2.2. Организация исследования

Наше исследование проходило в три этапа. На первом этапе (октябрь 2013 – апрель 2014) изучалась научно-методическая литература по особенностям развития физического качества координации. Изучалась материально-техническая база СОШ № 66 города Москва. Проводились педагогическое наблюдение, первичное тестирование физических качеств и разрабатывалась методика тренировочных занятий.

На втором этапе (май – декабрь 2014) был выполнен основной педагогический эксперимент. Всего в эксперименте приняло участие 16 волейболистов группы начальной подготовки. В экспериментальной группе занятия проводились по разработанной нами методике с активным и целенаправленным использованием подвижных игр с элементами видов лёгкой атлетики, а в контрольной группе – по общепринятой методике ДЮСШ по плану группы начальной подготовки первого года обучения [4]. В конце педагогического эксперимента проводилось повторное тестирование физических качеств спортсменов.

На третьем этапе (январь 2013 – апрель 2014) проводилась систематизация, обобщение и интерпретация полученных результатов исследования, что позволило сделать соответствующие выводы об эффективности разработанной методики развития координации у волейболистов группы начальной подготовки.

Исследования проводились во время прохождения педагогических практик в 8-11 классах, с одними и теми же учениками. Возраст их, таким образом – 14-16 лет.

Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение

3.1. Разработанная методика педагогического эксперимента

Приступая к экспериментальному обоснованию методики тренировочного процесса на этапе начальной спортивной специализации, мы исходили из предположения о том, что занятия на этом этапе были направлены преимущественно на разностороннюю физическую подготовку, осуществляемую путём применения широкого комплекса разнообразных тренировочных средств, а также специальных комплексов упражнений, направленных на воспитание физических качеств, имеющих важное значение для специализации в избранном виде спорта. Таким образом, на этапе начальной спортивной специализации мы придерживались комплексного подхода к развитию физических качеств.

По мнению многих специалистов на этапе начальной спортивной специализации большое внимание следует уделять воспитанию координации. В этот период подростки отличаются большой двигательной активностью. Они способны совершать более скординированные движения, чем юноши и девушки. Так, большинство исследований показали, что по частоте беговых шагов на коротких отрезках дистанции подростки не уступают взрослым квалифицированным спортсменам. Это свидетельствует о том, что кратковременные упражнения скоростного характера соответствуют особенностям сердечно-сосудистой системы подростков и наиболее близки их моторике. Следовательно, с одной стороны, наличие высоких возрастных темпов развития координации как физического качества, с другой стороны, доступность упражнений скоростного характера обусловливает целесообразность систематической работы над развитием координации спортивных движений у подростков.

В процессе воспитания координации мы обращали внимание на расслабление мышц во время выполнения упражнений. Очень важно, чтобы занимающиеся почувствовали разницу в мышечных ощущениях между напряжённым и расслабленным состоянием мышц. С этой целью мы применяли метод «контрастных» попыток, предусматривающий выполнение упражнений с дополнительным напряжением и предельным расслаблением. Большой эффект дают упражнения с предметами. Так, если в руке стартующего будет мягкая картонная палочка, то нетрудно контролировать напряжения в мышцах кисти руки. Это воспитывает способность к расслаблению мышц, не играющих решающую роль в данном упражнении.

Упражнения с преимущественной направленностью на воспитание координации мы применяли в начале основной части урока, затем использовали упражнения для развития мышечной силы и выносливости.

Огромное значение для эффективного воспитания координации движений мы уделяли подвижным и спортивным играм. Следовательно, в занятиях с ними одновременно с обучением спортивной технике должна проводиться работа по воспитанию координации и других физических качеств с использованием разнообразных средств (в том числе подвижных и спортивных игр) и методов тренировки.

Игра отлично тренирует координационную реакции и быстроту движений рук в том объёме, в каком она проявляется в игровых действиях.

