Карточка №4 (ору в движении)

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

1. и.п.: основная стойка

1 – шаг левой, правую руку вперед;

2 – шаг правой, левую руку вперед;

3 – шаг левой, руки с силой согнуть в локтях;

4 – шаг правой, руки вниз

2. и.п.: основная стойка, руки к плечам.

1 - шаг левой, руки вверх;

2 - шаг правой, руки к плечам;

3 – шаг левой, руки вверх;

4 – шаг правой, руки к плечам;

3. и.п.: основная стойка, руки в стороны.

1 – шаг левой, наклон в лево, правую руку вверх, левую за спину;

2 – шаг правой, выпрямиться и наклон вправо, левую руку вверх, правую за спину

4. и.п.: основная стойка.

1 – выпад левой вперед, дугами вперед руки вверх;

2 – вставая на левой и приставляя правую, наклон вперед согнувшись, руками коснуться земли;

3 – выпрямляясь, выпад правой вперед, дугами вперед руки вверх;

4 – вставая на правой и приставляя левую, наклон вперед согнувшись, руками коснуться земли;

5. и.п.: основная стойка, руки перед грудью.

1 – шаг левой, поворот туловища налево;

2 – шаг правой, обратным движением вернуться в и.п. и поворот туловища направо;

3 – шаг левой, наклон вперед, правой рукой коснуться левого носка, левую руку в сторону назад;

4 – то же, начиная движение с правой ноги и поворачивая туловище в левую сторону

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

6-8 раз

Обратить внимание на осанку: спина прямая, подбородок приподнят, плечи развернуты, ноги не согнуты.

Выполнять точно руки вперед под углом 90°, сохранять дистанцию и интервал

При исходном положении лопатки соединить, поднять подбородок, при поднятии рук не наклонять голову, посмотреть вверх на ладони.

Ноги не сгибать, наклон точно в сторону, не вперед, рука вверх от головы.

Обратить внимание на расположение ног при счете 1, 3; впереди стоящая нога согнута в колене, сзади стоящая нога прямая, при наклоне ноги в коленных суставах прямые

Упражнение выполнять на 4 счета: при поворотах не наклоняться, плечи держать ровно, лопатки соединить, голова приподнята, стопы ног направлены вперед, поворот только плеч и головы, тазобедренные суставы не поворачивать в сторону – шагать прямо