- •1. Физическая культура и спорт как социальные феномены общества.
- •2. Законодательство о физической культуре и спорте в рф.
- •Глава II раскрывает систему физической культуры и спорта в рф.
- •3. Ценности физической культуре.
- •4. Организм человека как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система. Гомеостаз.
- •5. Пищеварительная система человека. Обмен веществ в организме человека. Процессы ассимиляции и диссимиляции.
- •8. Опорно – двигательный аппарат (классификация, функции).
- •6. Сердечно - сосудистая система человека.
- •23. Комплекс физических упражнений для развития гибкости позвоночника.
- •7. Кровь. Её состав и основные функции.
- •9. Дыхательная система. Показатели работоспособности органов дыхания.
- •10. Нервная система (классификация, функции). Виды рефлексов.
- •11. Здоровье в системе ценностей человека. Его содержание и критерии.
- •12. Здоровый образ жизни. Режим труда. Закаливание. Рациональное питание. Двигательная активность.
- •22. Комплекс физических упражнений для развития гибкости нижней части тела.
- •13. Витамины. Роль витаминов в рациональном питании.
- •14. Минеральные вещества и их роль в обмене веществ.
- •15. Умственная работоспособность и утомление в учебно-трудовой деятельности студента. Оздоровительно-профилактические мероприятия в повышении работоспособности организма.
- •16. Методические принципы физического воспитания.
- •17. Методы физического воспитания.
- •Основы обучения движениям.
- •19. Средства и методы развития быстроты.
- •20. Средства и методы развития выносливости.
- •21. Средства и методы развития силы.
- •22. Средства и методы развития гибкости.
- •23. Средства и методы развития ловкости.
- •24. Средства физического воспитания.
- •25. Формы физического воспитания.
- •26. Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий физической культурой.
- •27. Формы и содержание самостоятельных занятий физической культурой.
- •19. Комплекс подготовительных физических упражнений перед плаванием.
- •28. Границы интенсивности физических нагрузок. Зоны интенсивности. Их характеристика.
- •29. Спорт, принципиальное отличие от других видов физической деятельности.
- •30. Классификация видов спорта. Национальные виды спорта. Студенческий спорт.
- •31. Системы физических упражнений. Нетрадиционные виды спорта.
- •32. Мотивация индивидуального выбора видов спорта студентом вуЗа.
- •33. Баскетбол. Историческая справка. Правила игры.
- •35. Настольный теннис. Историческая справка. Правила игры.
- •36. Легкая атлетика – краткая характеристика.
- •37. Водные виды спорта. Плавание – краткая характеристика.
- •38. Врачебный контроль и его основные методы, показатели, критерии оценки. Антропометрические показатели физического развития человека.
- •39. Педагогический контроль и его основные методы, показатели, критерии оценки.
- •16. Комплекс подготовительных физических упражнений перед игрой в баскетбол.
- •17. Комплекс подготовительных физических упражнений перед игрой в волейбол.
- •20. Комплекс подготовительных физических упражнений перед игрой в настольный теннис.
- •40. Самоконтроль и его основные методы, показатели, критерии оценки. Отрицательные реакции организма на физические нагрузки.
- •41. Показатели и функциональные пробы внешнего дыхания.
- •42. Показатели и функциональные пробы сердечно – сосудистой системы.
- •43. Методы нагрузочных тестов оценки состояния сердечнососудистой и дыхательной систем.
- •44. Профилактика спортивного травматизма.
- •45. История развития ппфк в обществе. Цель, задачи и средства ппфк.
- •46. Формирование профессионально важных физический качеств студентов вуЗов.
- •24. Комплекс подготовительных физических упражнений перед лёгкой атлетикой (бег, прыжки).
- •47. Формирование профессионально важных психологических качеств студентов вуЗов.
- •48. Методика релаксации и психорегулирующей (аутогенной) тренировки.
- •49. Профессионально-прикладной спорт.
- •50. Формы производственной гимнастики (краткая характеристика).
- •7. Комплекс физических упражнений утренней гимнастики.
- •8. Комплекс физических упражнений для воспитания выносливости.
- •9. Комплекс физических упражнений дыхательной гимнастики.