Необходимо отметить, что быстроту разгибателей ног и рук мы тренировали отдельно. При этом применяли обычные прыжки на носках, а также выпрыгивание вверх из положения приседа и полу-приседа. Данные упражнения выполняли как в утренней зарядке, так и в отдельной тренировке, но только в начале занятия. Количество повторений в одном тренировочном занятии небольшое. Для мышц рук выполнялись всевозможные метания на дальность теннисного мяча, камешков и др. предметов.

Для развития реагирования на сигнал стартера в беге на короткие дистанции вначале мы выполняли движения только руками, расположенными на повышенной опоре, затем постепенно снижали опору, постепенно увеличивая угол сгибания ног, и таким образом приходя к обычному положению на старте. Для улучшения реагирования целесообразно предварительно слегка напрячь мышцы тех частей тела, которыми предстоит сделать движение. Полезно изменять паузу между ожидаемым сигналом и его подачей, а также изменять силу сигнала.

Быстроту реакции на движущийся объект мы развивали в упрощённых условиях, а затем постепенно осложняли ситуации. Одним из средств для развития координации реакции была игра с малыми мячами.

Для развития координации движений использовались также физические упражнения, в которых это качество проявлялось в наибольшей мере, например бег на короткие дистанции, ряде подвижных и спортивных игр, метании облегчённых снарядов и др.

Упражнения для развития координации:

• рывки и ускорения из различных исходных положений (сидя, лёжа, стоя на коленях и т.д.) по зрительному сигналу;

• прыжки через скакалку (частота вращения максимальная);

• рывки с резкой сменой направления и мгновенными остановками;

• рывки на короткие отрезки с резкой сменой направления;

• имитационные упражнения с акцентировано быстрым выполнением какого-то отдельного движения.

Для развития физического качества координации у волейболистов группы начальной подготовки была разработана следующая методика тренировочного процесса с применением игр и элементами координационных упражнений, которая внедрялась в несколько этапов:

- бега и ходьбы ("Бег с мячом", "День и ночь", "Бег по прямой дорожке с зигзагами", "Бег на встречу с остановкой", "Вызов номеров");

- прыжка в высоту ("Получить мяч", "Отталкивание и приземление в зонах", "Кто выше", "Бег флажков");

Игры проводились в конце основной части тренировки, следующим образом:

- игры с применением элементов бега и ходьбы, проводились в понедельник по 3-5 минуты на каждую игру;

- игры с применением элементов прыжка в высоту, проводились в среду по 3-5 минуты на каждую игру;

- игры с применением элементов метаний, проводились в пятницу по 3-5 минуты на каждую игру.

Примерное построение тренировочных мезоциклов на этапе начальной подготовки:

Втягивающий мезоцикл (май 2013 года)

Понедельник

1. Медленный бег 800 м.

2. Специальные беговые упражнения.

3. Бег с ускорениями 4×80 м.

4. Повторный бег 4×300 м по 45 сек, отдых до 8 мин.

5. Упражнения для укрепления мышц живота и задней поверхности бедра.

6. Бег 2-З×60-80 м, интенсивность 60-70%, широко и свободно.

7. Игра в волейбол или баскетбол 10-15 минут.

8. Заминка.

Среда

1. Бег в медленном темпе 1500 м.

2. Упражнения на гибкость.

3. Бег с ускорением 3×80 м.

4. Бег с низкого старта 8-10×30-40 м.

5. Упражнения с набивными мячами (бросок мяча двумя руками вперед, бросок мяча назад, повороты с мячом).

6. Повторный бег 5-6×200 м, по 33-З35 с, отдых до 8 мин.

7. Игра "Бег с мячом".

8. Заминка.

Пятница

1. Бег в медленном темпе 10 мин.

2. Упражнения на гибкость.

3. Круговая тренировка из двух серий: вынос бедра в упоре, 30 раз каждой ногой; многократный прыжок вперед толкаясь двумя ногами 6-8 раз; бег в упоре 15 сек; приседание с партнером на плечах 2-3×15 раз.

