Комплекс зрв в парах

1. В.п. — стоячи друг за другом, руки з'єднані.

1. А стоїть попереду, піднімає-руки через сторони вгору, Б чинить опір.

2. Руки вниз.

2. В.п. — стійка ноги нарізно стоячи обличчям один до одного, руки прямі на плечах партнера.

1-3. Пружинні нахили вліво.

4. В.п.

5—8. Те ж в другу сторону. Партнери взаємно посилюють нахили.

3. В.п. — стоячи обличчям один до одного, стійка ноги нарізно лівою, нахил вперед, руки прямі на плечах партнера.

1-3. Пружинні нахили вперед.

4. Стрибком зміна положення ніг — в.п.

4. В.п. — А — стійка ноги нарізно, руки вгору, пальці з'єднані; Б — стоїть збоку, стійка ноги нарізно, ліву руку на талію партнера, правою тримає за кисть А.

1. Нахил назад, Б підсилює нахил.

2. В.п.

5. В.п. — стоячи обличчям один до одного, руки вперед, тримаючи за кисті партнера.

1. Присід на лівій нозі, праву вперед («пістолет»).

2. В.п

Те ж на другій нозі.

6. В.п. — стоячи обличчям один до одного, тримаючись за руки, руки вправо.

1. Мах лівою ногою вперед-вправо, руки вліво.

2. В.п.

3-4. Те ж з другої ноги.

7. В.п. — А сидить на підлозі, руки за головою пальці з'єднані. Б стоїть за спиною, в стійці ноги нарізно, нахиляючись вперед, руки

під лопатки А.

1. Встати, прогинаючись вгору з допомогою партнера.

2. В.п.

8. В.п. — сід ноги нарізно, упираючись ступнями, тримаючись за руки.

1-4. Кружіння тулуба вліво.

5-8. Кружіння тулуба вправо.

9. В.п. — А лежачи на спині, руки вгору; Б — упор лежачи з сторони

голови, упираючись в груди партнера (дівчата в плечі).

1. Зігнути руки, А — ноги вперед, Б — ліву назад.

2. В.п.

10. В.п. — стоячи на колінах спиною один до одного, упираючись ступнями ніг, тримаючись за руки.

1. Прогнутися.

2. В.п.

11. В.п. — стоячи один за одним; А — руки на пояс, Б -партнера.

1-4. Стрибки на одній з опором.

5-8. Стрибки на двох з опором.

Комплекс зрв у кругах

1. Стоячи обличчям до центру, руки унизу з'єднані.

1-2. Крок лівою вперед, руки вгору, прогнутися.

3-4. В.п.

5-8. Те ж кроком правої.

2. Вузька стійка ноги нарізно, стоячи обличчям до центру, руки вгорі з'єднані.

1. Присід на усій ступні з нахилом вперед, руки дугами

вперед-назад.

2. В.п.

3-4. Те ж.

3. В.п. — о.с. стоячи обличчям до центру.

1. Упор присівши.

2. Упор лежачи.

3. Переставляючи руки до ніг, упор стоячи.

4. Випрямляючись, стрибком поворот наліво кругом.

5-8. Те ж з поворотом у другу сторону.

4. В.п. — стоячи спиною до центру, руки донизу з'єднані.

1. Випад лівою вперед, руки вгору, прогнутися.

2. В.п.

З-4. Те ж з правої ноги.

5. В.п. — стійка ноги нарізно, руки на плечах партнерів,

стоячи обличчям до центру.

1-3. Пружинні нахили вперед.

4. В.п

6. Сід ноги нарізно, ліва нога на нозі партнера, руки попереду

з'єднані, обличчям до центру.

1-2. Лягти на спину, руки вгору.

3-4. В.п.

7. В.п. — лежачи на спині, обличчям до центру, руки унизу з'єднані.

1-4. Стійка на лопатках.

5-8. В.п.

8. Стоячи спиною до центру, руки попереду з'єднані.

1. Мах лівою вперед, руки дугами вниз-назад.

2. В.п.

3-4. Те ж махом правої.

9. В.п. — стоячи обличчям до центру, руки на плечах партнерів.

1-8. Стрибки на двох.

9-16. Стрибки на двох з пересуванням вліво.

17-24. Стрибки на двох.

25-32. Стрибки на двох з пересуванням вправо.

Ходьба на місці.