Способы повышения интенсивности в уроках базовой аэробики:

1. Повышение ударности (imраст).

Как уже упоминалось ранее, «ударные» элементы значительно повышают интенсивность или нагрузку. Можно делать базовые движения незначительно отрывая стопы от пола, можно добавить движение «пружины» в стопе, можно добавить подскок или прыжок.

Это можно продемонстрировать на любом базовом шаге. Самый простой пример: марш (march) – безударный вариант, бег (run) – ударный; или grapewine в трех вариантах (безударном, с пружиной, с подскоком).

2. Увеличение длины рычага

Естественно, чтобы двигать короткий рычаг необходимо меньшее мышечное усилие чем длинный, и интенсивность, в этом случае, будет ниже.

Таким образом, увеличив длину рычага мы увеличим интенсивность.

Пример: движение ноги, согнутой в колене или движение выпрямленной ноги.

3. Увеличение амплитуды движений.

Увеличив ширину и длину базовых шагов на плоскости пола, мы, таким образом, поднимем интенсивность движений.

4. Модификация хореографии

Включая в комбинации движений перемещения вперед\назад, из стороны в сторону, по диагоналям и другие, мы также увеличиваем интенсивность. Если усложнить хореографию добавлением поворотов, сбоев ритма в движении и различных танцевальных элементов, это увеличит интенсивность урока в целом.

5. Ускорение темпа музыки

Увеличивая темп музыкального сопровождения необходимо следить, чтобы не «страдала» техника выполнения движений и не снижалась их амплитуда. Нарушение правильной техники выполнения может вызвать травмы, а быстрые, но низкоамплитудные движения могут быть менее интенсивными, чем более медленные, но с хорошей амплитудой.

Поэтому существуют определенные рекомендации в отношении выбора темпа музыкального сопровождения.

6. Использование работы рук

Внимание: следует учитывать, что постоянная работа, руками выше уровня груди может создать «прессорный эффект», кода пульс и давление поднимаются непропорционально расходу кислорода (а значит и расходу энергии или интенсивности). Проще говоря, это означает, что тренировочный пульс в этих условиях не отражает действительный расход энергии (интенсивность).

IX. Предотвращение травматизма

Большинство травм возникает при занятиях высокоударной аэробикой, когда большая ударная нагрузка приходиться на голеностопные и коленные суставы. Также страдает поясничный отдел позвоночника.

Сейчас, когда процент «ударности» в групповых занятиях снижается по сравнению с прошлым, заниматься аэробикой становится безопаснее. Однако, вы должны напоминать занимающимся о правильной технике выполнения и предоставлять «безударный» вариант того или иного движения, особенно людям, имеющим проблемы со стопами, коленями или позвоночником.

Чтобы избежать травм, необходимо увеличивать нагрузки постепенно. Формат урока должен быть тщательно соблюден. Особенно это касается разминки предварительного стретча. Разумеется, невозможно контролировать каждого человека в процессе группового занятия. Поэтому необходимо напоминать о правильной технике особенно в занятиях с начинающими клиентами. Сохраняйте внимательность и наблюдательность. Стремитесь предварительно получить информацию о людях из, так называемой, «группы риска», имеющих отклонения по здоровью. Внимательно следите за тучными людьми и людьми старшего возраста.

Для обеспечения безопасности занятий аэробикой необходимо также хорошее покрытие на полу, специальная обувь, удобная не стесняющая движений одежда, достаточное количество места для всех участников, нормальная вентиляция и температура, наличие воды. Необходимо также иметь мобильную связь с медицинскими учреждениями на экстренный случай и аптечку.

В современных фитнес-центрах, в залах для занятий аэробикой имеется специальное амортизирующее половое покрытие. Если в вашем случае это невозможно, лучше всего, если полы будут деревянными. Побуждайте ваших клиентов приобретать специальные кроссовки, желательно «среднюю» и «высокую» модель, фиксирующую голеностопный сустав. Объясняйте, что в подошве такой специальной обуви имеют амортизаторы, снижающие ударную нагрузку на суставы. Желательно, чтобы в зале имелись зеркала. Темп вашего музыкального сопровождения должен быть безопасным для занятий. Людям, имеющим индивидуальные ограничения по здоровью такие как сердечные заболевания, сахарный диабет, артрит, бронхиальная астма, беременным женщинам и пожилым людям, предоставляйте специальные тренировочные программы. Сохраняйте в тайне заболевания, которыми страдают член вашей группы. Кроме того, имейте ввиду, что больные люди обычно стремятся попасть в группы для здоровых людей. Поэтому заранее ознакомьтесь с их историями болезней и предлагайте соответствующие варианты.