Прийоми, рекомендовані для загального тренувального масажу

Масаж спини проводиться протягом 10 хвилин, при цьому в якості основних прийомів використовуються поглажування (комбіноване та двома руками), вижимання двома руками з обтяженням, розтирання (подушечками чотирьох пальців, підставою долоні, гребенями куркулів), розминка (ординарне, подвійний гриф, подвійне кільцеве, щипцеобразне, однією рукою і двома руками), а також потряхування. Шия масажується протягом 2,5 хвилин. Основні прийоми, які застосовуються для цього: погладжування двома руками, вижимання двома руками з обтяженням, розтирання подушечками чотирьох пальців, ординарне розминання, подвійне кільцеве розминка, щипцеобразна розминка і розминання однією і двома руками. Додатковими прийомами служать поперечне погладування, вижимання однією рукою, руху. Масаж плеча виконується 5 хвилин. Основні прийоми, застосовувані для цього: комбіноване поглажування, вижимання однією рукою, розминка (ординарне, подвійний гриф, подвійне кільцеве, довге, однією і двома руками). Як додаткові прийомів застосовуються поглажування однією рукою, потряхування і струшування.

Масування ліктьового суглоба проводиться всього одну хвилину. Основним прийомом є розтирання: щипцеобразне, один до чотирьох, чотири до одного, подушечками чотирьох пальців. Виконуються також руху.

Передпліччя і кисть масажують 4 хвилини. Прийоми, які використовуються як основні: комбіноване поглажування, вижимання однією рукою, розтирання (щипцеобразне, подушечками чотирьох пальців, підставою долоні), розминка (ординарне, подвійний гриф, подвійне кільцеве, щипцеобразне, однією і двома руками), руху. Поглажування: однією рукою; довге розминання. Потряхування і струшування застосовуються як додаткові масажних прийомів. Область таза масажується 3,6 хвилини. Як основні використовуються наступні прийоми: комоініроване поглажування і поглажування двома руками, вижимання двома руками з обтяженням, розтирання (подушечками чотирьох пальців, підставою долоні, гребенями куркулів), розминка (ординарне, подвійний гриф, подвійне кільцеве, однією і двома руками). Додатковими прийомами при масуванні таза є змінне поглажування, вижимання однією рукою, потряхування і ударні прийоми. Задню поверхню стегна масажують, застосовуючи в якості основних такі прийоми: поглажування комбіноване та двома руками, вижимання двома руками з обтяженням, розтирання підставою долоні і гребенями куркулів, розминка (ординарне, подвійний гриф, подвійне кільцеве, довге, однією і двома руками). Додатковими прийомами є наступні: поглажування, вижимання однією рукою, поштовхи, струшування, ударні прийоми. Масаж проводиться 4 хвилини. Масаж задньої поверхні колінного суглоба виконується 30 секунд. Для його виконання застосовуються концентричне погладування, розтирання (щипцеобразне, один до чотирьох, чотири до одного, подушечками чотирьох пальців, підставою долоні), руху. Ці прийоми є основними. Додатковим прийомом при масуванні задньої поверхні колінного суглоба є розтирання гребенями кулаків, яке виконується 1-2 рази. Масаж литкового м'яза виробляється 2 хвилини. Використовуються прийоми: комбіноване поглажування і поглажування двома руками, вижимання двома руками з обтяженням, розминка (подвійний гриф, подвійне кільцеве, довге, однією і двома руками). Це основні прийоми. Масаж ахіллового сухожилля виконується протягом однієї хвилини. При цьому такі прийоми, як погладування однією рукою, розтирання (щипцеобразне, один до чотирьох, чотири до одного, подушечками чотирьох пальців, підставою долоні і руху) є основними. Додатковий прийом для виконання масажу ахіллового сухожилля не використовуються. Протягом однієї хвилини виконується масаж стопи. Як основні використовуються наступні прийоми: комбіноване поглажування і поглажування двома руками, розтирання (подушечками чотирьох пальців, підставою долоні), руху. Додатковим прийомом є змінне поглажування. Гомілковостопний суглоб масажується протягом хвилини. Основними прийомами при його виконанні є концентричне поглажування, розтирання (щипцеобразне, один до чотирьох, чотири до одного, подушечками чотирьох пальців, підставою долоні), руху.

Масаж передньої великогомілкової м'язи проводиться 2 хвилини. В число основних прийомів входять комбіноване поглажування і поглажування однією рукою, вижимання двома руками з обтяженням, щипцеобразне розминка, розминка однієї і двома руками. Додаткові прийоми включають змінне поглажування, вижимання однією рукою. Масування передньої поверхні колінного суглоба виконується одну хвилину. Як основні використовуються наступні прийоми: концентричне поглажування, розтирання (щипцеобразне, один до чотирьох, чотири до одного, подушечками чотирьох пальців, підставою долоні, гребенями куркулів), руху.

Така частина тіла, як передня поверхня стегна, масажується 4 хвилини. Основними прийомами є поглажування: комбіноване, однією рукою; вижимання двома руками з обтяженням; розтирання підставою долоні; розминання (подвійний гриф, подвійне кільцеве, довге, однією і двома руками). Такі прийоми, як змінне поглажування, вижимання однією рукою, ординарне разминання, поштовхи, струшування, ударні прийоми, є додатковими при масуванні передньої поверхні стегна.

Тривалість масажу грудей - 5 хвилин. Прийомами, використовуваними в якості основних, є наступні: комбіноване поглажування, поглажування двома руками; вижимання двома руками з обтяженням; розтирання подушечками чотирьох пальців, підставою долоні; розминання (ординарне, подвійний гриф, подвійне кільцеве, однією і двома руками). Масаж живота виконується 2,5 хвилини. При ньому виконуються такі основні прийоми: змінне поглажування, поглажування двома руками, подвійне кільцеве розминання.

ПОПЕРЕДНІЙ МАСАЖ

Даний вид масажу застосовується безпосередньо перед навантаженням. Його цілями є надання допомоги спортсмену перед тренуванням і збільшення функціональних можливості організму перед виступом на змаганнях.

Попередній спортивний масаж складається з декількох підвидів, кожен з яких виконує певні завдання і має свою методику:

1. Разминочний масаж.

2. Масаж в передстартових станах (тонізуючий і заспокійливий)