2. Характеристика видів і засобів аквааеробіки

Аквафітнес – система фізичних вправ вибіркової спрямованості в умовах водного середовища, що виконує, завдяки своїм унікальним властивостям, роль природного, багатофункціонального тренажера.

Оздоровчий вплив засобів аквафітнесу обумовлено активізацією найважливіших функціональних систем організму , високою енергетичною вартістю виконуваної роботи , феноменом гравітаційної розвантаження опорно-рухового апарату , наявністю стійкого загартовуючого ефекту. Систематичні заняття у воді показані без обмежень всім практично здоровим людям будь-якого віку і характеризуються широким спектром своєї цільової спрямованості – лікувально-профілактичної , рекреативної , кондиційної .

В даний час основний зміст аквафітнесу активно формують нові, нетрадиційні види рухової активності, чий пріоритет над загальноприйнятими варіантами дистанційного плавання забезпечує наявність наступних чинників:

• охоплення широкого кола людей, які можуть займатися, в тому числі, і тих, хто не володіє навичкою плавання , осіб з обмеженою руховою активністю , жінок в до- і після родовому періоді , хворих у стадії реабілітації і т. д.;

• можливість диференційованого впливу на морфофункціональні показники організму шляхом використання різноманітних рухів;

• високий емоційний фон на проведених заняттях , що забезпечується музичним супроводом колективно виконуваних вправ при активному демонстраційному участю інструктора;

• великий вибір додаткових технічних засобів (круги , пояси для опори і зміни плавучості , дощечки, м'ячі , труби , « колоди » , ласти , перетинчасті рукавички , платформи , гірки і т. д.;

• можливість ефективного використання басейнів різної конфігурації , а також природних водоймищ;

• практично безпечні умови проведення занять з будь-яким контингентом.

Основні компоненти аквафітнесу:

Дистанційне плавання	Ігри та розваги	Аквааеробіка (нові форми рухової активності)
Спортивні, змішані способи плавання в режимах різноманітних методів тренувань, з повною координацією рухів або по елементам (за допомогою рук або ніг), плавання під водою	Елементарно-рухові безсюжетні і програмні ігри, спортивно-орієнтовані, з елементами змагань гри, рекреативні заходи, стрибки у воду, пірнання, варіанти прикладного плавання	Аквамоушн, акватоніка, аквадинаміка, аквастрейч, гідрорелаксація, акваджогінг, гідрошейпінг акваденс, акваритміка аквахореографія, аквабілдинг акваформінг аквакарате, акватікгеймз аквастеп, акваджим аквафліпер

Аквааеробіка ( нові форми рухової активності):

Аквааеробіка (aqua-aerobics) – система фізичних вправ у воді, які виконуються під музику.

Aqua power, aqua strong, ABT – диференційовані за ступенем складності силові вправи, які надають тонізуючу дію на основні м'язові групи.

Аквастретчінг ( aquastretch ) – спеціалізовані вправи для розвитку гнучкості і збільшення амплітуди рухів.

Акваденс , аквазумба , аквабалет ( aquadanсe , aqua zumba , aqua balet ) – різноманітні танцювально-гімнастичні елементи і комбінації , які демонструються з підкресленою витонченістю , пластичністю і свободою складнокординаційних рухів.

Аквабокс , аквакікбоксінг , аква-тай , aqua-combat – використання окремих прийомів єдиноборств для розвитку сили , координації та швидкості рухів.

Aqua circle – кругове тренування – вправи з використанням спеціального обладнання для розвитку різних груп м'язів .

Акватікгеймз ( aqua-games ) – застосування різних ігор і розваг , що сприяють підвищенню емоційного фону занять.

Аква-степ ( aqua-step ) – вправи зі степ-платформами, які закріплені на дні басейну.

Акваджім ( aqua-gym ) – використання спеціальних водних тренажерів (водний велосипед, водна бігова доріжка, степер та ін ).

Аквафліппер ( aqua-flipper ) – різні варіанти дистанційного і підводного плавання , що виконуються із застосуванням сучасної екіпіровки (короткі ласти , рукавички).

Акванудлс – заняття з використанням спеціальних гнучких палиць - Noodle для поліпшення плавучості , підвищення інтенсивності вправ і розвитку координації.

Аквасайклінг, гідрорайдер ( aqua-cycle , hydrorider ) – імітація велотренажера під водою.

Аквабаланс ( aqua balance ) – урок з елементами Pilates , адаптований до виконання у воді. Спрямований на роботу з дрібними м'язовими групами , з м'язами стабілізаторами , що відповідають за рівновагу , баланс і підтримку внутрішніх органів.

Дистанційне плавання – спортивні , змішані і самобутні способи плавання в режимах різноманітних методах тренувань, з повною координацією рухів і з елементами (за допомогою рук або ніг ) , плавання під водою.

Акваджогер ( aqua - jogger ) – заняття з використанням джогеров (спеціальне плавучий засіб, який посилює силу виштовхування , що викликає додатковий опір і вимагає від м'язів великих зусиль на подолання виштовхування і утримання рівноваги . Спрямовано на розвиток сили , витривалості , гнучкості та координації.

Aqua functional – незвичайне поєднання рухів , які розвивають баланс , рівновагу, координацію і силову витривалість.

Аквафрістайл або танці у воді – одна з сучасних модифікацій аквааеробіки , остання тенденція у фітнесі. Танцюють майже все: хіп -хоп , латину і навіть класику.

Акваінтервал ( aqua - interval ) – високо інтенсивне тренування з використанням різного обладнання. Передбачає послідовне поєднання інтервалів аеробного та силового навантаження. Сприяє підвищенню м'язового тонусу , розвитку силової витривалості , зниженню ваги.

Інвентар:

Водні гантелі: призначені для збільшення опору при русі рук у воді.

Пояси: підтримують тіло на плаву і часто використовуються для вправ на глибокій воді. Пояс допомагає зберігати потрібне положення тіла під час тренування на великій глибині. При цьому нижня частина тулуба вільна, що дозволяє збільшувати об'єм рухів і задіяти велику м'язову масу.

Рукавички з перетинками між пальців дозволяють збільшити опір у воді.

Накладки для рук з пластмаси для збільшення опору при роботі на воді.

Дошки для плавання: підтримують тіло і збільшують опір у воді.

Аква-степи: степ-аеробікою можна займатися і в воді. Для цього використовуються спеціальні нековзкі степ-платформи.

Гнучкі палиці ( нудли – Noodles Color): це циліндри з пінистого матеріалу діаметром приблизно 10 см. У воді вони можуть застосовуватися з різними цілями: допомагають збільшувати опір , зберігати плавучість і зменшувати вагу тіла під час занять на глибині.

Підводні тренажери, такі як: Aqquafit bike, водяний сайкл, силова рама для басейну, бігова доріжка Aqquafit tread mill, Aquabrik, батут aqquajump,

А також м’ячі, еспандер для Аквафітбайку, манжети для ніг Easy Ankle Cuffs, кільця для аквафітнесу aqquniversal rings, ролер для аквапілатесу Fitball Roller і т.д.