11. Техника стартового разбега и переноска и лестницы.

Стартовый разбег и переноска лестницы.

Обычно длина стартового разбега 10-15 м, иногда 20 м, что зависит от умения спортсмена преодолеть силы инерции, вызывающие излишнее напряжение.

Со старта спортсмен с каждым шагом увеличивает скорость, постепенно шаги делаются длиннее, уменьшается наклон туловища. Начальная скорость, которую развивает спортсмен одномоментным отталкиванием, невысока, но с каждым шагом она растет. Отталкивание в каждом шаге слагается из ускоренного поднимания согнутой ноги и выпрямления другой, причем ведущим движением является подъем бедра. Окончание стартового разбега характеризуется достижением максимальной скорости. Лестница во время стартового разбега переносится расслабленной правой рукой опущенной вниз.

12. Техника подвески лестницы во 2-ой этаж учебной башни.

Подвеска лестницы во 2^ой этаж учебной башни.

После окончания стартового разбега и «свободного хода» спортсмен подбегает к контрольной отметке, которую определяет опытным путем. При постановке правой ноги правая рука с лестницей отводится несколько назад и сразу же возвращается маховым вперед в верх, согнутая в локтевом суставе. Левая нога в это время приходит в опорное положение и левая рука выбрасывается вперед вправо. Спортсмен берется левой рукой за тетиву около восьмой ступеньки и одновременно с толчком левой ноги обоими руками сообщает лестнице движение вперед вверх, после чего правая рука отпускает верхнюю тетиву и переходит на нижнюю. В опорном положении на правой ноге спортсмен заканчивает движение лестницы, развернув ее над головой крюком вверх, наклонив башмаками к башне под углом, наиболее удобным для подвеске, продолжая бег. Подбежав к башне спортсмен одновременно с постановкой левой ноги на землю, выпрямляет руки, энергично посылает штурмовую лестницу вперед в низ, в намеченное место предохранительной подушки у основания и мягко, толчком обеих рук, направляет верхнюю часть лестницы вперед вверх.. После этого с шагом правой или левой ноги, быстро опускает лестницу и подхватывает обеими руками ее за тетивы на уровне груди (пятой ступени). Энергично поднимая вверх лестницу обеими руками за тетивы на уровне пятой ступени, спортсмен начинает движение левой (правой) ноги на первую ступеньку лестницы с одновременным ее проталкиванием вперед вверх, не допуская касания крюка о стенку башни.. Когда лестница оказывается в таком положении, что ее плоскость почти параллельна плоскости башни, а крюк поднят выше подоконника на 2-3 см, спортсмен ставит, леву. (правую) ногу на первую ступеньку. Подвеска, как правило, выполняется на полный крюк в правой половине окна, но это зависит от способа посадки на подоконник.

13. Техника бега по штурмовой лестнице и посадка на подоконник.

Бег по штурмовой лестнице и посадка на подоконник.

Спортсмены пользуются способом , называемым три шага по каждой ступеньке, далее через одну. Спортсмен ставит на первую ступеньку левую ногу, на вторую правую, на третью левую, на пятую правую, на седьмую левую, на девятую правую.

Бег по лестнице через одну ступеньку с началом правой ноги имеет следующие преимущества: при равномерном беге скорость почти не меняется с изменением направления с горизонтального на вертикальное, циклическое движение проще выполнить, чем ациклическое. Следовательно, скорость перемещения спортсмена по лестнице максимальна.

Бег по лестнице начинается одновременно с окончанием подвески, когда правая нога становится на первую ступеньку, а левая быстрым движением отталкивается от предохранительной подушки, и сообщат телу поступательное движение в вертикальном направлении. Наиболее важен в беге заданий толчок, выполняют, после того как стопа другой ноги обопрется на находящуюся выше ступеньку. Стопу следует ставить на носок при возможно меньшем развороте носком наружу, причем ногу на очередную не следует поднимать слишком высоко, что бы не задевая ступеньку точно поставить ногу.

Во время бега руки помогают движению вперед, подтягивая тело и создавая необходимое опережение для ног: правое колено вперед – левая рука вперед, левое колено вперед – правая рука вперед и т.д. Корпус прямой и движется параллельно плоскости лестнице.

Движения рук и ног на лестнице при подъеме во 2^ой этаж учебной башни и посадке на подоконник: при постановке правой ноги на первую ступеньку левая рука захватывает левую тетиву лестницы, правая рука движется свободно между пятой и седьмой ступеньками, готовая при постановке левой ноги на третью ступеньку захватить седьмую ступеньку. Когда в захвате находится правая рука и постановка левой ноги закончена, начинает движение левая рука для захвата за девятую ступеньку или за левую тетиву между девятой и десятой ступенькой одновременно начинает отталкивание правая нога и т.д. до девятой ступеньки. После постановки правой ноги на девятую ступеньку правая рука обхватывает одиннадцатую ступеньку снизу, слева от крюка вывернув кисть ладонью от лестницы, а левая рука обхватывает тринадцатую ступеньку сверху. В таком положении следует резкого заднего толчка левой ноги сгибать ее в коленном суставе с быстрым одновременным выпрямлением правой ноги. После того как маховая нога поднимается ступней над подоконником, спортсмен быстро опускает ее в низ за подоконник с одновременным разворотом стопы носком внутрь. Руки спортсмена подтягивают корпус к башне и помогают развернуть его в сторону толчковой ноги. Резким отталкиванием толчковой ноги от девятой ступеньки и коротким рывком руками за тринадцатую и одиннадцатую ступеньки спортсмен заканчивает посадку. Важно, не закончив посадки, энергично снять левую руку с тринадцатой ступеньки и поставить ее на подоконник.

Положение спортсмена после завершения посадки: левая нога согнута в колене, прижата к подоконнику, правая нога вытянута вниз параллельно штурмовке, стопа развернута подошвой к башне. Правая рука захватывает фалангами пальцев одиннадцатую ступеньку, левая рука опирается на подоконник. Из этого положения можно начинать выброс лестницы и подвеску в окно третьего этажа.