1.1.2.2. Период специальной подготовки.

Основная задача периода специальной подготовки – дальнейшее совершенствование механизмов аэробного энергообеспечения на уровне интенсивности, близкой к соревновательной. Период может длиться от 2 до 3 месяцев в зависимости от специализации и календаря соревнований. Для спортсменов, специализирующихся только в ориентировании бегом, этот период начинается, как правило, в марте и заканчивается в апреле-мае. При продолжительности периода базовой подготовки 6-8 недель его целесообразно разбить на 2 цикла по 3-4 недели в каждом. Последняя неделя каждого цикла – восстановительная. Общий объем тренировок на восстановительной неделе может снижаться до уровня 50-60% от максимального. Динамика распределения нагрузок в течение одного цикла такова: рабочая неделя (одна или две - 80-90%) – ударная неделя (100%) – восстановительная (60%). Во втором цикле объем нагрузок следует повысить на 10-15% по отношению к предыдущему циклу и перераспределить интенсивность нагрузок в сторону ее повышения. В таблице 2. приведено распределение нагрузок по зонам интенсивности в периоде специальной подготовки.

Таблица 2. Тренировка выносливости в периоде специальной подготовки (процентное соотношение нагрузок).

Зоны интенсивности	Возрастные группы			Элита, 21 год и старше
	15-16 лет	17-18 лет	19-20 лет
Зона ОВ (ниже АнП)	80	70	60	50
Зона СВ1 (от АП до АнП)	10	10	10	10
Зона СВ2 (вблизи АнП)	8	17	26	35
Зона МВ (выше АнП)	2	3	4	5
ИТОГО	100	100	100	100

В периоде специальной подготовки следует продолжать уделять внимание развитию других двигательных способностей: силовых, скоростных и координационных, приближая тренировочные упражнения по своему характеру к соревновательным. Так например, силовая подготовка из тренажерного зала переходит на местность, тренировки на технику бега также переносятся из манежа в лес. Тренировка выносливости все в большей степени сочетается с технической подготовкой за счет участия в тренировках и соревнованиях по ориентированию.

За время периода специальной подготовки скорость бега на уровне АнП может быть поднята на 0,2 – 0,4 м/с, а ЧСС на скорости бега, соответствующей исходному уровню АнП (например, на скорости 4 мин/км), снижена на 5 -10 уд/мин.

3. Предсоревновательный и соревновательный периоды.

В периоде основных соревнований построение тренировочного процесса поддается формализации с трудом, так как предсоревновательная подготовка – дело весьма тонкое и требует сугубо индивидуального подхода. Наблюдения и анализ тренировоч­ных дневников спортсменов показывают, что в период предсоревновательной тренировки оптимальным вариантом является планирование подводящих циклов по 2 -3 недели в каждом (2 нагрузочных - 1 восстанови­тельная или 1 нагрузочная - 1 восстано­вительная). Основное содержание этих блоков — тренировки в зоне МВ, доля которых из-за чрезвычайно острого воздействия, выходящего за пределы физиологического равновесия внутрен­ней среды организма, не должна превышать 10—15% от об­щего объема в самом напряженном («ударном») недельном цикле. При планировании и учете нагрузок в зоне МВ следу­ет помнить, что часть соревновательной нагрузки (от 10 до 30%) выполняется в зоне МВ, поэтому соревнования по ори­ентированию и тренировки с повышенной мотивацией тоже должны быть приняты во внимание при планировании.

Конечная цель спортивной тренировки — достижение наи­высшего результата в соревнованиях. Умение выйти на «пик» формы к самым ответственным соревнованиям является боль­шим искусством, оно приходит с опытом. Можно рекомендовать придерживаться сле­дующих основных принципов подготовки к главным стартам сезона: 1) снижение объема тренировок, 2) увеличение интен­сивности тренировок, 3) достаточное восстановление, 4) «удар­ные» нагрузки.

Рассмотрим их подробнее.

1. Элитные спортсмены должны снизить тренировочный объем за 4—8 недель до основных соревнований. Величина снижения может доходить до 50% от объема максимального недельного цикла. Молодые спортсмены не должны значи­тельно снижать объем тренировок по двум причинам: во-пер­вых, у них динамика развития спортивной формы зачастую совпадает с ростом объема тренировок, а во-вторых, постоянная тренировка в этом возрасте создает хорошую основу для бу­дущих успехов.

2. Тренировки в период непосредственной подготовки к со­ревнованиям носят специализированный характер, поэтому их интенсивность должна быть близка к соревновательной.

3. Принцип достаточного восстановления очень важен имен­но в предсоревновательный период, так как полноценное вос­становление позволяет поддерживать высокую интенсивность тренировок, а также способствует накоплению нервной и фи­зической энергии накануне главных стартов.

4. Накануне ответственных соревнований полезно использовать «ударные» на­грузки, такие, которые по объему и интенсивности соответст­вуют или даже превышают соревновательные. Однако при этом очень важно использовать их заблаговременно, чтобы организм успел восстановиться. Так, «ударный» недельный микроцикл, близкий к максимальному по объему, может быть проведен за 2—3 недели до главных соревнований; «моделирующий», включающий в себя те же по объему, характеру и чередованию нагрузки, что и предстоящие старты (с учетом их расписания по дням) — за 1-2 недели. «Ударная объем­ная» тренировка с объемом, превышающим предстоящий «со­ревновательный»,— за 8-10 дней. «Ударная интенсивная» тренировка (со сверхсоревновательной интенсивностью) - за 4-5 дней до пер­вого дня основных соревнований сезона.