Комплексы упражнений для утренней зарядки Комплекс №1.

1. «Вырастем большими»

Исходное положение – основная стойка.

1. руки в стороны;

2. руки вверх, подняться на носки, подтянуться;

3. руки в стороны, опуститься на всю стопу;

4. исходное положение.

2. «Вперёд-назад»

Исходное положение – основная стойка.

1. правую ногу вперёд на носок, руки вперёд;

2. правую ногу в сторону на носок, руки в стороны;

3. правую ногу в сторону на носок, руки в стороны;

4. исходное положение.

То же - с левой ноги.

3. «Хлопушки»

Исходное положение – основная стойка.

1. хлопок впереди;

2. хлопок внизу за туловищем;

3. хлопок впереди;

4. исходное положение.

4. «Повороты»

1- поворот туловища направо, правую руку в сторону, ладонью кверху;

2- исходное положение;

3- 4 – то же – в другую сторону.

5. «Маятник»

Исходное положение – стойка ноги врозь, руки на поясе.

1. наклон влево;

2. исходное положение;

3. наклон вправо;

4. исходное положение.

6. «Приседай-ка»

Исходное положение – основная стойка.

1. присед на всей ступне, руки вперёд;

2. исходное положение;

7. «Прыг-скок»

Исходное положение – основная стойка.

Подскоки на месте.

Перейти на ходьбу.

Комплекс №2.

1. «Я расту, ты растёшь»

Исходное положение – основная стойка.

1. правую руку вверх;

2 - левую руку вверх;

3- потянуться;

3. исходное положение.

2. «Птицелёт»

Исходное положение – основная стойка.

1. правую руку в сторону;

2. левую руку в сторону;

3. правую руку вверх;

4. левую руку вверх;

5. правую руку в сторону;

6. левую руку в сторону;

7. правую руку вниз;

8. левую руку вниз.

3. «Цапли»

Исходное положение – основная стойка.

1. поднять согнутую в колене правую ногу, хлопок под коленом;

2. исходное положение;

3. то же, поднимая левую ногу;

4. исходное положение.

4. «Повороты»

Исходное положение – стойка ноги врозь, руки на пояс.

1 - поворот туловища направо, руки вверх – наружу;

2- сходное положение;

3- в другую сторону;

4- исходное положение.

5. «Влево-вправо»

Исходное положение – стойка ноги врозь, руки на пояс.

1. наклон влево, правую руку вверх;

2. исходное положение;

3. то же направо;

4. исходное положение.

6. «Наклоны»

Исходное положение – стойка ноги врозь, руки на поясе.

1. наклон вперёд, достать руками носок левой ноги;

2. исходное положение;

3. наклон вперёд, достать руками носок правой ноги;

4. исходное положение.

7. «Подскоки»

Исходное положение – основная стойка.

Подскоки на двух ногах на месте; влево-вправо. Перейти на ходьбу.

Комплекс №3.

1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки свободно опущены;

1-3- поднять руки вверх, встать на носки, потянуться (вдох);

4-6- расслабив мышцы, вернуться в исходное положение (выдох).

Повторить 3-4 раза.

2. Исходное положение: основная стойка;

1- присесть, расслабив мышцы туловища, опустив руки свободно вниз;

2- сохранить принятое положение (выдох);

3- вернуться в исходное положение;

4- пауза (вдох).

Повторить 4-5 раз.

3. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки свободно вверху;

1- наклониться вперёд и сделать мах руками между ног, колени не сгибать (выдох);

2-3 – вернуться в исходное положение (вдох).

Повторить 5-8 раз.

4. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки свободно опущены;

1- повернуть туловище влево, хлопнуть в ладоши над головой;

2- вернуться в исходное положение;

3-4- то же в правую сторону.

Повторить 6-8 раз.

5. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе;

1-2 - 2 наклона влево;

3-4 - 2 наклона вправо (в исходном положении не останавливаться).

Повторить 6-8 раз в каждую сторону.

6. Исходное положение: основная стойка;

1-2 – поднять руки вверх, встать на носки (вдох);

3-4 – опустить руки, встать на полную ступню (выдох).

Повторить 8-10 раз.