Введение

Все возможные инновации в современной образовательной системе должны быть ориентированные на максимальное развитие личности, направлены на мобилизацию потенциала самоорганизации обучения студента, и особенно на самостоятельное получение им информации и ее обработки (Е.В. Скриплева, Т.В. Скобликова, 2008).

Очевидно, что здоровье – это «база» благополучия отдельного человека, его семьи, социума в целом. Известно, что двигательная активность, в том числе занятия физической культурой и спортом, формируют определенный запас прочности организма, предохраняют от травматизма, преждевременного старения, позволяют быть эффективным в труде и преодолении экстремальных ситуаций. Формула жизненного успеха, в конечном счете, складывается из двух составляющих: правильного образа жизни и правильного образа мыслей. Многим стала очевидна экономическая необходимость ответственности за свое здоровье.

Если подходить к учебе в вузе, как профессиональной деятельности студента на настоящий момент, а здоровье является «наиболее важным» из аспектов профессионализма (способности к обучению), то следует вывод о том, что здоровье обеспечивает студенту достаточную умственную работоспособность; наличие необходимых резервов физических и функциональных возможностей организма для своевременной адаптации к меняющимся условиям среды обучения и внешней среды; объему и интенсивности умственного труда; способность к полному восстановлению в заданном лимите времени; присутствие мотивации в достижении цели (Ш.Н. Муртазин, 2008).

То есть, здоровье выступает ведущим фактором, который определяет полноценное выполнение всех жизненных функций, гармоничное развитие студента, успешность овладения профессией и плодотворность будущей трудовой деятельности.

В условиях вузовского обучения имеется реальная и, что не маловажно, – бесплатная возможность повысить свой функциональный ресурс и получить знания, полезные для последующего самостоятельного физического самосовершенствования.

На наш взгляд, основным принципом организации самостоятельных занятий студента физической культурой должен стать переход на индивидуальную работу с переключением от формального выполнения определенных заданий, под постоянным контролем преподавателя к познавательной активности с формированием собственного мнения при решении поставленных проблемных вопросов и задач формирования и сохранения здоровья.

Оздоровительная тренировка, направленная на совершенствование физического состояния, известная под названием «кондиционная» тренировка, приводит к повышению общей физической работоспособности, расширению резервов сердечно-сосудистой системы, росту двигательной подготовленности, модификации факторов риска развития сердечно-сосудистой патологии.

Оздоровительная тренировка непосредственно не связана с трудовым процессом и для получения необходимого тренирующего эффекта должна в среднем предусматривать нагрузки достаточной интенсивности (50-85% МПК) и продолжительности (15-90 мин.) с регулярной частотой занятий в недельном цикле не менее 3 раз в неделю).

Наиболее эффективными для повышения уровня физического состояния являются упражнения, стимулирующие в первую очередь аэробный энергообмен. Это такие циклические упражнения, как оздоровительная ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, гребля, лыжи, коньки.

Вместе с тем, как показывают исследование различных авторов, более эффективный рост физического состояния наблюдается при использовании упражнений, стимулирующих не только аэробные, но и смешанные аэробно-анаэробные источники энергопродукции. Это достигается как особыми методическими приемами при применении циклических упражнений (например, фартлек при беге), так и сочетанным сбалансированным использованием циклических и ациклических упражнений.

Цель данного пособия – помощь в самостоятельном осмыслении теоретического материала, научной информации по вопросам организации самостоятельных занятий студента кондиционной физической культурой, помощь, которая, надеемся, позволит заложить основы самоорганизации и самовоспитания с тем, чтобы привить умение в дальнейшем непрерывно повышать уровень своей физической культуры личности.

Значительное место в пособии уделено характеристике функциональных проб сердечно-сосудистой системы и методов определения физической работоспособности. Представлены экспресс-методы оценки уровня здоровья для проведения самостоятельных исследований.