Приложение

Тест

Физические способности

Задачи

Бег с высокого старта на дистанции 30м, 60м

Скорость

Развивать способность к достижению высокого уровня дистанционной скорости

Челночный бег 3× 10 м

Координация

Развивать ориентационную способность (способность к определению положения тела в пространстве и во времени), ловкость и быстроту

Прыжок в длину с места

Скоростно-силовые

Развивать скоростно-силовую выносливость

6-минутый бег в чередовании с ходьбой

28

Выносливость

Развивать способность противостоять утомлению в работе с большой интенсивностью

Процедура тестирования

Уровень

По команде «На старт» принять положение высокого старта у стартовой черты. По команде «Марш» бежать 30м с предельно высокой скоростью.

Результат: показатель скорости - время (сек) бега на 30м.

м. 5.1 и менее – высок.

6.7 – 5.7 - средний

6.8 и более – низкий

д. 5.3 и менее –высок.

6.9 – 6.0 – средний

7.0 и более - низкий

По команде «На старт!» принять положение высокого старта за стартовой четой. По команде «Марш!» бежать 10 м от линии старта до другой черты, взять кубик, возвратиться назад (вторые 10м), положить кубик на черту. Бежать дистанцию в третий раз. Финиш.

Результат: время бега с точностью до десятой доли секунды

мальчики:

8.8 и менее – высокий

9.9 – 9.3 -средний

10.2 и более - низкий

девочки:

9.3 и менее – высок.

10.3 – 9.7 – средний

10.8 - низкий

Встать носками к ограничительной черте, ступни ног параллельно. Прыгнуть в длину с максимальной силой при одновременном взмахе руками. Выполнить три попытки .

Результат: длина прыжка (см) от ограничительной линии до отметки пяткой, ближайшей к стартовой черте. Касание другими частями тела не допускается

мальчики:

185 и более - высокий

140 – 160 - средний

130 и менее - низкий

девочки:

170 и более - высокий

140 – 155 – средний

120 и менее – низкий

По сигналу группа учащихся (4 человека) начинает перемещение по кругу. Разрешается перемещаться бегом или ходьбой с индивидуально выбираемой скоростью перемещения. По истечении 6мин. подается сигнал, по которому учащиеся должны остановиться.

Результат: длина дистанции (количество кругов), которую преодолеет учащийся за 6 минут.

мальчики:

1200 и более – высок.

850-1000 – средний

800 и менее - низкий

девочки:

1000 и более – высок.

700 - 900- средний

600 и менее – низкий

29

Наклон вперёд из положения сидя

Гибкость

Развивать гибкость позвоночника и тазобедренных суставов.

Подтягивание на высокой перекладине из виса, мальчики

Подтягивания на низкой перекладине из виса лёжа, девочки

Сила

Развивать силовую выносливость, мышцы рук и верхнего плечевого пояса

Тройной прыжок с места

Оценка скоростно-силовых способностей

Развивать силу мышц, проявляемой в упражнениях максимальной мощности

Многоскоки

Оценка скоростно-силовых способностей

Развивать прыгучесть и силу ног

Бросок набивного мяча на дальность из – за головы

30

Оценка

динамической силы, проявляемой во "взрывных" движениях

Развивать силу мышц, проявляемой в упражнениях максимальной мощности

Из и.п. сидя, ноги на ширине стопы максимально наклониться вперёд, ноги в коленях не сгибать. Задача – по возможности достать отметку, которая находится на уровне стоп или дальше от них. Выполнить три разминочных наклона, четвертый – зачетный.

Результат: выше нулевой знак «+», а ниже нулевой отметки – со знаком «–».

мальчики:

+7.5и более – высокий

3-5 – средний

1 и менее - низкий

девочки:

+13.0 и более – выс.

6 – 9 – средний

2 и менее - низкий

Мальчики: и.п. - хват сверху, не касаясь ногами пола, подтянуться на руках до пересечения подбородком линии перекладины.

Девочки: перекладина устанавливается на уровне груди. И.п.- хват сверху. Сохраняя прямое положение туловища, подтянуться максимальное количество раз.

Результат: показатель силы - количество подтягиваний

мальчики:

5 и более – высокий

3 – 4 - средний

1-0 - низкий

девочки:

16 и более – высокий

7 - 11 - средний

3 и менее – низкий

Встать носками к ограничительной черте, ступни ног параллельно. Прыгнуть в длину с максимальной силой при одновременном взмахе руками. Выполнить три прыжка подряд .

Результат: длина прыжка (см) от ограничительной линии до отметки пяткой

м. 3.90м - высокий

3.50м - средний

3.0м - низкий

д. 3.60 - высокий

3.20 - средний

2.80м - низкий

Прыжки выполнять попеременно с одной ноги на другую.

Результат: оценивается длина (м) 8 прыжков от ограничительной линии до отметки пяткой, ближайшей к стартовой черте

м. .11.5м - высокий

9м – средний,

5м – низкий

д. 11.0м - высокий

8.8м – средний

4.0м - низкий

Удерживать мяч двумя прямыми руками за головой. По команде выполнить  метание двумя руками из – за головы, возможно одновременное приподнимание на носки. После броска удерживать равновесие.

