3. Проба с изменением положения тела (ортостатическая).

Подсчитывается частота пульса в положении лежа (лежать не менее 10 минут) и стоя через 1 минуту. Разница между показателями частоты пульса в горизонтальном и вертикальном положении не должна превышать 20 ударов в минуту. В оценке важен не столько уровень показателя "ОП" (ортостатической пробы) сколько его динамика. Чем меньше разница, тем лучше. Проба, равная 10, оценивается отлично, 15 - хорошо, 20 -

19

удовлетворительно, свыше 20 - неудовлетворительно.Но значительно более важным является стабильность показателя, отражающая устойчивость ВНС (вегетативной нервной системы) к различным факторам (колебания во внешней среде, эмоциональное состояние, утомление, перетренированность и др.).

4. Индекс Руффье. Индекс Руффье (Ruffier) рассчитывается после 30 приседаний для мужчин и 24 приседаний за 30 сек. для женщин.

JR= (fl+f2+f3~200)/10,

где f l - ЧСС в мин. до нагрузки, в положении сидя после 5 мин. отдыха, f2 - ЧСС в мин. сразу после нагрузки стоя, f3 - ЧСС в мин. через 1 минуту после нагрузки стоя.

Индекс равный 5 и меньше оценивается отлично, 5-10 - хорошо, 11-15 удовлетворительно, свыше 15 - неудовлетворительно.

JR (индекс Ruffier) отражая адаптационные возможности сердечно­сосудистой системы, в ответной реакции на дозированную нагрузку, одновременно характеризует уровень общей выносливости и вполне корректно коррелируем с показателями обшей выносливости по тесту Купера (12 минутный бег).

5. Тест Купера— тест на физическую подготовленность организма

человека. Он был создан американским доктором Кеннетом Купером в1968 году для армии США. Тсст заключается в 12-минутном беге: пройденное расстояние фиксируется, и ка основе этих данных делаются выводы в спортивных или медицинских целях. При выполнении теста задействуется 2/3 мышечной массы.

Оценки результатов бега по тесту Купера, м

возраст		- -	Превосходно	Отлично		Удовлетворительно	Плохо	Очень ПЛОХО
13-19		М	>3000	2750- 3000	2500 2750	2200-2500	2100— 2200	<2100
		Ж	>2400	2300- 2400	2100- 2300	1900-2100	1600- 1900	<1600
20-29		м	>2800	2600- 2800	2400- 2600	2100-2400	1950- 2100	< 1950
		ж	>2300	2ioa 2300	1900 2100	18004900	1550- 1800	< 1550
30-39		м	>2700	2500- 2700	2300- 2500	2100-2300	1900- 2100	< 1900
		ж	>2200	2100- 2200	1900- 2000	1700-1900	1500- 1700	<1500 j

6. Гарвардский степ-тест - дозированное восхождение на ступеньку. Достоинства теста - простота и доступность, вовлечение в работу большого объема мускулатуры. Недостатки точно дозировать нагрузку, опасность травматизма.

Методика проведения. Обследуемому предлагают выполнить восхождение на ступеньку под метроном с заданной частотой. В сумме подъем спуск состоят из 4 движений, каждому из которых соответствует удар метронома. Высоту ступеньки и продолжительность выполнения теста выбирают с учетом пола и возраста испытуемого.

Высота ступеньки и время восхождений при проведении Гзрвардегого степ-теста (ант, по Г,А, Макаровой, 2002)

Группы испытуемых	Возраст, годы	Площадь поверхности тела, м2	Высота ступеньки, см	Время восхождений, мин
Мужчины	Свыше 18	-	50,8	5
Женщины	Свыше 18	-	43,0	5
Юноши- подростки	12-18	>1,85	50,8	4
Юноши- подростки	12-18	<1,85	45,5	4
Девушки	12-18	-	40,0	4
Мальчики, девочки	8-11	-	35,5	3
Мальчики, девочки	До 8	-	35,5	2

После выполнения нагрузки регистрируют ЧСС в положении сидя в течении первых 30 секунд на 2,3 и 4 минутах восстановления. Индекс Гарвардского степ-теста (ИГСТ) рассчитывают по формуле:

ИГCT=txl00/(fl+f2+f3)x2,

Где: t - продолжительность выполнения работ, с;

f1, f2, f3 - ЧСС на 2-й, 3-й и 4-й минутах восстановления за 30 секунд.

Принципы оценки результатов Гарвардского степ-теста приведены в таблице.

Оценка результатов Гарвардского степ-теста (цит. по Г.А. Макаровой, 2002)

Оценка	Величина ИГСТ
	Здоровые нетренированные	Представители Представители ациклических циклических видов спорта видов спорта
Плохая	Меньше 56	Меньше 61	Меньше 71
Ниже средний	56-65	61-70	71-60
Средняя	66-70	71-60	61-90
Выше средний	71-60	61-90	91-100
Хорошая	61-90 •	91-100	101-110
Отличная	Больше 90 Больше 100		Больше 110

Двухмоментные пробы

В двухмоментных пробах физическая нагрузка выполняется дважды (ЧСС и АД определяют после каждой нагрузки).

Тест PWC170

\

Сущность теста PWC 170 (от английского Phisicsl Working Capacity - "физическая работоспособность") заключается в определении мощности стандартной нагрузки, при которой частота сердечных сокращений (ЧСС) достигает 170 ударов в минуту.

Методика проведения теста PWC 170 имеет много модификаций. Для самостоятельного применения лучше всего использовать его степэргометрический вариант (существуют также велоэргометрический, беговой и другие варианты теста). При этом испытуемому предлагается выполнить две нагрузки умеренной интенсивности: восхождение на ступеньки разной высоты - от 20 до 50 см. Каждая нагрузка выполняется по 5 минут с определенной частотой восхождений на ступеньку (например, 30 раз в минуту) с 3-минутным интервалом отдыха и без предварительной разминки.

