1.5 Характер физической и психической нагрузки на занятиях. Приёмы её регулирования

Физическая нагрузка определяется по динамике пульса. Правильно построенное занятие с достаточной степенью нагрузки характеризуется его учащением: после вводной части не менее чем на 20-25%, после ОРУ - не менее чем на 50%, после обучения основным движениям - не менее чем на 25%, после подвижной игры - до 70-90 и даже до 100%. В конце занятий пульс либо восстанавливается до исходного уровня, либо на 15-20% превышает его. Наглядно иллюстрирует сдвиги пульса в процессе занятия физиологическая кривая. На горизонтальной оси откладывается время в минутах, а на вертикальной - прирост пульса в процентах. Определение средней частоты сердечных сокращений используется для выявления тренирующего эффекта физкультурного знания. Этот показатель рассчитывается путём суммирования ЧСС по окончанию вводной части, ОРУ, обучения основным движениям, подвижных игр, заключительной части и деления этой суммы на количество замеров. Достижение такого уровня возбудимости пульса возможно при более широком включении в занятие бега, прыжков, подскоков, игр с мячом и др. Физкультурное занятие вызывает утомление. По степени его выраженности можно судить о нагрузке и вносить при необходимости коррективы. Небольшая степень утомления обязательна. При наличии признаков средней степени утомления у отдельных учеников, нагрузку следует ограничить( уменьшить число повторений, исключить наиболее трудные, удлинить отдых). Выраженные признаки утомления у большинства занимающихся детей появляются в результате чрезмерной нагрузки на уроке. В этом случае необходимо перестроить знания таким образом, чтобы нагрузка соответствовала уровню физической подготовленности учеников. Учитель по наличию и степени выраженности внешних признаков утомления может судить о существующей физической нагрузке и вносить в занятия необходимые коррективы.

Таблица 3 Внешние признаки утомления

Наблюдаемые признаки и состояние ребёнка	Степень выраженности утомления
	Небольшая	Средняя
Цвет лица, шеи	Небольшое покраснение	Значительное покраснение
Выражение лица	Спокойное	Напряжённое
Потоотделение на лице	Незначительное	Выраженное
Дыхание	Несколько учащённое, ровное	Резко учащённое
Движения	Активные, чёткие	Неуверенные, нечёткие, появляются лишние движения. У некоторых детей двигательное возбуждение, а у других заторможенность.
Самочувствие	Хорошее, жалоб нет	Жалобы на усталость, отказ от выполнения занятий.

Важным требованием, предъявляемым к организации физкультурного занятия, является индивидуализация нагрузки. Она должна осуществляться с учетом уровня двигательной подготовленности ученика, состояния здоровья и физического развития, типа высшей нервной деятельности. Уровень двигательной подготовленности определяется учителем в течении года. При проведении физкультурного занятия с детьми младшего школьного возраста требуется наиболее целесообразное чередование нагрузки и отдыха. Отдых в процессе занятий может быть активным и пассивным. Активный отдых - предполагает переключение предыдущей деятельности, вызвавшей утомление, на следующую. Пассивный отдых - характерен относительным покоем, исключающим активную двигательную деятельность. Смена деятельности ученика, несущая отдых организму, содействует активизации восстановительных процессов, которые получают стимул от предшествующей им нагрузки. Таким образом, органическая связь и взаимопереходы процессов утомления и восстановления определяют закономерную взаимосвязь нагрузки и отдыха.