4. Меры безопасности на занятиях по сжг

На тренировках по СЖГ повышенную опасность представляет падение гири на ступни ног или ее отскок при падении на голень или ступню. Основным требованием к занимающимся является максимальная внимательность при выполнении элементов СЖГ, особенно повышенной сложности. Не допускается выполнение упражнений СЖГ в присутствии на помосте посторонних лиц или предметов, в т. ч. и гирь. При выполнении индивидуальных упражнений на помосте не должно находиться более двух жонглеров.

Особое внимание к безопасности спортсменов необходимо уделять при групповом СЖГ, поскольку большинство травм происходят именно в этом виде СЖГ.

Во избежание непредсказуемых отскоков гири при падении на помост желательно иметь его покрытие из неэластичного материала.

При выполнении элементов СЖГ во избежание травм гири должны иметь тщательно отшлифованную поверхность, не иметь зазубрин и заусенец, особенно на рукоятке и на дне гири.

Таблица 1. Основные параметры и размеры гирь для СЖГ

Параметры	Гири массой 16, 24 и 32 кг (мужские)	Гири массой 8 и 12 кг (женские)
Высота, мм	280  10	235  10
Диаметр корпуса, мм	210  3	175  3
Диаметр рукоятки, мм	35  2	25  2
Длина рукоятки, мм	115  5	115  3
Масса, кг	32,0  1,0	12,0  0,4
	24,0  0,7	8,0  0,3
	16,0  0,6

Для предупреждения образования мозолей на ладонях руки и ручка гири могут обезжириваться и смазываться магнезией. В процессе тренировки гири многократно протираются сухой тряпкой. Допускается при образовании болезненных мозолей использование для СЖГ атлетических перчаток, но использовать их на соревнованиях категорически запрещается, поэтому привыкать к ним не стоит.

Не рекомендуется при проведении тренировок по СЖГ использование тяжелоатлетических ремней, за исключением случаев жонглирования одновременно двумя гирями или жонглирования утяжеленной гирей, например в смешанной паре. Так не рекомендуется использование мягкой обуви. На тренировках, особенно на первоначальном этапе необходимо иметь плотные кроссовки для предотвращения травм ног, при падении гири.

2. Особенности использования музыкального сопровождения.

По данным многочисленных исследований, музыка является системным стимулятором, воздействующим на организм при помощи ритма и вызываемых ею эмоций с возникновением физиологических сдвигов, повышающих физическую работоспособность человека. Установлено, что музыка выравнивает пульс, повышает остроту зрения, внимание, улучшает время реакции спортсмена, вызывает положительные изменения в работе желез внутренней секреции, поперечно-полосатых мышц, желудка, печени и др. Доказано, что музыка соответствующего содержания и ритма в определенных периодах, повышает, восстановительные способности организма при интенсивной двигательной деятельности.

Тренировочная нагрузка гиревиков - жонглеров характеризуется преимущественно зоной большой мощности, поэтому как неизбежное следствие их интенсивной мышечной деятельности, является та или иная степень утомления. Одним из путей повышения физической работоспособности спортсменов во время тренировок, снятия избыточного напряжения центральной нервной системы, ускорения восстановительных процессов в организме, является подобранное определенным образом музыкальное сопровождение.

Практика показывает, что наибольший тренировочный эффект в СЖГ достигается при отработке элементов после выполнения определенного объема силовой нагрузки. Музыкальное сопровождение, как фактор воздействующий, прежде всего на центральную нервную систему, позволяет повысить интенсивность и объем тренировок жонглеров, снизить или полностью устранить возникающие при этом нервно-психические напряжения.

Наиболее часто используемым музыкальным жанром в процессе тренировок жонглеров, является Рок-музыка – одна из самых мощных по воздействию на человека форм искусства. Установлено, что специальные качества, присущие СЖГ (сила, силовая выносливость, ловкость, скоростно-силовые характеристики спортсмена и т.д.) на 1-5% быстрее развиваются с использованием музыки «тяжелых» направлений, а подвижности в суставах – «мягких» направлений Rock. Музыкальное сопровождение разных стилей так же приводит к положительным физиологическим и функциональным сдвигам в организме спортсменов (на уровне 1-3%), т.к. ускоряется нормализация физиологических процессов в организме спортсменов, снимает монотонность разминочных упражнений, особенно в подготовительный период тренировок по СЖГ. Вместо силовых упражнений могут применяться упражнения для развития аэробной выносливости спортсменов (упражнения с облегченными гирями, кроссы, упражнения на гребных и велотренажерах).

Музыкальное сопровождение на этапе технического совершенствования отдельных элементов, их комбинаций и соревновательных программ, является одним из основных компонентов СЖГ, поэтому к нему предъявляются некоторые требования соответствия размера, темпа, ритма, лада музыкального произведения, тембра и громкости звука темпераменту, технической подготовленности, типу нервной системы и индивидуальным вкусам спортсмена.

Специфика ритмических характеристик элементов СЖГ предполагает использование в качестве произведений размером 2/4 или 4/4 среднего темпа для подготовки соревновательных номеров. Многие считают, что нецелесообразно использовать произведения симфонической или инструментальной музыки, поскольку отсутствие дополнительного стимулирующего словестного компонента музыкальной композиции снижает работоспособность спортсменов, а сложный ритмический рисунок может нарушить координационную целостность исполнения программы. На своем личном опыте я опровергла данную теорию относительно музыкального сопровождения. В свое практике я использовала классическую, инструментальную, этническую и др. виды музыкальных сопровождений, были у меня и смена темпов, ритмов, а так же паузы во время номера, но это не мешало мне, да и моим воспитанникам показывать высокие результаты и просто хорошие номера. Поэтому при выборе музыкального сопровождения именно для соревновательных номеров, очень важно в первую очередь опираться на характер вашего спортсмена, его темперамент и конечно на то, что он сам хочет показать этим номером.