13. Витамины. Роль витаминов в рациональном питании.
Витамины являются катализаторами обменных процессов. Они участвуют в обмене веществ и регулируют многие физиологические и биохимические процессы. Большинство витаминов не синтезируются организмом и доставляются ему с продуктами растительного и животного происхождения.
При недостатке витаминов происходит гиповитаминоз: ухудшается самочувствие, наступает быстрая утомляемость, падает работоспособность, снижаются защитные силы организма.
При избыточном поступлении витаминов развивается гипервитаминоз.
Все витамины делятся на две группы: растворимые в воде и в жирах. К жирорастворимым витаминам относятся А, Д, Е, К. В группу водорастворимых объединяются все остальные витамины.
Все витамины играют важную роль в регуляции окислительно-восстановительных процессов, повышают работоспособность, прочность стенок сосудов, улучшает кроветворение, активизирует действие ферментов и гормонов, повышают защитные свойства организма при большой физической и психической нагрузках.
Витамин С (аскорбиновая кислота) - в сушеном шиповнике, черной смородине, зелени петрушки, укропе, цветной капусте, апельсине, лимоне, зеленом луке.
Витамин В1 (тиамин) - в дрожжах прессованных, горохе, орехах арахиса, фасоли, свинине, овсяных хлопьях, гречневой крупе, грецких орехах, печени говяжьей.
Витамин В2 (рибофлавин) - в печени, почках, дрожжах прессованных, яйцах, сыре, нежирном твороге, телятине, говядине, молоке.
Витамин РР (никотиновая кислота) – в мясе, злаках, овощах.
Витамин А (ретинол) - в печени трески, говяжьей печени, сливочном масле, яйцах, сыре.
14. Минеральные вещества и их роль в обмене веществ.
Минеральные вещества играют важную роль в питании человека.
Они участвуют в пластических процессах, формировании и построении тканей организма, в синтезе белка, в различных ферментативных процессах, работе эндокринных желез, регулируют обмен веществ, кислотно-щелочное равновесие и водный обмен.
Наибольшее значение среди них имеют макроэлементы: кальций, фосфор, натрий.
Кальций входит в состав опорных тканей и имеет важное значение для формирования скелета. Суточная потребность – 800 – 1400 мг. Есть в молочных продуктах.
Фосфор необходим для образования костей. Суточная потребность– 2000 – 2500 мг - в сыре, печени, горохе, овсяной и гречневой крупах, пшеничном хлебе, жирном твороге, говядине, свинине.
Натрий получаем с поваренной солью.
Микроэлементы образуют группу минеральных веществ – железо, кольбат, йод, фтор и др., которые находятся в пищевых продуктах в весьма малых дозах.
Вода – без нее нельзя удовлетворить физиологические, санитарно-гигиенические и хозяйственные потребности человека.
15. Умственная работоспособность и утомление в учебно-трудовой деятельности студента. Оздоровительно-профилактические мероприятия в повышении работоспособности организма.
Умственный труд – это работа, связанная с приемом и переработкой информации.
Неблагоприятные факторам:
ограничение двигательной активности;
соблюдение определенной рабочей позы;
повышенная нервно-эмоциональная напряженность;
монотонность в работе.
Утомление - это физиологическое состояние организма, проявляющееся во временном снижении работоспособности в результате проведенной работы. Наступление умственного утомления не приводит к прекращению работы и может привести к переутомлению.
Причины:
загруженность интеллектуальной сферы,
высокая мобилизация внимания, памяти, мышления;
нахождение длительное время в закрытых помещениях, в одной неподвижной позе;
высокие требования к самоорганизации и самоподготовке;
ощущение недостатка времени;
торопливая еда;
условия проживания и межличностные отношения;
физиологические особенности организма.
Мероприятия, на повышение работоспособности:
1. систематическое изучение учебных предметов;
2. совершенствование межличностных отношений;
3. организация рационального режима труда, питания, сна и отдыха;
4. отказ от вредных привычек;
5. физическая тренировка;
6. «Малые формы» физической: утренняя гигиеническая гимнастика, физкультурная пауза, физкультминутка, микропаузы активного отдыха.