Наиболее предпочтительные виды спорта.
Выбор вида спорта, нагрузки и их изменение должны быть согласованны с лечащим врачом-эндокринологом. Во время занятий стоит больше пить, чтобы не допустить обезвоживания и подобрать правильную одежду, которая не будет сдавливать конечности.
Виды спорта, которым следует отдать предпочтение больным:
- Бадминтон - вид спорта, в котором игроки располагаются на противоположных сторонах разделённой сеткой площадки и перекидывают волан через сетку ударами ракеток, стремясь, чтобы он не упал на поле. Соперничают два игрока или две пары игроков.
- Ходьба – хороший способ дать организму нужную нагрузку на мышцы, которая активизирует работу всех органов и систем организма.
- Волейбол – командная спортивная игра, в процессе которой две команды соревнуются на специальной площадке, разделённой сеткой, стремясь направить мяч на сторону соперника таким образом, чтобы он приземлился на площадке противника (добить до пола).
- Фитнес - оздоровительная методика, позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат. Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой. И упражнения, и диета в фитнесе подбираются индивидуально - в зависимости от противопоказаний, возраста, состояния здоровья, строения и особенностей фигуры.
- Пеший туризм - вид спортивного туризма, основной целью которого является пешее преодоление группой маршрута по слабопересечённой местности.
- Велосипедный спорт - одна из самых популярных форм двигательной активности. Являясь полностью аэробным упражнением, он укрепляет сердце и легкие, мышцы ног, хотя занятия им и не способствуют развитию мышц туловища и плечевого пояса.
- Гимнастика – приемы и способы движений тела или отдельных его частей, с целью укрепления или развития ловкости всего организма.
- Плаванье – вид спорта или спортивная дисциплина, заключающаяся в преодолении вплавь за наименьшее время различных дистанций.
Комплекс основных упражнений.
Разминка.
Выполнение упражнений следует начинать прежде всего с разминки. Разминка — это комплекс специальных упражнений, задача которых не только подготовить организм к предстоящей деятельности, но и предупредить травматизм. Нельзя пренебрегать разминкой. Во время разминки опорно-двигательный аппарат — мышцы, суставы — готовятся к предстоящей работе. Ее задача — наладить взаимную координацию систем организма и его отдельных органов. Во время разминки готовятся к серьезной работе и физиологические функции организма — кровообращение, дыхание, функции органов выделения и т. п., и психофизические функции — концентрируется внимание, улучшается точность движений, достигается оптимальное возбуждение нервной системы. |
|
Каждое упражнение разминки стоит проделывать 5— 10 раз. Вначале лучше давать нагрузку на мышцы верхней части тела, а затем — нижней. Сигналом для окончания разминки будут начало потоотделения, легкое покраснение кожных покровов, появление тепла в мышцах. Разминку лучше всего проводить в виде комплекса упражнений, который вы можете составить, исходя из самочувствия и направленности предстоящего занятия. Основные и простейшие упражнения, которые можно использовать в качестве разминки перед занятием. Все представленные упражнения выполняются медленно, с прямой спиной и без рывков:
|
Разминка для суставов рук:
Разминка для спины, рук и бедер:
