3. Методика развития физических качеств в пожарно-прикладном спорте.

Развитие силы.

Основным средством для развития силы являются упражнения с отягощениями (штанга, гантели, набивные мячи, резиновые шнуры), а также с преодолением собственного веса.

Для развития силы необходимо создать максимальное напряжение. Достичь этого можно несколькими методическими приемами. Во-первых, однократным преодолением максимального, предельного состояния. Во-вторых, многократным преодолением непредельного сопротивления до значительного утомления. В-третьих – многократным преодолением непредельного сопротивления с максимальной скоростью.

Можно применять все три метода, однако преимущество следует отдать второму. Предпочтительны такие упражнения, как подъем штанги массой 40-50 кг стоя, сидя, лежа жим на наклонной скамейке с опусканием штанги за голову, рывок от коленей, подъем штанги на грудь, подъем штанги до подбородка с виса, сгибание разгибание рук со штангой перед грудью за спиной, приседание со штангой на груди и за спиной, рывок штанги прямыми руками, упражнение лёжа, подтягивание различными хватами. Масса отягощения подбирается с таким расчетом, чтобы спортсмен после 10-15 повторений был близок к состоянию сильного утомления. Когда нагрузка становится привычной и выполняется без особого труда, ее увеличивают с таким расчетом, чтобы 10-15 повторений упражнения вызывали значительное утомление.

Развитие выносливость.

Выносливость принято делить на 2 вида: общую и специальную. Под общей выносливостью понимается способность спортсменов выполнясь в течении длительного времени разнообразную работу, а именно связанную с большой физической нагрузкой.

Специальная выносливость характеризуется способностью спортсмена сохранять высокую скорость бега и выполнение упражнения на все дистанции, предстоящих выступлений на соревнованиях.

Основные средства развития общей выносливости – ходьба и бег. На первых тренировочных занятиях объём нагрузки в беге должен быть в пределах 2-3 км. В дальнейшем нагрузка постепенно увеличивается и доводится до 10-15 км. Наиболее эффективные виды бега – кросс, на дистанции от 1-7 км, бег с переменной скоростью, а также повторный и интервальный бег. При включении в тренировку переменного бега скорость и длина дистанции с повышением уровня тренированности спортсменов постепенно увеличиваются.

Специальная выносливость необходима для сохранения наивысшей скорости движения при многократных повторениях бега на коротких отрезках и для многократных повторениях бега на коротких дистанциях и для многократных силовых двигательных действиях. Она заключается в способности нервных клеток и мышц активно работать в условиях недостатка кислорода. Для её воспитания широко используют повторное преодоление отрезков, укороченных по сравнению с соревновательной дистанцией, на самой высокой скорости, даже выше соревновательной.

Развитие ловкости. Ловкость характеризуется как способность человека правильно выполнять различные действия, координируя их по времени и прилагаемому усилию. Высокая степень развития ловкости позволяет спортсмену быстро усваивать новые движения и выполнять их с наименьшей затратой энергии. Основной задачей тренировки ловкости является овладение новыми движениями и совершенствование способности объединения их в сложные двигательные навыки. В качестве упражнений рекомендуются : прыжки на равновесие, лазание, переползание и т.д..

Развитие гибкости .Большая подвижность суставов называемая гибкостью нужна для выполнения движений с максимальной амплитудой. Гибкость развивается специальными упражнениями на растягивание, их удобнее включать в утреннюю зарядку.