4. Игра в волейбол или баскетбол 20 мин.

5. Заминка.

Базовый мезоцикл (июнь-июль 2013 года)

Понедельник

1. Бег в медленном темпе 800 м.

2. Упражнения на гибкость.

3. Бег с ускорением 3×60 м.

4. Бег с низкого старта 4×40 м.

5. Прыжки: на одной ноге, на двух ногах толкаясь стопой 4×20 м, спрыгивание с тумбы с последующими прыжками через барьеры 3-4×5 барьеров.

6. Игра "День и ночь".

7. Заминка.

Среда

1. Бег в медленном темпе 1500 м.

2. Упражнения на гибкость.

3. Бег с ускорением 3-4×80 м.

4. Повторный бег 6x150 м, по 20-21 сек., отдых до 8 мин.

5. Игра "Бег по прямой дорожке с зигзагами".

6. Заминка.

Пятница

1. Бег в медленном темпе 10 мин.

2. Упражнения на гибкость.

3. Бег с ускорением 5×80 м.

4. Бег с низкого старта 2×100 м.

5. Игра "Бег на встречу с остановкой".

6. Заминка.

Развивающий мезоцикл (август-сентябрь 2013 года)

Понедельник

1. Бег в медленном темпе 800 м

2. Упражнения на гибкость.

3. Упражнения с набивными мячами (бросок мяча двумя руками вперёд, бросок мяча назад, повороты с мячом).

4. Бег с ускорением 3×80 м.

5. Игра "Получить мяч".

6. Заминка.

Среда

1. Бег в медленном темпе 1500 м.

2. Приседание с партнёром на плечах 2-3×15 раз.

3. Бег с низкого старта 5×60 м.

4. Прыжки через барьеры 2×10.

5. Прыжки: на каждой ноге, на двух ногах толкаясь стопой 2х20 м, шаги через беговой шаг 2-3×4-5 отталкиваний каждой ногой.

6. Игра "Бег флажков"

7. Заминка.

Пятница

1. Бег в медленном темпе 1000 м.

2. Упражнения на гибкость.

3. Бег с низкого старта 3×100 м.

4. Бег с ускорением 3×60 м.

5. Игра в волейбол 30-35 минут.

6. Заминка.

Соревновательный мезоцикл (октябрь-ноябрь 2013 года)

Понедельник

1. Бег в медленном темпе 800 м.

2. Упражнения на гибкость.

3. Бег с низкого старта 5×60 м.

4. Игра "Кто выше".

5. Заминка.

Среда

1. Бег в медленном темпе 10 мин.

2. Специальные беговые упражнения.

3. Вынос бедра в упоре, 30 раз каждой ногой

4. Бег с ускорением 5×60 м.

5. Игра "Отталкивание и приземление в зонах".

6. Заминка.

Пятница

1. Бег в медленном темпе 1000 м.

2. Упражнения на гибкость.

3. Бег в упоре 15 сек.

4. Бег с низкого старта 2×100 м.

5. Игра "Вызов номеров".

6. Заминка.

Суббота и воскресенье. Дни отдыха.

Восстановительный мезоцикл (декабрь 2013 года)

Понедельник

1. Бег в медленном темпе 800 м.

2. Упражнения на гибкость.

3. Бег с высокого старта 3×50 м.

4. Бег с низкого старта 2×100 м.

5. Игра «Бег на встречу с остановкой».

6. Заминка.

Среда

1. Бег в медленном темпе 1000 м.

2. Упражнения на гибкость.

3. Приседание с партнером на плечах 2-3×15 раз.

4. Игра в волейбол 30-35 минут.

5. Заминка.

Пятница

1. Бег в медленном темпе 1200 м.

2. Упражнения на гибкость.

3. Бег с низкого старта 2×100 м.

4. Бег с ускорением 3×60 м.

5. Игра "Получить мяч".

6. Заминка.