Комплекс упражнений.
Вращение головой:
Эффект: Развитие всех мышц спины, а также шеи, плеч и рук.
Позиция: Лежа на животе, поставьте ладони у груди, под плечами. Напрягите ягодицы и ноги. Прижмите носки к полу.
Движение: Поднимитесь на полусогнутых руках вверх, оставляя таз на полу, а живот удерживайте на весу, втягивая его. Локти прижмите к корпусу. Вытягивайтесь макушкой вверх. Поверните голову направо, словно хотите посмотреть себе за спину. После медленно опустите голову вниз и поверните её налево. Выпрямитесь, на выдохе опуститесь на коврик.
Длительность: По 3-6 подходов.
Плавание:
Эффект: Укрепление мышц спины и ног.
Позиция: Лёжа на животе, вытяните руки вперед. Растяните тело по всей длине.
Движение: Оторвите от пола ноги и руки, тянитесь ими вверх. Сведенные лопатки тяните вниз. Начните смену рук и ног, как будто плывете. Держите руки и ноги в напряжении. Выполняйте выдохи и вдохи на 5 ударов.
Длительность: 5-10 раз.
Мостики на плечах:
Эффект: Укрепление мышц центра силы, задних поверхностей бедер, ягодиц и нижней части спины.
Позиция: Лёжа на спине, поставьте стопы на пол близко к тазу на ширине плеч. Расстояние между стопами и коленями одинаковое и не должно меняться во время выполнения упражнения.
Движение: На выдохе, отрывая позвонок за позвонком от пола, начните поднимать корпус вверх. Упирайтесь пятками и плечами в пол, не давите на затылок. На вдохе сохраните позицию, на выдохе опуститесь вниз.
Длительность: Выполните по 3-7 подъемов.
Повороты сидя:
Эффект: Это дыхательное упражнение, которое помогает удалять застойный воздух из легких. Также развиваются сила и гибкость мышц живота, повышается осознанность движения с помощью включения мышечного корсета. Отлично подходит для начинающих.
Позиция: Сидя на полу, выпрямите спину, вытяните руки в стороны, сведя лопатки. Ноги прямые, разведены на ширину плеч. Напрягите нижнюю часть живота, потянитесь макушкой вверх, вытягивая позвоночник.
Движение: На выдохе перекрутитесь в области талии вправо. Усиливайте выдох за счет пресса и поднятия грудной клетки вверх. Как бы «ввинчивайтесь» в потолок затылком. На вдохе вернитесь в исходное положение. Не поднимайте плечи, руки вытянуты в стороны параллельно полу. Выполните поворот в другую сторону.
Длительность: По три повторения в каждую сторону.
Сотня:
Эффект: Упражнение направлено на развитие центра и стабилизацию поясничного отдела позвоночника. Оно сочетает в себе дыхательную гимнастику, укрепление центра, растягивание ног и шеи, а также усиленную работу мышц пресса и рук.
Позиция: Лёжа на спине, ноги согнуты, ладонями можно придерживать колени.
Движение: На выдохе поднимите верх корпуса, потянитесь ладонями вдоль пола вперед, выпрямите ноги вверх. Корпус плотно прижат к полу и стабилизирован, лопатки не касаются коврика. На вдохе вернитесь в исходное положение.
Длительность: Несколько подъемов и спусков (от 5 до 15), в зависимости от подготовленности можно корректировать количество. При работе руками — оправдываем название упражнения, выполняя сто ударов руками. По состоянию и подготовке можно уменьшить или увеличить количество ударов примерно до половины.
Заключение.
Несмотря на все осложнения, которые могут быть у больного несахарным диабетом, он все же ничем внешне не отличается от других людей, и все время находясь на лекарствах может вести вполне нормальный образ жизни практически ни в чем себе не отказывая. Это далеко не весь перечень упражнений, которые будут полезны не только для диабетика, но и для здорового человека. Но их количество настолько велико и разнообразно, что было бы невозможно уместить все в один реферат. Практически ничего не зная о таких редких заболеваниях, врачи часто паникуют и ограничивают действия больного, например, запрещая физическую активность, хотя это и неправильно. Многие боятся брать на себя такую ответственность и выходит так, что больной намного лучше осведомлен в своей болезни и сам решает, что будет полезней его организму.
Список литературы:
1. Кочергина И.И., Зефирова Г.С., Казей Н.С., Антидиуретический гормон. Нарушение секреции и механизма действия. Клинические синдромы. М. 1999.
2. Потемкин В.В., Эндокринология, М., Медицина, 1999.
3. Катерина Вендилло // [Электронный ресурс]. Режим доступа:
http://propilates.ru