1 Режим труда и отдыха

Одно из главных требований гигиены - науки о сохранении и укреплении здоровья - научно обоснованный и неукоснительно соблюдаемый порядок труда, отды­ха, сна и питания. Соблюдение режима значительно облегчает любую деят-ть, позволяя максимально использовать все возможности организма ч-ка. Физиологической основой режима дня явл. выработка динамического стереотипа. Динамический стереотип - система условных рефлексов. В результате длительного следования определённому распорядку дня эта система закрепляется, упрочивается. Беспорядочное же чередование занятий разрушает стереотип и отри­цательно сказывается на состоянии организма.Конечно, прежде всего, надо считаться- с условиями; продиктованными профессиональной деятельностью. Наилучшему восстановлению сил, полноценному отдыху способствует также регулярное выполнение физ. упражнений. Великие люди неоднократно под­чёркивали их важность для сохранения и укрепления здоровья, для продления ак­тивной творческой жизни. В режиме дня необходимо отвести постоянное время для утренней зарядки и регулярных физкультурных упражнений. Их. следует плани­ровать в зависимости от занятости .

2 нетрадиционные виды спортаВ последнее время стали популярными нетрадиционные виды спорта, такие как карате, кун фу, ушу. С одной стороны, данные виды способствуют укреп­лению здоровья, улучшению осанки, развитию силы, гибкости, выносливости, уве­личению продолжительности жизни, обучают самообороне, с другой стороны - они несут с собой элементы восточной культуры, мировоззрения. Задача педагогов со­стоит в том, чтобы взять от этих видов все лучшее для спорта и здоровья и повыше­ния культуры занимающихся.В то же время, следует помнить, что использование элементов восточных единоборств должно иметь место исключительно для самообороны и только в самых крайних случаях. Вспышки насилия недопустимы как на занятиях физ. культурой, так и вне учебного заведения. Об этом должны помнить студенты и педагог, использующий в обучении элементы нетрадиционных видов спорта, и способство­вать развитию чувства коллективизма, товарищества, дружелюбия.

3 Физкультурно-спортивные занятия для активного отдыха и повышения функциональных возможностей Одной из форм ПФК являются организованные занятия в группах здоровья, общефиз. подготовки в спортивных секциях. К этим формам можно смело отнести и занятия в клубах по интересам, фитнесклубы и другие современные фор­мы занятий. Для посещения таких занятий необходим допуск врача и регулярные медицинские наблюдения за занимающимися. Комплектование групп ведется с уче­том пола, возраста, состояния здоровья и физической подготовленности занимаю­щихся.

Группы здоровья. Основной целью занятий в группах здоровья является укрепление защитных свойств организма к воздействию внешних факторов и условий производства, повышение уровня общей подготовленности организма к трудовой деят-ти. При организации занятий в группах здоровья необходимо использовать различные виды спортивной деят-ти, профилактические процедуры –массаж и самомассаж, сауну и др. Группы обшей физической подготовки (ОФП). Группы обшей физ. подготовки организуют для лиц, стремящихся к развитию или поддержанию на достаточном уровне основных физ. качеств - силы, выносливости, гибкости, ловкости.К задачам таких групп относятся улучшение общей физ. подготовки, освоение навыков спортивных упражнений, развитие физ. качеств. В этих группах могут заниматься как молодые, так и люди среднего возраста (группа 15-20 ч-к) Занятия проводятся обычно 2-3 раза в неделю в течение 2 ч. Специалисты рекомендуют организаторам таких секций соблюдать педагогические принципы, стремиться к разностороннему воздействию на занимающихся, использовать круго­вой метод тренировки.Следует использовать как подготовку к отдельным видам спорта, так и к многоборью, включать в занятия спортивные игры, При организации занятий в группах ОФП необходимо использовать богатейший опыт работы по Комплексу ГТО, в частности, применять методические подходы по теоретической и практической подготовке занимающихся, использовать систему оценок подготовленности занимающихся, основанную на достижениях отечественной спортивной науки и учитывающей пол и возрастные особенности занимающихся, определенные ступени роста мастерства в разных видах спорта. Освоение нормативов Комплекса будет вполне отвечать созданию «базовой» общефизической подготовки современ­ного специалиста, готовности его осуществлять интенсивный труд в сложных, быстро меняющихся условиях современного производства, в непростых условиях нашей жизни.

Занятия в спортивных секциях. Спортивные секции создаются по различным видам спорта. Их основной целью является совершенствование и поддержание спортивного мастерства людей разных возрастных категорий. В спортивных секциях участвуют даже спортсмены высокого класса. Содержание занятий в спортивных секциях строится на основе спортивной методики, принятой в нашей стране, главной целью их является подготовка к уча­стию в соревнованиях с другими спортсменами, командами. Виды спорта подбира­ются с учетом специфики труда участников секций.

Самостоятельные физкультурные занятия и спортивная тренировка. Та­кие занятия могут быть как дополнительными к секционным, так и полностью само­стоятельными. Желательно, чтобы занимающиеся имели достаточный физкультур­ный либо спортивный опыт. Перед началом занятий необходимо получить консуль­тации у специалистов физ. культуры, врачей. Большую помощь участникам таких занятий окажут изучение специальной литературы, составление планов занятий, ведение индивидуального дневника самоконтроля.

Билет25