Рекомендации по дополнительным оздоровительным программам
Из-за сопротивления воды на вас действует давление снаружи. Это активизирует обмен веществ и выводит из жировых клеток тканевую жидкость и лимфу. Следствие: соединительная ткань и мышцы подтягиваются, вмятины исчезают.
Пожилым людям, страдающим заболеваниями суставов, занятия в воде помогут не только постепенно адаптироваться к физическим нагрузкам, но и разработать подвижность суставов конечностей
Так как данный клиент ведет малоподвижный образ жизни необходимо давать разгрузку позвоночнику и разрабатывать суставы лучше всего мне кажется ей заниматься в воде учитывая возраст и сопутствующие заболевания тренировку проводить не более 40-45 мин
в тренажерном зале следующие упражнения:
· Вис или полу-вис в течение 70 сек. на перекладине.
· И.п. — стоя, руки на бедрах. Наклоны вперед, назад, вправо, влево. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
· И.п. — стоя, руки на бедрах. Движение тазом вперед, назад. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
· И.п. — стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Сложитесь, как перочинный ножик, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 5раз. по три подхода
· И.п. — лежа на животе, упор согнутыми руками в пол. Выпрямите руки, отожмитесь от пола, не отрывая ног. Повторите 5 раз. по3 подхода
· И.п. — стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Максимально прогните спину вверх, вернитесь в и.п. Повторите 5 раз по три подхода
· И.п. — лежа на спине. Прижмите согнутые в коленях ноги к груди. Повторите 10—15 раз
Обязательно контроль ЧСС и А\Д
Для лечения остеохондроза применяют самые разнообразные способы и средства, включая хирургическое вмешательство. Но во всех случаях обязательно назначается лечебная гимнастика. Ниже приводится два комплекса физических упражнений, один из которых выполняется в помещении, а другой — в бассейне.
1. И. п. — стоя, руки за голову. По очереди подъем плеч вверх. 4—6 раз. ТМ. Дыхание равномерное.
2. И. п. — стоя, руки вперед. Повороты влево-вправо. 5—7 раз. ТС.
3. И. п. — стоя, руки в стороны. Затем руки на пояс и небольшой наклон туловища и головы вниз. 4—6 раз ТС.
4. И. п. — то же. Наклон к правому бедру — выдох. И. п. — вдох. То же к другой ноге. 5—7 раз.
5. И. п. — стоя, руки «в замок». Наклоны влево-вправо. По 4—6 раз. ТМ.
6. И. п. — стоя, руки на поясе. По очереди наклоны влево-вправо. При этом одна рука идет вверх, другая — на пояс. 6—8 раз. ТС.
7. И. п. — то же. Плечи вперед, голову опустить — выдох; развести плечи, голову выпрямить — вдох. 6—8 раз. ТМ.
8. И. п. — стоя — руки сзади «в замок». Прогнуться, сделав небольшой наклон вперед, руки расслаблены — выдох. 4—6 раз. ТС.
9. И. п. — стоя, туловище в наклоне, руки внизу. Прогнуться — руки к плечам, лопатки соединить. 4—8 раз. ТС.
10. И. п. — стоя, руки на поясе. Сделать небольшой наклон вперед, при этом плечи и локти вперед, голову опустить — выдох. Прогнуться, выпрямить голову — вдох. 5—7 раз. ТМ.
11. Выпрямиться — сесть. 8—10 раз. ТС.
12. И. п. — сидя, ноги согнуты в коленях, руки за голову. Повороты влево-вправо. По 6—8 раз. ТС.
13. И. п. — лежа на животе. Прогнуться, лопатки соединить; вернуться в и. п. 8—10 раз. ТМ.
14. И. п. — лежа, руки в стороны. Прогнуться — руки развести в стороны. 6—8 раз. ТС.
15. И. п. — лежа, упор руками — прогнуться; вернуться в и. п. 8—10 раз. ТС.
16. И. п. — сидя, руки за голову. Повороты влево-вправо, при этом левым локтем достать левое колено, правым — правое. По 6—8 раз. ТС.
17. И. п. — сидя. Поднять ноги и коснуться руками носок ног. 4—6 раз. ТС.
18. И. п. — сидя. Выпрямиться с поворотом влево. То же в другую сторону. 4—6 раз. ТС.
19. И. п. — стоя на коленях. Прогнуться. 6—8 раз. ТС.
20. И. п. — стоя на коленях. Повороты влево-вправо, коснуться рукой пятки. По 4—6 раз. ТС.
21. И. п. — стоя на пятках. Выпрямиться — руки в стороны; вернуться в и. п. 4—6 раз. ТС.
22. Повороты в стороны и вращение левой рукой. То же — правой.
23. Подлезание. 4—8 раз. ТС. Дыхание не задерживать.
24. Встать — лечь. 5—7 раз. ТМ.
25. И. п. — стоя, руки на поясе. Руки вниз-наклон, голову при этом опустить. 5—7 раз. ТС.