3. Рекомендации к недельному двигательному режиму

№

п/п

Виды двигательной деятельности

Временной объем в неделю, не менее (мин)

1.

Утренняя гимнастика

140

2.

Обязательные учебные занятия в образовательных организациях

90

3.

Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня

75

4.

Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, техническим и военно-прикладным видам спорта, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях

120

5.

Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности

120

В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

№

п/п

Виды двигательной деятельности

Временной объем в неделю, не менее (мин)

1.

Утренняя гимнастика

140

2.

Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня

90

3.

Обязательные занятия в образовательных организациях, либо занятия в трудовом коллективе

90

4.

Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, техническим, военно-прикладным видам спорта, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях

120

5.

Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности

120

В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов

№ п/п

Виды испытаний (тесты)

Нормативы

от 30 до 34 лет

от 35 до 39 лет

Бронзовый знак

Серебряный знак

Золотой знак

Бронзовый знак

Серебряный знак

Золотой

знак

Обязательные испытания (тесты)

1.

Бег на 2 км (мин, с)

12.45

12.30

12.00

13.15

13.00

12.30

2.

Подтягивание из виса лежа на низкой

Перекладине (количество раз)

12

15

20

12

15

20

или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)

6

8

12

6

8

12

3.

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (ниже уровня скамьи-см)

Достать скамью ладонями

7

9

Касание скамьи пальцами рук

4

6

Испытания (тесты) по выбору

4.

Прыжок в длину

с места (см)

160

170

185

150

165

180

5.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

30

35

45

25

30

40

6.

Метание спортивного снаряда весом 500 г (м)

13

16

19

–

–

–

7.

Бег на лыжах на 3 км (мин, с)

22,00

21.00

19.00

23,00

22.00

20.00

или на 5 км (мин, с)

39,00

37.00

33.00

40,00

38.00

34.00

или кросс на 3 км по пересеченной местности*

Без учета времени

Без учета времени

Без учета времени

Без учета времени

Без учета времени

Без учета времени

8.

Плавание на 50 м (мин, с)

Без учета времени

Без учета времени

1.25

Без учета времени

Без учета времени

1.30

9.

Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция –

10 м (очки)

15

20

25

15

20

25

или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки)

18

25

30

18

25

30

10.

Туристский поход с проверкой туристских навыков

Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 10 км

Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе

10

10

10

9

9

9

Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**

6

7

7

6

7

7