36. Характеристики физических упражнений

Физические упражнения – это движения и действия, используемые в целях улучшения и совершенствования физического состояния человека. Перечень основных упражнений, используемых на занятиях со студентами, определяется учебной программой по физической культуре. Бег, ходьба, прыжки и другие упражнения развивают силу, выносливость, ловкость, быстроту и координацию. Ряд упражнений из гимнастики, спортивных игр, лыжной подготовки и плавания вырабатывают специфические физические и психологические качества и прикладные навыки.

Выполнение упражнений обеспечивается совокупностью медико-биологических и физиолого-психических процессов. В результате перестройки организма, происходящей под их воздействием, развиваются и совершенствуются физические качества, двигательные навыки, улучшается координация движений, укрепляется здоровье. При осознанном выполнении упражнений совершенствуются умственные способности (память, мышление).

37. Энерготраты при физических нагрузках разной интенсивности

Чем больше мышечная работа, тем сильнее возрастает рас энергии. Отношение

энергии, полезно затраченной на работу, ко всей израсходованной энергии

называется коэффициентом полезного действия (КПД). Считается, что наибольший

КПД человека при привычной для него работе не превышает 0,30—0,35.

Следовательно, при самом экономном расхо энергии в процессе работы общие

энергетические затраты организ минимум в 3 раза превышают затраты на

совершение работы. Чаще же КПД равен 0,20—0,25, так как нетренированный

человек тратит на одну и ту же работу больше энергии, чем тренированный. Так,

экспе установлено, что при одной и той же скорости передви­жени

разница в расходе энергии между тренированным спортсменом и новичком может

достигать 25—30%

Физиологическая характеристика работы в зонах

различной мощности по В.С.Фарфелю)

1. Зона максимальной мощности. В ее пределах может выполняться работа, требующая

предельно быстрых движений. Ни при какой дру работе не освобождается

столько энергии, сколько при работе с максимальной мощностью. Кислородный

запрос в единицу времени самый большой, потребление организмом кислорода

незначительно. Работа мышц совершается почти полностью за счет

бескислородного (анаэробного) распада веществ. Практически весь кислородный

за организма удовлетворяется уже после работы, т.е. запрос во время

работы почти равен кислородному долгу. Дыхание незначитель: на протяжении

тех 10—20 с, в течение которых совершается работа, спортсмен либо не дышит,

либо делает несколько коротких вдохов. Зато после финиша дыхание его еще

долго усилено, в это время погашается кислородный долг. Из-за

кратковременности работы кровообращение не успевает усилиться, частота же

сердечных сокращений значительно возрастает к концу работы. Однако минутный

объем крови увеличивается ненамного, потому что не успевает вырасти

систолический объем сердца.

2. Зона субмаксимальной мощности. В мышцах протекают не только анаэробные

процессы, но и процессы аэробного окисления, доля которого увеличивается к

концу работы из-за постепенного усиления кровообращения. Интенсивность

дыхания также все время возрастает до самого конца работы. Процессы аэробного

окисления, хотя и возрастают на протяжении работы, все же отстают от

процессов бескислородного распада. Все время прогрессирует кислородная

задолженность

Кислородный долг к концу работы больше, чем при максимальной мощности. В

крови происходят большие химические сдвиги.

К концу работы в зоне субмаксимальной мощности резко усилива дыхание и

кровообращение, возникает большой кислородный долг и выраженные сдвиги в

кислотно-щелочном и водно-солевом рав крови. Возможно повышение

температуры крови на 1—2 гра, что может влиять на состояние нервных

центров.

3. Зона большой мощности. Интенсивность дыхания и кровообраще успевает уже в

первые минуты работы возрасти до очень больших величин, которые сохраняются

до конца работы. Возможности аэро окисления более высоки, однако они

все же отстают от анаэроб процессов. Сравнительно большой уровень

потребления кислоро несколько отстает от кислородного запроса организма,

поэтому на кислородного долга все же происходит. К концу работы он

бывает значителен. Значительны и сдвиги в химизме крови и мочи.

Зона умеренной мощности. Это уже сверхдлинные дистанции. Ра умеренной

4. мощности характеризуется устойчивым состоянием, с чем связано усиление

дыхания и кровообращения пропорционально интенсивности работы и отсутствие

накопления продуктов анаэробно распада. При многочасовой работе

наблюдается значительный общий расход энергии, что уменьшает углеводные

ресурсы организма.

Итак, в результате повторных нагрузок определенной мощности на тренировочных

занятиях организм адаптируется к соответствующей работе благодаря

совершенствованию физиологических и биохими процессов, особенностей

функционирования систем организ. Повышается КПД при выполнении работы

определенной мощнос, повышается тренированность, растут спортивные

результаты.