5. Базові рухи аквааеробіки:

1) Ходьба

2) Біг

3) Удари ногами – вперед, назад, в сторону

4) Махи

5) «Ножиці»

6) «Велосипед»

7) Стрибки, виштовхування

8) Перекати, розгойдування

9) Cross country – лижний крок

10) Jumping jack – ноги в сторони-разом

11) Елементи плавання – кроль, брас та ін.

Руки: «веслування» – рухи руками для переміщення в різних напрямках; «баланс» – використання допоміжних рухів руками для підтримки положення тіла або пози.

6. S.W.E.A.T. – формула зміни навантаження.

S – Surfаce area and speed – площа поверхні, швидкість.

• Чим більша швидкість, тим більша інтенсивність

• Чим більша площа робочої поверхні, тим більша інтенсивність

Положення кисті:

1. Ріжуче положення – мінімальне навантаження.

2. Кисть в кулак

3. Кисть жменькою

4. Розкрита долоня (розчепірені пальці) – максимальне навантаження

W – Working positions – робоча позиція. Положення тіла (вертикальне, горизонтальне, з нахилом):

• опорне

• стрибкове

• нейтральне

• безопорне

E – Enlarge – амплітуда

• зміна довжини важеля (короткий, довгий важіль). Чим довше важіль, тим більше амплітуда руху

• зміна опору

A – Work around body – рух навколо осей:

• вперед

• назад

• в сторону

• по діагоналі

• поворот кругом

T – Travel, tempo – пересування, темп (швидкий, середній, повільний).

Пересування:

• вперед

• назад

• в сторону

• по діагоналі

7. Робочі положення:

• Опорне – це таке вихідне положення, при якому одна або дві ноги завжди знаходяться в контакті з дном басейну.

• Стрибкове – це таке вихідне положення, при якому ноги відриваються від дна басейну, але не більше ніж на два рахунки.

• Нейтральне – це таке вихідне положення, при якому вода знаходиться на рівні плечей і ноги не втрачають контакту з дном басейну більш, ніж на два рахунки.

• Безопорне (підвішене) – це таке вихідне положення, при якому ноги не торкаються дна басейну.

8. Визначення мілкої і глибокої води.

Рівень води від пояса до грудей називається мілкою водою.

Рівень води від грудей до плечей називається середньою або нейтральною водою (повністю стоять на дні).

Рівень води, в якій ноги не торкаються дна, називається глибокою водою.

9. Види програм занять аквааеробікою:

• Аква для початківців

• Аква для підготовлених

• Силові класи в аквааеробіці

• Види кругових тренувань

• Уроки на основі технік східних єдиноборств (кікбоксінг, бокс, карате, тай-чи)

• «Aqua-swim» – використання основних способів плавання

• Уроки з гнучкою палицею (нудлс)

• Танцювальні уроки в аквааеробіці

• Інтервальне тренування

• Team-training (тренування з партнером)

• Персональні тренування в аквааеробіці

• Реабілітація за допомогою програм на воді

• Різноманітність дитячих програм на воді

• Аква для вагітних

Направление перемещений	Виды перемещений	Работа рук	Работа ног	Упражнения на пресс	Рабочие положения
вперед	лицом вперед	однонаправленные движения	ноги бег	подтягивание колен	вертикальная стойка
назад	спиной	разнонаправленные движения	ноги брасс, поочередный брасс	перекаты	вертикальная стойка ноги врозь
вправо	лежа на груди	самостоятельные движения рук без работы ног	захлест	маятник	лежа на груди
влево	лежа на спине	гребки	кроль	скручивания	лежа на спине
по диагонали	лежа на боку	жимы	дельфин		лежа на боку
вокруг себя	сидя		удары		сед (прямые ноги)
	боком		махи		сед группировка (вертикальное положение)
			ножницы		сед группировка (горизонтальное положение)
			джеки
			прыжки
			хилл тач