19. Средства и методы развития быстроты.

Быстрота - это комплекс свойств, непосредственно определяющих скоростные характеристики движения, а также время двигательной реак­ции.

Показатель, ха­рактеризующий быстроту как качество, определяется временем одиночно­го движения, временем двигательной реакции и частотой одинаковых движений в единицу времени (темпом).

методы:

1. повторный метод;

2. метод ускорений - выполнение упражнения с нарастающей быстротой, до максимально возможной.;

3. переменный метод характеризуется чередованием наращивания скорости, поддержания ее и замедления при выполнении упражнения.;

4. уравнительный метод применятся при выполнении упражнения одновременно несколькими участниками, каждый из которых имеет преимущество перед другими соответственно своим силам;

5. игровой метод - эстафеты, подвижные игры;

6. соревновательный метод

Средства - это легкая атлетика, бокс, вольная борьба, спортивные игры.

20. Средства и методы развития выносливости.

Выносливость - это способность человека значительное время вы­полнять работу без снижения мощности нагрузки ее интенсивности (способность организма противостоять утомлению).

Выносливость проявляется в двух формах:

1. в продолжительности работы без признаков утомления на данном уровне мощности;

2. в скорости снижения работоспособности при наступлении утом­ления.

В зависимости от интенсивности работы и выполняемых упражне­ний выносливость различают как: силовую, скоростную, скоростно-силовую, координационную и выносливость к статическим усилиям.

методы:

1. равномерный непрерывный метод - развивает аэробные способности. Упражнения цик­лического характера (бег, ходьба), выполняемые с равномерной скоростью;

2. переменный непрерывный - непрерывное движение, с изменением скорости;

3. интервальный метод - повторное выполнение уп­ражнений с определенным временем отдыха в виде ходьбы.

Средства - циклические уп­ражнения (ходьба, бег, ходьба и бег на лыжах).

21. Средства и методы развития силы.

Сила - способность преодолевать внешнее сопротивление или про­тивостоять ему посредством мышечных напряжений. Различают абсолют­ную и относительную силу:

- абсолютная сила - суммарная сила всех мышечных групп, участ­вующих в конкретном движении.

- относительная сила - проявление абсолютной силы в пересчете на 1 кг веса человека.

Средствами развития силы мышц являются различные несложные упражнения трех видов:

1. упражнения с внешним сопротивлением (упражнения с тяжестями, на тренажерах, с сопротивлением партнера, внешней среды: бег в гору, по песку, в воде);

2. упражнения с преодолением веса собственного тела (гимнастические силовые упражнения: отжимания в упоре лежа, на брусь­ях, подтягивание; легкоатлетические прыжковые упражнения);

3. изометрические упражнения (упражнения статического характера).

методы развития силы:

1) метод максимальных усилий (упражнения выполняются с приме­нением предельных или околопредельных отягощений до 90% от макси­мально возможного; в серии выполняется 1-3 повторений, за одно занятие выполняется 5-6 серий, отдых между сериями 4-8 минут);

2) метод повторных усилий (или метод "до отказа") (упражнения выполняются с отягощением до 70% от максимально возможного, которые выполняются сериями до 12 повторений, в одном занятии выполняется от 3 до 6 серий, отдых между сериями от 2 до 4 минут);

3) метод динамических усилий (упражнения выполняются с отягощением до 30% от максимально возможного, в серии выполняется до 25 повторений, количество серий за одной занятие от 3 до 6. Отдых между се­риями от 2 до 4 минут);

4) изометрический (статический) метод (харак-cя напряжением какой-либо мышечной группы и удержанием в течении некоторого времени (до 1 мин.). За 1 занятие упражнение повторяется 3-5 раз с отдыхом после каждого напряжения продолжительностью 30-60 с.)