Карточка №3 (ору на месте)
Содержание |
Дозировка |
Организационно-методические указания |
1. И.П.- стойка ноги врозь, руки за спиной в замке 1-2-наклон с отведением рук 3-4-наклон, с касанием руками пола 5-6-наклон прогнувшись, руки в сторону 7-упор присев 8-и.п. 2.И.П.- о.с., руки на пояс 1-наклон влево, правая рука вверх 2-наклон вперед прогнувшись, руки в сторону 3-наклон вправо, левая рука вверх 4-и.п. 4. И.П.- стойка ноги врозь, руки в стороны 1-коснуться левой рукой, правой ноги, наклон 2-и.п. 3-коснуться правой рукой, левой ноги, наклон 4-и.п. 4. И.П.- стойка ноги врозь, руки опущены 1-наклон вперед коснуться руками носков 2-наклон назад коснуться руками пяток 3-наклон вперед, коснуться руками носков 4-и.п. 6. И.П.- о.с., руки на пояс 1-наклон вперед, руки в стороны 2-поворот влево 3-поворот вправо 4-и.п. 6.И.П.- о.с., руки на пояс 1-выпад вперед левой, руки в сторону 2-поворот вправо, наклон, руками коснуться пола 3-выпад руки в сторону 4-и.п. 7. И.П.- в парах партнеры становятся лицом друг к другу, руки на плечах партнера 1-2-3-наклон туловища вперед 4-и.п. 8. И.П.- в парах лицом друг к другу, взявшись за вытянутые руки 1-выпад влево 2-и.п. 3-выпад вправо 4-и.п. 9. И.П.- стоя спиной друг к другу, ноги врозь по шире, руки вверх взявшись за кисти партнера 1-выпад левой вперед 2-и.п. 3-выпад правой вперед 4-и.п.
10. И.П.- о.с. 1-ноги врозь, руки в стороны 2-ноги вместе, руки вниз 3-4, 5-6, 7-8 то же.
|
4-6 раз
4-6 раз
4-6 раз
6-8 раз
4-6 раз
6-8 раз
6-8 раз
4-6 раз
4-6 раз
|
Руки прямые, голова поднята. Спина прямая, при наклоне ноги не сгибать. При наклоне прогнувшись – руки отвести как можно выше.
Спина прямая, при наклоне ноги не сгибать, стараться коснуться руками пола.
При наклоне ноги в коленных суставах не сгибать. При наклоне прогнуться как можно больше.
Спина прямая. Ноги полностью выпрямлены – при наклоне вперед.
Спина прямая, при наклоне ноги выпрямлены. Руки не сгибать в локтевых суставах. Ноги при наклоне не сгибать в коленных суставах.
При выпаде сзади стоящая нога прямая.
Руки полностью выпрямлены, ноги при наклоне не сгибать в коленных суставах.
Спину не наклонять. Выпады делать как можно глубже.
Сзади стоящая нога прямая. Выпад делать как можно глубже, голову не опускать.
Выполнять все прыжком. Руки не сгибать в локтевых суставах.
|