1.4.Влияние занятий плаванием на физическое развитие и состояние здоровья занимающихся

Плавание имеет большое значение для физического воспитания. Овладение навыком плавания сопровождается развитием таких физических качеств, как сила, быстрота, выносливость, гибкость и ловкость [49]. Занятия плаванием создают благоприятные условия для эстетического воспитания учащихся [7].

Плавание является хорошим средством моральной и волевой подготовки [32]. В процессе регулярных правильно организованных занятий по совершенствованию техники плавания и повышению тренированности пловцов, а также в ходе соревнований у пловцов воспитывается сознательная дисциплина, организованность, инициативность, трудолюбие, честность, упорство в достижении поставленной цели, смелость, чувство коллективизма и товарищества [24,25].

Не менее велико оздоровительное значение плавания. Очищая кожу человека, вода способствует улучшению кожного дыхания и укреплению самой кожи [22]. Кроме того, вода по сравнению с воздухом имеет более высокую теплопроводимость, теплоемкость, плотность, в результате чего теплоотдача организма и давление на поверхность тела человека при погружении резко возрастает. Это вызывает усиление деятельности различных внутренних органов: учащается дыхание, увеличивается частота сердечных сокращений, изменяется тонус периферических кровеносных сосудов, усиливается обмен веществ [16].

Плавание закаливает организм детей и подростков. Частая смена температур среды вырабатывает защитную реакцию организма. В результате этого повышается сопротивляемость организма к простудным заболеваниям [33].

В летнее время дети занимаются плаванием в открытых бассейнах и на водоемах под непосредственным воздействием солнечных лучей, которые, помимо благотворного теплового влияния на организм ребенка, обладают антибактериальным действием.

Кроме того, солнечные лучи содействуют нормализации у детей обмена солей кальция, играющего значительную роль в развитии костной системы [6].

Так как во время плавания человек находится в условиях частичной невесомости и в горизонтальном положении, позвоночник временно освобождается от обычных гравитационных нагрузок, что способствует росту детей [42].

Современная система занятий плаванием обеспечивает юным пловцам гармоничное развитие мышечной системы и увеличение силы мышц. Это происходит благодаря чередованию занятий в воде с физическими упражнениями, выполняемыми на суше [33].

Любым способом спортсмен приспосабливает ритм дыхания к ритму движения: на каждый цикл движения он делает один энергичный вдох и один выдох в воду [11]. Во время вдоха приходится преодолевать давление воды (15-20 кг). Такая регулярная гимнастика дыхательной мускулатуры приводит к ее укреплению и развитию, а это, в свою очередь, вызывает увеличение подвижности грудной клетки и жизненной емкости легких, которая у ряда пловцов достигает 7 л и более [43].

По данным врачебного контроля годовой прирост жизненной емкости легких у занимающихся плаванием колеблется в пределах от 300 до 1100 см³ и значительно превышает средние данные детей, не занимающихся плаванием [39].

При обучении и в дальнейшем при плавании с выдохом в воду ребенок прилагает усилие на преодоление сопротивления воды, что прекрасно развивает дыхательный аппарат. Приобретенное более глубокое дыхание, в свою очередь, предупреждает легочные заболевания [39].

Большая затрата энергии вызывает большую потребность в кислороде, и поэтому пловец стремится как можно полнее использовать каждый вдох. Давление воды на грудь и брюшную полость усиливает выдох, в результате укрепляются мышцы органов дыхания [35].

В возрасте 7-8 лет дыхание ребенка частое и поверхностное, что объясняется большой потребностью организма в кислороде и в связи с этим напряженной работой аппарата дыхания.

Пребывание в воде, выполнение различных движений, выдохи в воду, задержка дыхания во время погружений развивают и укрепляют аппарат дыхания [29].

Плавание способствует улучшению работы всех систем и, в первую очередь, сердечно-сосудистой системы. При систематических и правильно организованных занятиях у юных пловцов увеличиваются силовые показатели мышц сердца и повышаются функциональные возможности сердечно-сосудистой системы [34]. Это приводит к увеличению объема крови, выбрасываемого сердцем за одно сокращение (систолический объем), а также к снижению частоты сердечных сокращений в покое до 50-60 ударов в минуту. В то же время у детей 11-12 лет, не занимающихся спортом, частота сердечных сокращений обычно составляет 75-80 ударов в минуту [25,26,27].

Во время интенсивного плавания частота сердечных сокращений юного пловца, находящегося в хорошей спортивной форме, может увеличиваться в 3-4 раза и достигнуть 170-220 ударов в минуту. Обычно минутный объем крови при работе сердца у пловцов 11-12 лет составляет 3-5 л. У хорошо тренированного пловца минутный объем крови при максимальных напряжениях может достигнуть 25-35 л [43]. Повышение минутного объема крови юного пловца обеспечивается за счет увеличения систолического объема и учащения сердечных сокращений. Увеличение систолического объема способствует развитию сердечной мышцы [31].

