Карточка №5 (с короткой скакалкой)

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

1. и.п.: сложенная вчетверо скакалка внизу.

1 – подняться на носках, скакалку вперед;

2 – и.п.;

3, 4 – то же

2. и.п.: сложена вчетверо скакалка вверху.

1 – наклон вправо;

2 – и.п.

3, 4 – то же влево

3. и.п.: сложенная вчетверо скакалка внизу – сзади.

1 – наклон вперед, опуская скакалку до середины голеней;

2, 3 – пружинистые наклоны, сгибая руки и притягивая себя за скакалку;

4 – и.п.

4. и.п.: стойка с приподнятыми носками, скакалку держать за концы. Приподнимая поочередно носки и пятки, продеть скакалку под ступни назад и вперед;

5. и.п.: стоя на скакалке, держа ее за концы, руки в стороны.

1 – присед, руки вперед, натягивая скакалку;

2 – и.п.;

3, 4 – то же;

6. и.п.: стойка ноги вместе, скакалка сзади под левой (правой) ногой, руки в стороны, скакалка натянута.

1, 2 – поднимая ногу назад и наклоняясь вперед, равновесие на одной ноге;

3, 4 – и.п.;

7. и.п.: скакалка сзади, вращая скакалку вперед, бег на месте;

8. Прыжки на обеих ногах, вращая скакалку вперед

6 раз

6 раз

6 раз

10 раз

6 раз

6 раз

20 раз

20 раз

Следить за правильной осанкой

Спина прямая, голова приподнята при наклоне, ноги не сгибать.

Обратить внимание на осанку, не наклоняться, вращать скакалку кистями.

Скакалку натянуть, точно руки в стороны и вперед.

Упражнение в равновесии, опорная нога прямая, прогнуться в спине, голову приподнять

Стараться ногу не сгибать в коленном суставе, спину держать прямо, вперед не накланяться.

Сохранять правильную осанку

Выполнять высокие прыжки

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

1. и.п.: стоя внутри, обруч вниз горизонтально.

1 – 2 – шагом вправо, стойка на носках, ноги врозь, обруч вверх горизонтально;

3 – 4 – приставляя правую, и.п.;

5 – 8 – то же влево.

2. и.п.: то же.

1 – 2 присед;

3 – 4 – и.п.;

5 – 6 – правую вправо на носок, наклон вправо, обруч вверх горизонтально;

7 – 8 – и.п.

3. и.п.: обруч на полу, стоя внутри, ноги врозь, руки на поясе.

1 – 2 – наклон вперед, взять обруч хватом изнутри;

3 – 4 – выпрямляясь, обруч вверх горизонтально;

5 – 6 – наклон вперед, обруч вниз горизонтально.

Положить на пол.

7 – 8 – и.п.

4. и.п.: обруч к плечам вертикально, хватом снизу.

1 – 2 – полуприседая на правой, левую вперед на носок, наклон вперед, разгибая руки, обруч вперед горизонтально;

3 – 4 – и.п.;

5 – 8 – то же на левой.

5. и.п.: стоя внутри, ноги врозь, обруч вниз горизонтально.

1 – 2 – наклон назад, обруя вперед, касаясь спины;

3 – 4 – и.п.;

5 – 6 – поворот туловища направо, обруч вправо;

7 – 8 – и.п.

6. и.п.: сед, обруч справа на полу горизонтально хватом правой.

1 – 4 – сед углом, передать обруч под ногами в левую;

5 – 8 – то же в правую.

7. и.п.: обруч вперед горизонтально.

1 – прыжок на двух, согнув ноги, вращая обруч вперед как скакалку;

2 – и.п.

6 раз

6 раз

6 раз

6 раз

6 раз

6 раз

6 раз

Встать выше на носки, ноги прямые, потянуться вверх, смотреть на обруч.

Спину держать прямо, ноги прямые, наклон ниже, руки прямые, смотреть на обруч.

Ноги прямые, руки прямые, смотреть на обруч.

Наклон ниже

Руки прямые, смотреть на обруч

Держать правильную осанку, выполнять с большей амплитудой движений

Во время прыжков спину держать ровно, выполнять прыжки на носках