- •Федеральное агентство по образованию
- •О 75 основы самостоятельной кондиционной физической подготовки студентов: учебно-методическое пособие / составитель т.А. Полякова; Нижегород. Гос. Техн. Ун-т. – н. Новгород, 2012. – 141.
- •Введение
- •1. Основы построения процесса самостоятельной физической подготовки
- •1.1. Уровни физической подготовки
- •1.2. Методики определения уровня физического состояния
- •Максимальное потребление кислорода (мпк)
- •Экспресс-системы комплексной оценки физического состояния Методика г.Л. Апанасенко (1988)
- •Методика
- •Массовый тест оценки физического состояния (е.А. Пирогова, 1989)
- •Оценка уровня физического здоровья по методике в.И. Белова (1995)
- •Механизмы энергообеспечения мышечной работы
- •Механизмы энергообеспечения предельной мышечной работы (по в.С. Фарфелю, 1982)
- •2.2. Методы развития выносливости
- •2.3. Методики развития выносливости
- •2.4. Сила как физическое качество человека
- •2.5. Средства развития силы
- •2.6. Методы развития силовых способностей
- •2.7. Особенности организации силовых тренировок подростков, девушек, женщин
- •2.8. Характеристика быстроты и форм ее проявления
- •2.9. Развитие быстроты двигательной реакции
- •2.10. Основы развития скоростных способностей
- •2.11. Методика развития быстроты реакции и скорости движений
- •2.12. Гибкость, как физическое качество
- •2.13. Методики развития гибкости
- •2.14. Методы развития гибкости
- •3.2. Выбор направленности, интенсивности и объема физических нагрузок в зависимости от уровня физического состояния
- •3.3. Структура тренировочного занятия
- •Варианты построения больших (годичных) циклов кондиционной физической подготовки
- •4. Управление процессом самостоятельных занятий. Самоконтроль
- •4.1. Учет нагрузок
- •4.2. Определение физического развития
- •4.3. Изучение динамики функциональных показателей организма Анализ деятельности сердечно-сосудистой системы
- •Функциональные пробы
- •Пробы с физической нагрузкой
- •4.4. Определение физической работоспособности
- •Субмаксимальный тест рwс170
- •4.5. Определение биологического возраста
- •Анкета самооценки здоровья (соз)
- •4.6. Самоконтроль в процессе занятий
- •4.7. Гигиена при проведении самостоятельных занятий
- •Методика оздоровительной ходьбы в.С. Матяжова
- •Примерная величина дистанции и времени, затрачиваемого на ходьбу в первые тридцать тренировок (в.С. Матяжов)
- •Определение оптимальной интенсивности ходьбы по чсс (в.С. Матяжов), удар/мин
- •Программы бега Kеннета Купера
- •Программа занятий с. Розенцвейга (1982)
- •Программа занятий р. Гиббса (1981)
- •Программа занятий а. Волленберга (1983)
- •Программа бега а.И. Полунина
- •Программа оздоровительного бега по е. Мильнеру
- •Программа тренировки со скакалкой е. Бокка
- •Оздоровительное плавание
- •Вопросы для самоподготовки:
Вопросы для самоподготовки:
1. Оптимальная двигательная активность и ее воздействие на здоровье и работоспособность.
2. Основные мотивы занятий физическими упражнениями.
3. Формы самостоятельных занятий.
4. Содержание самостоятельных занятий.
5. Планирование объема и интенсивности физических упражнений, учет нагрузки при использовании различных физических упражнений.
6. Учет интенсивности физических упражнений при проведении самостоятельных занятиях.
7. Частота занятий в неделю, интервалы отдыха при самостоятельных занятиях физическими упражнениями на примере какой-либо формы самостоятельных занятий.
8. Построение циклов в оздоровительный тренировке .
9. Основные принципы оздоровительной тренировки .
10. Три основные системы энергетического обеспечения мышечной работы, ПАНО, МПК.
11. Энерготраты при физической нагрузке разной интенсивности.
12. Участие в спортивных соревнованиях в процессе самостоятельных занятий.
13. Гигиена при проведении самостоятельных занятий (место занятий, одежда, обувь, профилактика травматизма).
14. Самоконтроль за эффективностью самостоятельных занятий.