Комплекс зрв з гантелями

1. В.п. — основна стійка, гантелі внизу.

1. Гантелі до плечей.

2. Піднімаючись на носки, гантелі в сторони, прогнутися.

3. Гантелі до плечей.

4. В.п.

2. В.п. — гантелі назад.

1.Присід на всій ступні, гантелі вперед.

2. В.п.

3. В.п. — стійка ноги нарізно, гантелі в сторони.

1-2. Поворот тулуба наліво, зігнути праву руку до лівого плеча.

3-4. Те ж в другу сторону.

4. В.п. — упор присівши на лівій, праву в сторону, гантелі внизу

на підлозі.

1. Поштовхом лівої змінити положення ніг.

2. Те ж в другу сторону.

5. В.п. — сід, руки в сторони, гантель в лівій руці.

1.Сід кутом, передати гантель в праву руку під ногами.

2. В.п.

3-4. Те ж в другу сторону.

6. В.п. — о.с, гантелі на підлозі.

1-2. Піднімаючись на носки, руки вгору дугами назовні.

3-4. Напівнахил, розслаблено опустити руки вниз.

7. В.п. — стійка ноги нарізно, нахил вперед прогнувшись, праву гантелю вгору, ліву назад.

1.Змінити положення рук.

2.В.п.

8. В.п. — стійка ноги нарізно, гантелі в сторони.

1-3. Три пружинних нахили назад.

4. В.п.

9. В.п. — упор лежачи на гантелях.

1. Зігнути руки.

2. В.п.

3. Упор лежачи зігнувшись.

4. В.п.

10. В.п. — о.с., гантелі внизу.

1-4. Стрибки на носках з поперемінним підніманням гантелей

до плечей і вгору.

5-8. Стрибки на носках з поперемінним опусканням гантелей у в.п.

Ходьба на місці.

Комплекс зрв зі скакалкою

1. В.п. — скакалка, складена вчетверо, позаду внизу.

1-2. Крок правою вперед, ліва назад на носок, прогнутися,

скакалку назад.

3-4. В.п.

5-8. Те ж з другої ноги.

2. В.п. — скакалка, складена вчетверо, вгору.

1.Присісти, покласти скакалку на підлогу.

2.Встати, руки за голову.

3.Присісти, взяти скакалку.

4.В.п.

3. В.п. — широка стійка ноги нарізно, руки в сторони, скакалка

натягнута за спиною.

1.Згинаючи праву, нахил вліво, праву руку вгору, ліву вниз.

2.В.п.

3-4. Те ж в другу сторону.

4. В.п. — скакалка, складена вчетверо, попереду.

1.Згинаючи праву, перемахнути нею через скакалку.

2.Крок правою в стійку ноги нарізно, права попереду.

3.Перемах назад, зігнувши праву.

4.В.п.

5. В.п. — стійка на колінах, руки в сторони-назад-донизу,

скакалка під гомілками.

1-2. Нахил назад, руки в сторони, натягуючи скакалку.

3-4. В.п.

6. В.п. — стійка ноги нарізно, скакалка складена вчетверо вгору. 1-2. З напівповоротом тулуба наліво, круг руками вперед, зліва від тулуба.

3-4. Те ж в другу сторону.

7. В.п. — лежачи на спині, скакалка складена вчетверо за головою. 1-2. Згинаючи ноги вперед, перемахнути ними через скакалку.

3-4. Обпираючись руками об підлогу позаду, виконати стійку на лопатках.

5-8. В.п.

8. В.п. — упор присівши, скакалка складена вдвоє за ногами.

1.Поштовхом ніг упор лежачи, не торкаючись скакалки.

2.Поштовхом ніг упор присівши.

9. В.п. — скакалка, складена вдвоє, внизу широким хватом.

1.Скакалку вгору і викрут е плечових суглобах.

2.Скакалку вниз-назад.

3.Скакалку вгору і зворотній викрут в плечових суглобах.

4. В.п. 10. В.п.― стійка на лівій, праву вперед на носок, скакалка внизу-ззаду.

1. Стрибок на праву, зігнувши ліву назад, перестрибуючи через

скакалку.

2. Стрибок на праву, випрямляючи ліву вперед-донизу.

3. Стрибок на ліву зігнувши праву назад, перестрибуючи через скакалку.

4. Стрибок на лівій, випрямляючи праву вперед-донизу.