Комплекс зрв з обручем

1. В.п. — обруч вертикально внизу, хват за верхній край.

1-2. Стійка на носках, обруч вгору, утримуючи лівою, права

рука ковзає по обручу.

3-4. В.п.

5-8. Те ж, утримуючи обруч правою.

2. В.п. — стійка в середині обруча, хват на рівні попереку.

1.Упор присівши.

2.В.п.

3.Присід, обруч вгору.

4.В.п.

3. В.п. — обруч вертикально внизу-позаду, хват за верхній край. 1-2. Нахил вперед, руки по обручу вниз.

3-4. В.п.

5-8. Поперемінні оберти обручем, обводячи його вправо навколо тіла.

9-16. Те ж, виконати вліво.

4. В.п. — стійка ноги нарізно, обруч вертикально внизу-ззаду, хват

за верхній край.

1. Нахил вліво, обруч вліво, нижній край торкається підлоги,

праву руку вгору.

2. В.п.

3-4. Те ж вправо.

5. В.п. — руки в сторони, обруч в лівій. 1-8. Обертання обруча вперед. 9-16. Те ж правою

6. В.п. — стійка ноги нарізно, обруч вертикально попереду, хват

за середину.

1.Поворот тулуба вліво, обруч горизонтально вгору.

2.В.п.

3-4. Те ж вправо.

7. В.п. — обруч вертикально внизу на носках, хват за верхній край.

1.Мах лівою ногою вперед, підбити обруч вгору.

2.В.п.

3-4. Те ж правою.

8. В.п. — стійка усередині обруча, хват на рівні попереку.

1.Стрибком стійка ноги нарізно. обруч вгору.

2.Стрибком в.п.

Ходьба на місці (обруч на правому плечі).

Комплекс зрв з набивними м'ячами

1. В.п. — стійка ноги нарізно, м'яч попереду у прямих руках унизу.

1-2. Підняти м'яч вперед-вгору, прогнутися, ліву ногу назад

на носок,

3-4. В.п.

5-8. Те ж, праву назад.

2. В.п. — сід, ноги прямі, м'яч біля грудей.

1. Випрямити руки вгору.

2. В.п.

3. Випрямити руки вперед.

4. В.п.

3. В.п. — сід, ноги схрещені, м'яч біля грудей.

1. Поворот тулуба наліво, руки вперед.

2. В.п.

3-4. Те ж у другу сторону.

4. В.п. — сід, ноги нарізно, м'яч вгоруу.

1. Поворот тулуба наліво, руки в сторони, м'яч на долоні лівої.

2. В.п.

3. Поворот тулуба направо, руки в сторони, м'яч на долоні правої.

4. В.п.

5. В.п. — лежачи на спині, руки в сторони, м'яч затиснути стопами прямих ніг.

1-2. Сісти, руками обхопити гомілки, м'ячем та стопами

не торкатися підлоги.

3-4. В.п.

6. В.п. — лежачи на спині, руки уздовж тулуба долонями униз, м'яч затиснути стопами прямих ніг.

1-2. Підняти прямі ноги вгору, утримуючи м'яч, торкнутися

м'ячем підлоги за головою.

3-4. В.п.

7. В.п. — стійка ноги нарізно, м'яч попереду у прямих руках унизу.

1-4. Кружіння тулуба уліво, утримувати м'яч прямими руками.

5-8. Те ж управо.

8. В.п. — нахил вперед, м'яч у прямих руках.

1. Розгинаючись, підкинути м'яч вгору.

2. Піймати м'яч і повернутися у в.п.

9. В.п. — стійка ноги нарізно, м'яч біля грудей.

1-2. Нахил вперед, руки вперед, пронести м'яч між ногами назад і кинути його вгору.

3-4. Випрямляючись, повернутися кругом та спіймати м'яч обома руками, в.п.

5-8. Те ж з поворотом у другу сторону.

10. В.п. — м'яч лежить на підлозі біля ніг.

1. Стрибнути через м'яч вперед.

2. Стрибнути через м'яч назад.

3-4. Те ж.

Ходьба на місці.