7. Double Dutch - Disco (Поворот внутрь)

Условия: Double Dutch - Прыжки

Пошаговые действия:
1. Без веревки. Два скиппера, прыгают лицом друг к другу, слегка держась за руки.
2. Без веревки. Партнер А приносит свою правую руку над головой партнера Б, а партнер Б поворачивается в левую строну (по часовой стрелке.
3. Без веревки. Партнер А находится за спиной партнера Б. Партнер Б руки перед собой скрестно, правая рука сверху
4. Без веревки. Выполнить обратные действия 1-3, чтобы развернуться.
5. Повторите действия 1-4 без веревки.
6. С веревками. Повторите действия 1-5. Прыжки двух партнеров синхронные как один прыжок.
Примечание:	Руки партнеров должны только касаться (не сцепляйте руки крепко).· Руки партнера А должны быть сверху (ладони вниз). Такие же действия, когда приносящая левую руку через и вращение партнера Б по часовой стрелке.

8. Double Dutch— Танец (Внешний поворот )

Условия: Double Dutch — Прыжки

Пошаговые действия:
1. Без веревки. Два скиппера, прыгают лицом друг к другу, слегка держась за руки.
2. Партнер А держит левую руку в исходном положении, поднимается правая рука, а партнер Б делает поворот под свою левую руку против часовой стрелки.
3. Партнер А выполняет поворот на право. Правая рука перед собой держит левую руку партнера Б, которая отведена у него в сторону. Партнер Б выполняет поворот на 270 градусов. Правая рука за спиной на талии держит левую руку партнера А, которая вытянута в сторону.
4. Обратные действия 1-3, чтобы развернуться.
5. Повторите действия 1-4. Прыжки двух партнеров синхронные как один прыжок.
6. С веревками. Повторите действия 1-5. Прыжки двух партнеров синхронные как один прыжок.
Примечание:	Руки партнеров должны только касаться (не сцепляйте руки крепко).· Руки партнера А должны быть сверху (ладони вниз). Такие же действия, когда приносящая левую руку через и вращение партнера Б по часовой стрелке.

Учебно-тренировочный процесс

В соответствии с мотивами и интересами занимающихся, их возрастом, уровнем физического состояния современные модификации прыжков со скакалкой могут иметь следующую направленность:

• оздоровительную, основанную на нагрузках умеренной и низкой интенсивности преимущественно аэробно-анаэробного характера с общей продолжительностью базовых упражнений от 5 до 20 мин в занятии;

• рекреативную, включающую разнообразные игры, эстафеты, конкурсы, шоу с использованием скакалок;

• спортивную, предусматривающую проведение соревнований в Double Dutch в объеме обязательной и произвольной программ.

Double Dutch позволяет, наряду с главным видом тренировочной работы — прыжками, выполнять различные упражнения с участием мышц плечевого пояса и туловища, что способствует развитию выносливости различного типа, динамической и статической силы, скоростных качеств, способности быстро переключаться с одного режима тренировочной работы на другой.

В процессе занятия предусмотрена возможность индивидуального регулирования интенсивности выполняемой работы. Упражнения выполняются в широком диапазоне нагрузок аэробного, анаэробного, скоростно-силового характера с соответствующим по ритму музыкальным сопровождением.

Занятия

Для повышения эмоциональности занятий в поле зрения занимающихся располагают зеркала. Сопровождение прыжков соответствующей музыкой позволяет «программировать» скорость вращения скакалок и тем самым регулировать интенсивность занятий.

Теневой выполнение трюка – прыжка (без скакалок)

Используемая литература

1. Белкина, Н.В. Здоровье формирующая технология физического воспитания студенток вуза [Текст] / Н.В. Белкина // Теория и практика физической культуры. - 2006. - №2. - С. 7-9.

2. Глейберман, А.Н. Упражнения со скакалкой [Текст] // А.Н. Глейберман. –М. ФиС, 2007, -234 стр.

3. Лепешкин, В.А. «Скакалка всегда в моде [Текст] // В.А. Лепешкин //журнал «Физкультура в школе» № 3, 2003 г.;

4. Петров, В. Скипинг - новая форма физических упражнений [Текст] // В. Петров // Спорт в школе. - 2005. - № 1(январь). - С. 38-39.

5. Правдов, М.А. Повышение эффективности занятий физической культурой со студентами на основе скипинга [Текст] // М. А. Правдов, М.А. Корнева // Развитие физической культуры детей и учащейся молодежи: материалы международной научно-практической конференции. - Шуя: Изд-во ГОУ ВПО «ШГПУ», 2010. - С. 174-176.

6. Шарабарова, Н.Н. Упражнения со скакалкой [Текст] // Н.Н. Шарабарова. –М.: «Советский спорт , 1991 г.- 92 стр.

7. Интернет ресурсы:

http://www.skippingaustralia.org.au/ Руководство (рубрика "ARSA Level 1 Coaching Manual")

8. Рисунки с сайта http://cms.strokeassociation.org