Терренкур

Является разновидностью дозированной ходьбы с постепенным подъѐмом и спуском на специальных маршрутах. В отличие от дозированной ходьбы по ровной местности маршруты терренкура проходят в пересеченной местности в условиях санаторно-курортной зоны.

Терренкур успешно применяют в начальных стадиях сердечнососудистых заболеваний, особенно при ослаблении сократительной функции сердечной мышцы, болезнях обмена веществ, некоторых заболеваниях органов дыхания, а также при явлениях общей слабости в целях оздоровления и развития функциональной приспособленности к возрастающим нагрузкам. Дозированные восхождения назначают также при остаточных явлениях после травм нижних конечностей. Терренкур следует проводить под контролем врача и реабилитолога. Этот метод, применяемый самостоятельно, без назначения врача, может привести к опасным для жизни последствиям.

В зависимости от дистанции и крутизны подъѐма маршруты делят:

Маршрут №1 – дистанция 500 метров, угол подъѐма 2-5 градусов.

Маршрут №2 – дистанция 1000 метров, угол подъѐма 6-10 градусов.

Маршрут №3 – дистанция 2000 метров, угол подъѐма 11-15 градусов.

Маршрут №4 – дистанция 300-5000 метров, угол подъѐма 16-20

Для терренкура оборудуется несколько маршрутов с учетом возрастающей нагрузки. На пути всех маршрутов через каждые 100-200 м устанавливают удобные для отдыха скамьи.

«Дорожки здоровья», расположенные в парковой зоне, ширина — 1,5-2 м, длина — от 1 до 2-3 км. Применяются прогулки, ходьба, бег, езда на велосипеде, катание на лыжах.

Ближний туризм (1-3 дня) создает благоприятные возможности для восстановления сил и укрепления здоровья. Умеренные физические нагрузки, положительные эмоции благоприятно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, восстанавливают мышечный тонус, снимают нервное напряжение. Рекомендуются больным с неврозами, предупреждают ишемическую болезнь сердца, атеросклероз.

Дозированные бег, ходьба на лыжах, катание на коньках

являются разновидностью спортивно-прикладных упражнений и рассчитаны на дальнейшую тренировку функций пораженных органов и всего организма в целом, повышение работоспособности выздоравливающих, профилактику осложнений и заболеваний. Эта форма занятий отличается высокой эмоциональностью, применяется индивидуально — с учетом показаний, противопоказаний и соответствующих дозировок. Широко используется в реабилитации спортсменов и лиц молодого и среднего возраста, имеющих соответствующую подготовку.

Лечебный бег (бег трусцой) рассматривается как форма применения физических упражнений в чередовании с ходьбой и дыхательными упражнениями. Доступен лицам с хорошей физической подготовкой, применяется при реабилитации спортсменов.

В ЛФК применяется ходьба на лыжах в спокойном темпе передвижения, с остановками для отдыха, продолжительностью от 30 минут до 2-3 часов, при температуре воздуха для нетренированных лиц не ниже – 10-15 градусов Цельсия. В летнее время целесообразно использовать греблю, в которой физические упражнения сочетаются с приѐмом воздушных и солнечных ванн. С лечебно-оздоровительной целью гребля проводится в темпе 16 гребков в минуту, продолжительностью от 20 до 60 минут с паузами для

отдыха.