Результат: длина метания (см) от линии старта до ближней точки касания снаряда

м. .360м - высокий

270м – средний,

220м – низкий

д. 345м - высокий

265м – средний

215м - низкий

31

Метание большого мяча по горизонтальной мишени на заданное расстояние (от 3 до 10м)

Оценка КС, относящихся к целостным двигательным действиям. Оценка

динамической силы

Развивать координационные способности, способность к достижению высокой точности и экономичности движений, меткость.

Развивать силу мышц, проявляемой в упражнениях максимальной мощности

Метание теннисного мяча на точность попадания в вертикальную /горизонтальную мишень

Оценка КС, относящихся к целостным двигательным действиям

Развивать координационные способности, способность к достижению высокой точности и экономичности движений, меткость

Равномерный бег 9 минут

Выносливость

Развивать способность противостоять утомлению в работе с большой интенсивность

Бег с преодоле-нием препятствий (набивные мячи, гимнастические палки, скамейка) на дистанции 30м

Оценка скорости, проявляемой в целостных двигательных действиях

Развивать способность быстро реагировать действием на звук, движение противника, мяча, изменения внешних условий

Упражнения для осанки

Оценка тренированности вестибулярного аппарата

Тренировать вестибулярный аппарат

Стойка на одной ноге

32

Оценка статического равновесия

Развивать способность к сохранению равновесия, т. е. устойчивости положения тела

И.п. за ограничительной линией. Учащийся удерживает в удобном для него положении и стремится попасть им в горизонтальную мишень. Выполняется 3–и зачетные попытки. 1 попытка выполняется с 2-х м., вторая с 4-хм., трития с 6-и м.

Результат: число попаданий в мишень с 3-х попыток

3 попадания – высокий

2 - средний

1 - средний

И.п. за ограничительной линией, в одной руке теннисный мяч. По команде последова-тельно выполнить 5 зачетных попыток (мета-ний теннисного мяча способом из-за головы в вертикальную/горизонтальную мишень).

Результат–число попаданий в мишень с 5 попыток

3-4 попадания - высокий

1 - 2 – средний

0 – низкий

По сигналу учащиеся начинают перемещенье по кругу равномерным бегом. По истечении 9 минут подается сигнал, по которому учащиеся должны остановиться.

Результат: равномерный бег в течении 9мин

Равномерный бег

9 минут – высокий

Бег в чередовании с ходьбой - средний

Ходьба - низкий

Участникам необходимо как можно быстрее выполнить все задания, из которых составлена полоса препятствий.

Результат: время (сек), затраченное учащимся на преодоление дистанции

В таблицу заносятся баллы (1 место-25 баллов, 2 место-24 балла, 3 место-23 балла ... 25 место-1балла)

1 упражнение . И.п. основная стойка спиной к стене с предметом на голове. Приседания, руки вперёд.

2 упражнение. И.п. – с идя на коленях с пред-метом на голове. Сесть на пятки, руки вниз.

3 упражнение. Ходьба через скамейку с предметом на голове. Повторить по 5 раз

Выполнены без ошибок все три упражнения – высокий

Выполнены с ошибками – низкий

И.п. – стойка на одной ноге, другая согнута в колене и максимально развернута, пятка касается подколенной чашечки опорной ноги. Руки на поясе, голова прямо. По команде «Готов» закрыть глаза.

время (сек) удержания

33

Удержание, в висе, согнув ноги, мальчики

Удержание в висе лёжа, согнув руки, девочки

Оценка показателя силовой выносливости рук.

Развивать силу плечевого пояса

Отжимание, в упоре лежа от пола, мальчики

Отжимание, в упоре лежа от скамейки, девочки

Оценка силовых способностей. Тест для оценки выносливости мышц верхнего плечевого пояса

Развивать силу мышц-разгибателей локтя, сгибателей плеча и депрессоров плечевого пояса

Развивает грудные мышцы, дельтовидные и трицепсы

Бег на коньках

Оценка уровня техники скользящего шага на коньках

Развивать физичевкие качества конькобежца

«Рыбка»

34

Оценка гибкости

Развивать гибкость

Мальчики: и.п. – вис на выпрямленных руках (хват сверху), согнув ноги. По сигналу учителя стремиться удержать это положение как можно дольше.

Девочки: перекладина устанавливается на уровне груди. И..п. – вис на согнутых руках (хват снизу), подбородок расположен над перекладиной. По сигналу стремиться удержать это положение как можно дольше.

Результат: время удержания в секундах.

мальчики:

30 сек – высокий

22 сек - средний

9 сек - низкий

девочки:

30 сек – высокий

20 сек – средний

5 сек - низкий

И.п. - упор лежа на полу, голова, туловище и ноги составляют прямую линию. Сгибание рук выполнять до касания грудью предмета высотой не более 5см, не нарушая прямой линии тела, а разгибание производить до полного выпрямления рук. Девочки для снижения нагрузки на руки выполняют от гимнастической скамейки.

Результат: показатель силы – количество отжиманий

мальчики:

13 раз – высокий

10 - средний

5 - низкий

девочки:

10 раз – высокий

7 – средний

3 - низкий

Выполняется на беговой дорожке длинной 400 м. Поворот выполняется на специально размеченном авале длинной 50 м.

Чем лучше развита техника скользящего шага на

100м – 18сек (м)

100м -20сек (д)

500м – 70 с. (м) 75 (д)

И.п. – лёжа на животе, руки вверх. Поднимать одновременно руки и ноги (колени прямые). По сигналу стремиться удержать это положение.

Результат: время удержания в секундах.

15сек – высокий

10сек – средний

5сек - низкий

35