Работе сердца юного пловца при максимальных напряжениях помогают три фактора: давление воды на всю поверхность тела, его горизонтальное положение и динамичная работа больших групп мышц.

В первом случае вода способствует движению венозной крови от периферии к сердцу и облегчает присасывающую функцию грудной клетки [44].

Во втором случае работа сердца облегчается в связи с отсутствием необходимости преодолевать при движении собственный вес тела и затрачивать на это дополнительные усилия. В третьем случае работе сердца помогает мышечный "насос". Эти факторы определяют целесообразность привлечения к занятиям плаванием детей с ослабленным сердцем. При правильной дозировке упражнений можно полностью излечить сердечный недуг [7].

Благоприятные условия работы сердечно-сосудистой системы и существенная теплоотдача организма человека при плавании позволяют выполнять в воде значительно большую работу, чем на суше. Поэтому при плавании, в отличие от других способов передвижения человека, наблюдаются самые высокие энерготраты при более низкой абсолютной скорости передвижения. Коэффициент полезного действия человека при плавании чрезвычайно низок [17].

Активные движения укрепляют мышечную и сердечно-сосудистую систему и более того развитие движений находится в прямой зависимости от внешней среды [46].

Таким образом, занятия в воде и выполнение различных движений, связанных с преодолением ее сопротивления, - важнейший фактор гармонического развития детей. Горизонтальное положение, своеобразное состояние водной невесомости активизируют кровоток к работающим мышцам, что способствует развитию и укреплению сердечно-сосудистой системы [6]. Плавание влияет на гибкость позвоночника в следствие активного попеременного движения руками в воде и над водой [22]. При плавании тело лежит в воде горизонтально и находится в вытянутом положении, поэтому часто весьма серьезные искривления позвоночника выпрямляются с помощью плавания [35]. Во время плавания мышцы конечностей ритмично напрягаются и расслабляются.

При любых способах плавания руки принимают активное участие в движении. Это особенно характерно для кроля и плавания на спине. Исследования и практический опыт показали, что детский организм при плавании способен переносить относительно высокие нагрузки, а чрезмерно высокие нагрузки могут привести к искривлению позвоночника [33].

Поэтому плавание усиленно рекомендуется ортопедами и педиатрами для предупреждения и лечения нарушений осанки и сутулости [46].

В последнее время плавание стало важным средством лечебной физической культуры. Оно используется для предупреждения вредных последствий различных травм и увечий [44]. Для этой цели разработана специальная система упражнений. Упражнения, выполняемые на суше и в воде, укрепляют не только мышцы рук и ног, но также мышцы туловища [29].

На занятиях плаванием укреплению мышц туловища уделяется особое внимание. Эти мышцы стабилизируют тело при плавании, помогая сохранить оптекаемое положение туловища. Это в свою очередь развивает "мышечный корсет", обеспечивая хорошую осанку, что особенно важно для детей и подростков [24,27].

Непрерывные движения ног в быстром темпе и постоянным преодолением сопротивления воды, выполняемые в безопорном положении, тренируют мышцы ног и связки голеностопного сустава, помогают укреплению и формированию стоп у ребенка [5].

Во время плавания человек преодолевает значительное сопротивление воды, постоянно тренируются все мышечные группы, в том числе и очень мелкие, что способствует устранению различных дефектов осанки и ликвидации плоскостопия [9].

Плавание оказывает положительное влияние и на состояние центральной нервной системы: устраняются излишняя возбудимость и раздражительность, появляется уверенность в своих силах [39].

К возрастным особенностям детей и подростков относится чрезвычайная подвижность нервных процессов, причем процессы возбуждения преобладают над процессами торможения [25]. Этим объясняется большая эмоциональная восприимчивость и впечатлительность детей, что создает опасность нервного срыва, перевозбуждения и утомления [32].

Занятия плаванием делают ребенка более уравновешенным, так как температура воды и однообразные циклические движения, правильный ритм дыхания оказывают на него успокаивающее влияние.

Под влиянием систематических тренировок центральная нервная система начинает более совершенно регулировать деятельность сердца [19].

Разносторонняя мышечная нагрузка активизирует деятельность всех органов и систем, заметно повышает уровень обменных процессов [51].

Целый поток необычных и приятных раздражителей устремляется в центры нашего мозга, способствуя снятию нервного напряжения и физической ликвидации застойных нервных явлений, восстановлению сил [26].