале ученику предлагается выполнить прыжок вверх без помощи рук в полную силу. Затем он выполняет 10 прыжков без взмаха руками с усилием 2/3 от максимальной высоты прыжка (Заранее рассчитывается высота прыжка 2/3 от максимальной высоты). После каждой попытки ему сообщается результат прыжка в сравнении с заданной высотой 2/3 от высоты максимального прыжка.

Определяется средняя ошибка при воспроизведении усилия, равного 2/3 максимальной высоты прыжка.

Дифференцировка мышечного усилия определяется с помощью ручного динамометра (медицинского, гидравлического, динамометра В.А. Абалакова, рис. 27). Сначала уточняем максимальную кистевую динамометрию, Затем последовательно определяется с помощью заранее заготовленной таблицы 50%-е усилие, 25%-е усилие и 75%-е усилие. Затем, также последовательно, ученик пытается без зрительного контроля воспроизвести среднее, малое и большое усилие. После каждой попытки ему сообщают результат. Работа продолжается до точного нажатия кистевым динамометром. Чем меньше порядковый номер попытки, тем лучше у ученика развито "темное мышечное чувство"- по И.М. Сеченову.

Рис. 27. Динамометр В.А. Абалакова [9]

Точность движений во времени определяется с помощью секундомера. Ученику предлагается после команды "Марш!" выполнять любое упражнение типа ходьбы на месте или постукивание пальцем как при теппинг-тесте. Команда "Стоп!" подается по истечении 3,6, 10 сек. Затем последовательно просят воспроизвести заданные интервалы времени, выполняя то же движение после команды и самостоятельно прекратив его, сказав резко: "Все!" Каждый раз сообщают ученику ошибку (с точностью до 0, 1 сек). Работа продолжается до точного воспроизведения временного интервала. Чем меньше порядковый номер правильной попытки, тем лучше точность движений во времени.

Тесты для оценки статического равновесия:

• проба Е.Я. Бондаревского,

• проба М.Е. Ромберга,

Проба Е.Я. Бондаревского (рис.28.) – время удержания принятого положения: стойка на одной ноге, другая согнута и ее пятка касается коленного сустава опорной ноги, руки на поясе, голова прямо с открытыми и закрытыми глазами. После принятого устойчивого положения секундомер включается и выключается в момент потери равновесия[7].

• Рис. 28. Равновесие по методике Е.Я. Бондаревского

Проба М.Е. Ромберга – удержание статического равновесия в стойке на одной ноге, другая согнута вперед и ее пятка касается коленного сустава опорной ноги, руки вперед, глаза закрыты (рис. 29 а). Применяется также поза – стойка на двух правой (т.е. правая нога впереди, левая сзади на одной линии носком касается правой пятки (рис. 29 б)) [5].Учитывается среднее время удержания равновесия из двух попыток. Высокий уровень статического равновесия – 60с, средний- 30 – 45с, низкий – менее 20с.

Рис. 29. Проба М.Е. Ромберга (а, б)