Зігріваючий масаж

Зігріваючий масаж виконується в швидкому темпі, енергійно. В процесі сеансу погладжування чергується з разминанием і розтиранням усього тіла. Перераховані прийоми викликають прилив крові до поверхні шкіри і відчуття тепла. Зігріваючий масаж найкраще починати з погладжування спини, сідничних м'язів і задньої поверхні стегон, потім проводити вижимання по всій спині і розтирання гребенями кулаків і підставою долоні. Після цього массируемий приймає положення лежачи на спині й ті ж прийоми виконуються на передній поверхні стегон, грудей. Коли масаж на якій-небудь частині тіла закінчений, необхідно закрити цю частину теплою ковдрою. Якщо провести масаж в положенні лежачи не представляється можливим, то його слід зробити безпосередньо поруч зі стартом, рингом, килимом і т. д. в положенні масажованого стоячи. Таким же чином можна виконувати масаж в тих випадках, коли мало часу. У даній ситуації масажувати спортсмена можна в тренувальному костюмі.

Перед виконанням масажу спортсмену слід нахилитися вперед, розслабити спину, руки повинні бути опущені. Масажист, стоячи з боку спини, повинен енергійно провести поглажування, а потім розминання в чергуванні з потряхуванням найширших м'язів спини. Потім потрібно енергійними розтираннями розігріти задню поверхню стегон і литкові м'язи. Виконавши 5-8 розтирань, необхідно повторити масаж спини.

Відновлювальний масаж

Найважливішими із завдань підготовки спортсмена є відновлення і підвищення його працездатності. Поряд з фізичною і психологічною підготовкою спортивний відновний масаж сприяє підвищенню працездатності спортсменів, зростанню спортивних результатів.Для того щоб відновлення організму здійснилося швидше, необхідно використовувати відновлювальний масаж після навантажень (як під час тренувань, так і під час змагань). Ось чому він є важливим елементом спортивного тренування.У зв'язку з тим, що останнім часом відбувається збільшення обсягу та інтенсивності тренувального навантаження, спортивному відновлюю чому масажу надається велике значення. Найкращий ефект досягається при проведенні відновного масажу безпосередньо після гідропроцедури (теплий душ, 5-12-хвилинні ванни, плавання в басейні) або парової лазні, які сприяють розслабленню м'язової тканини. Можливо і додаткове використання вібраційного, пневмомасажа або масажу під водою. На сьогоднішній день паралельно з відновлювальним масажем в якості допоміжних засобів застосовують фізіотерапію (ультрафіолетове, інфрачервоне опромінення та ін.), Дихання киснем, аутогенне тренування. При призначенні відновного масажу в першу чергу враховується характер виконаного навантаження (обсяг, інтенсивність і т. Д.). При цьому слід мати на увазі, що після тривалих і інтенсивних навантажень стомлення зберігається довше, ніж після короткочасних. В результаті чого спортсмен не може досягти звичайного рівня працездатності протягом двох і більше діб. Спортсмени, що працюють на спринтерських дистанціях, за короткий проміжок часу витрачають велику кількість енергії. В м'язах відбувається прискорений розпад енергетичних речовин в анаеробних умовах, кількість продуктів розпаду різко зростає. Коли робота закінчується, то відбувається заповнення кисневого боргу. До восстановительному масажу переходять тільки після того, як пульс і частота дихання спортсмена прийшли в норму після навантажень. Як правило, проміжок часу між навантаженнями і масажем становить 10-15 хвилин. Тривалість сеансу масажу залежить від виду спорту, вона становить 5-10 хвилин. З особливою ретельністю масажуються ті м'язи, на які падала основне навантаження. На змаганнях (в легкій атлетиці, плаванні, велоспорті і т. Д.) Випадки максимального навантаження нерідкі. Тому з набору прийомів відновного масажу, проведеного в перерві між навантаженнями, необхідно прибрати погладжування, бо вона сприяє розслабленню м'язів і уповільнює рухову реакцію. Рекомендується застосовувати вичавлювання, розминка (особливо подвійне ординарне, подвійне кільцеве), розтирання підставою долоні і подушечками пальців. Після кожного прийому розминання слід виконувати потряхування.

Біг на середні дистанції - надпотужна робота. Безкисневий розпад речовин в м'язах дуже великий з самого початку. В результаті чого в організмі спортсмена виникає недолік кисню, киснева заборгованість зростає, відбуваються значні накопичення недоокислених продуктів розпаду в м'язах і великі біохімічні зрушення в крові (адідоз).

Сеанс відновного масажу, який повинен проводитися після фізичного навантаження такого роду, призначається через 10-12 хвилин. В цьому випадку тривалість сеансу становить 12 хвилин - по 6 хвилин на кожну ногу: 4 хвилини на стегно, 2 хвилини на гомілку. Навантаження субмаксимальной потужності, як і максимальної, може виконуватися повторно. Після першого навантаження відновний масаж проводиться, щоб максимально прискорити відновлення працездатності спортсмена до початку виконання повторної роботи. Особливо ретельно масажуються ті групи м'язів, які несли максимальне навантаження.