У испытуемого, в состоянии относительного покоя и в положении

сидя, определяется для контроля исходная ЧСС, затем он в течение 5-ти минут выполняет первую нагрузку. В последние 30 секунд работы с помощью электрокардиографа, или за 10-15 секунд сразу после нагрузки, пальпаторно подсчитывается ЧСС1. После отдыха выполняется вторая, более высокая, нагрузка, и аналогичным путем подсчитывается ЧСС2. Величины ЧСС должны определяться как можно точнее.

Наряду с тестом PWC 170 проводятся также идентичные тесты с коррекцией на возрастное снижение возможностей кардиореспираторной системы. Искомая величина физической работоспособности, при изменяющейся с возрастом ЧСС, определяется по формуле что и PWC 170, но с учетом возрастных ограничений предельно допустимых значений ЧСС:

PWC 170 = W1+ (W2-W1) (170-ЧСС1) / (ЧСС2-ЧСС1)

Эти значения ЧСС можно рассчитать по формулам:

[220 - возраст]

[220 - возраст] х 0,87

или определить по данным следующей таблицы:

Возраст, лет	Величина ЧСС, уд/мин
	Максимальная	Индикаторная
20-29	195	170
30-39	185	160
40-49	175	150
50-59	165	145
>60	155	130

Мощность первой (W1) и второй (W2) нагрузки при восхождении на ступеньки определяется по формуле:

W = РНТ X 1.3,

где W - мощность работы, кг.м/мин;

Р - масса испытуемого, кг; Н - высота ступеньки, м;

Т - число подъемов (восхождений на ступеньку) в минуту; 1.3 - расчетный коэффициент.

Полученные абсолютные значения физической работоспособности (в кгм/мин) не учитывают особенностей физического развития людей. Известно, что уровень физической работоспособности зависит не только от тренированности, но и от таких факторов, как пол, возраст, размеры тела, наследственность, состояние здоровья и т. д. Поэтому для того, чтобы можно было сравнивать уровень физической работоспособности у людей не только различного возраста и пола, но и с различной массой тела, расчитывают относительные величины PWC AF на 1 кг массы тела (в кгм/мин кг). Для этого полученное по формуле (1) абсолютное значение показателя физической работоспособности необходимо разделить на значение показателя веса тела (в кг). Принципы оценки результатов пробы PWC-170 приведены в таблицах.

Принципы оценки относительных значений показателя PWC-170 на 1 кг массы тела (цит. по В Л. Карпману с соавт., 1988)

ОФР	PWC- 170кгм/мин/кг	ОФР	PWC- 170кгм/мин/кг
Низкая	14 и меньше	Выше средней	19-20
Ниже средней	15-16	Высокая	21-22
Средняя	17-18	Очень высокая	23 и больше

Оценка физической работоспособности по результатам теста кгм/мин у квалифицированных спортсменов ( цит. ВЛ.Карпману с соав., 1974)

Масса тела, кг	Оценка физической работоспособности
	Низкая	Ниже средней	Средняя	Выше средней	Высокая
Спортсмены, тренирующиеся «на выносливость»
60-69	<1199	1200-1399	1400-1799	1800-1999	>2000
70-79	<1399	1400-1599	1600-1999	2000-2199	>2200
80-89	<1549	1550-1749	1750-2149	2150-2349	>2350
Спортсмены, занимающиеся игровыми видами, единоборствами, специально не тренирующиеся «на выносливость»
69-69	<999	1000-1199	1200-1599	1600-1799	>1800
70-79	<1149	1150-1349	1350-1749	1750-1949	>1950
80-89	<1299	1300-1499	1500-1899	1900-2099	>2100
Занимающиеся скоростно-силовыми и сложнокоординационными видами спорта
60-69	<699	700-899	900-1299	1300-1499	>1500
70-79	<799	800-999	1000-1399	1400-1599	>1600
80-89	<899	900-1099	1100-1499	1500-1699	>1700

Определение показателя максимального потребления кислорода (МПК) по результатам теста PWC170

Показатель МПК характеризует наибольшее количество кислорода, потребляемое человеком в течение одной минуты, и является критерием аэробной мощности.

В настоящее время определение МПК широко используется для решения вопроса о профессиональной пригодности людей, оценки их физической подготовленности, а также для диагностики функционального состояния кардио-респираторной системы. Прямые методы определения МПК связаны с предельными физическими нагрузками и наличием относительно дорогой и сложной аппаратуры. Величину МПК можно рассчитать по формуле, с ошибкой не более 10%:

МПК = (1,7 X PWC 170 + 1240) /Р,

где МПК - потребление кислорода на единицу массы тела (в мл/мин X кг); PWC 170 - абсолютное значение физической работоспособности в кгм/мин; Р - вес тела в кг.

На практике для определения МПК используется газоанализатор, с помощью которого данный показатель определяется прямым способом.

Индивидуальная оценка МПК (мл/мин/кг) в зависимости от массы тела

Вес	Оценка
	плохо	удовлетворительно	хорошо	очень хорошо	отличио
50-55	<52	52-63	63-74	74-86	>86
55-60	<50	50-62	62-73	73-84	>84
60-65	<49	49-60	60-71	71-«2	>84
65-70	<48	48-59	59-69	69-80	>80
70-75	<47	47-57	57-68	68-78	>78
75-80	<46	46-56	56-66	66-76	>76
80-85	<44	45-55	55-64	64-75	>74
85-90	<43	43-53	53-62	62-72	>72

Трехмоментные пробы

Трехмоментные пробы — комбинированная проба Летунова включает: