Комплекс загальнорозвиваючих вправ з гімнастичними палицями на занятті (III тиждень)

“Піднімання рук вгору”.

В.п. – ноги нарізно, руки з палицею опущені.

1 – руки підняти вгору, піднятися на носки – вдих;

2 – в.п.;

3 – 4 – теж саме.

(п. 6 р. в сер. темпі).

“Нахили тулуба вперед”.

В.п. – сидячи на підлозі, ноги витягнуті вперед, руки з палицею на ногах – вдих.

1 – нахил тулуба вперед, доторкнутися палицею до носків ніг, сказати “ух” – видих;

2 – в.п.;

3 – 4 – теж саме.

(п. 6 р. в сер. темпі)

“Присідання”.

В.п. – п’ятки разом, ноги нарізно, руки опущені – вдих.

1 – присісти, руки вперед, сказати “сіли” – видих;

2 – в.п.;

3 – 4 – те ж саме.

(п. 6 р. в сер. темпі)

“Прогинання тулуба”.

В.п. – лежачи на животі, руки попереду з палицею.

1 – прогнутися в спині, руки і ноги відірвати від підлоги – вдих;

2 – в.п. - видих;

3 – 4 – теж саме.

(п. 6 р. в пов. темпі).

“Повороти тулуба в сторони”.

В.п. – стоячи на колінах, руки з палицею притиснути до грудей – вдих.

1 – поворот в вліво, руки винести вперед – видих, сказати “вліво”;

2 – в.п.;

3 – 4 – теж саме в право.

(п. 6 р сер. темпі).

“Стрибки через палицю вперед, назад”

(п. 16 р. в сер. темпі, дихання довільне.)

Вправа на відновлення дихання. (п. 3 р.)

Комплекс загально розвиваючих вправ з гімнастичними палицями з ускладненням на заняттях IV тиждень

(дивись ранкову гімнастику грудень I та II тижні).

Грудень комплекс загальнорозвиваючих вправ на стільчиках на занятті (I тиждень)

“Піднімання рук”.

В.п. – сидячи на стільчику, руки опущені.

1 – руки до плечей;

2 – в сторони – вдих;

3 – до плечей;

4 – в.п. – видих.

(п. 6 р. в сер. темпі).

“Нахили тулуба вперед”.

В.п. – сидячи на стільчику, руки на колінах – вдих.

1 – нахил тулуба вперед, доторкнутись до носків ніг, сказати “ух” – видих,

2 – в.п.,

3 – 4 – теж саме

(п. 6 р. в сер. темпі).

“Присідання”.

В.п.- стоячи позаду стільчика, п’ятки разом, носки нарізно, руки лежать на спинці стільчика – вдих.

1 – присісти, руки залишаються на стільчику, сказати “сіли” – видих,

2 – в.п.,

3 – 4 – теж саме

(п. 6 р. в сер. темпі).

“Прогинання тулуба”.

В.п. – стоячи позаду стільчика, руки на спинці стільчика.

1 – ліву ногу відставити назад, голову відкинути назад, прогнути тулуб – вдих,

2 – в.п. – видих,

3 – 4 – теж саме

(п. 6 р. в gjd. темпі).

“Нахил тулуба в сторони”.

В.п. – сидячи на стільчику, руки на поясі – вдих.

1 – нахил тулуба в ліво, підняти праву руку, сказати “вліво” – видих,

2 – в.п.,

3 – 4 – те ж саме в праву сторону

(п. 6 р. в сер. )

“Стрибки навколо стільчиків.”

В.п. – ноги разом, руки на поясі.

Дихання довільне

(п. 16 р. в чергуванні з ходьбою).

Вправа на відновлення дихання (п. 3 р.)

Комплекс загально розвиваючих вправ на стільчиках з ускладненням на заняттях II тиждень

(дивись ранкову гімнастику грудень III та IV тижні).

КОМПЛЕКС ЗАГАЛЬНОРОЗВИВАЮЧИХ ВПРАВ ІЗ “СНІЖИНКАМИ”

НА ЗАНЯТТІ (III ТИЖДЕНЬ)

“Сніжинки літають” (піднімання рук вгору).

В.п. – ноги разом, руки опущені.

1 – руки підняти вгору, піднятись на носки, пригнутися, підняти голову – вдих,

2 – в.п. – видих,

3 – 4 – те ж саме.

(п. 6 р. в сер. темпі).

“Сніжинки впали на ніжки дітей” (нахил тулуба вперед).

В.п. – сидячи ноги витягнуті вперед – вдих.

1 – нахил тулуба вперед, доторкнутись “сніжинкою” до носків ніг, сказати “ух” – видих,

2 – в.п.,

3 – 4 – те ж саме

(п. 6 р. в сер. темпі)

“Сніжинки падають на землю” (присідання).

В.п. – п’ятки разом, носки нарізно, руки опущені, вдих.

1 – присісти, руки винести вперед, сказати “сіли” – видих,

2 в.п.,

3 – 4 – те ж саме

(п. 6 р. в сер. темпі).

“Вітер котить сніжинки по землі” (перекочування зі спини на живіт).

В.п. – лежачи на спині, руки із сніжинкою вгорі, за головою – вдих.

1 – перевернутися на живіт – видих,

2 – в.п.,

3 – 4 – те ж саме

(п. 6 р. в сер. темпі).

“Вітер грається із сніжинками” (нахил тулуба в сторони).

В.п. – стоячи на колінах, руки з сніжинкою, підняті вгору – вдих.

1 – нахил тулуба вліво, сказати “вліво” – видих,

2 – в.п.,

3 – 4 – те ж саме в праву сторону

(п. 6 р. в сер. темпі).

“Стрибки через сніжинки”.

В.п. – ноги разом, руки на поясі, сніжинки лежать на підлозі.

(п. 16 р. в чергуванні з ходьбою, дихання довільне).

Вправа на відновлення дихання (п. 3 р.)

Комплекс загально розвиваючих вправ із “сніжинками” з ускладненням на заняттях IV тиждень

(дивись ранкову гімнастику січень I та II тижні).

Січень

КОМПЛЕКС ЗАГАЛЬНОРОЗВИВАЮЧИХ ВПРАВ ІЗ СКАКАЛКАМИ

НА ЗАНЯТТІ (I ТИЖДЕНЬ)

“Піднімання рук вгору”.

В.п. – ноги злегка розставлені, руки з натягнутою скакалкою опущені.

1 – руки вгору – вдих,

2 – за голову скакалку – видих;

3 – вгору – вдих;

4 – в.п.

(п. 6 р. в сер. темпі).

“Нахили тулуба вперед”.

В.п. – сидячи ноги витягнуті вперед – вдих.

1 – нахил вперед, завести скакалку за носки ніг, сказати “ух” – видих;

2 – в.п.;

3 – 4 – теж саме.

(п. 6 р. в сер. темпі).

“Присідання”.

В.п. – п’ятки разом, носки нарізно, руки із скакалкою опущені – вдих.

1 – присісти, руки винести вперед, сказати “ось” – видих;

2 – в.п.;

3 – 4 – теж саме

(п. 6 р. в сере. темпі).

“Прогинання тулуба”.

В.п. – сидячи на колінах нахилитись вперед до підлоги, руки витягнуті із скакалкою попереду.

1 – підтягти тулуб з руками вгору потягнутися, прогнути тулуб, сидячи на колінах – вдих; 2 – в.п. – видих;

3 – 4 – теж саме

(п. 6 р. в сер. темпі).

“Повороти тулуба в сторони”.

В.п. – стоячи на колінах, руки із скакалкою опущені – вдих.

1 – поворот руки із натягнутою скакалкою вліво, сказати “вліво” – видих;

2 – в.п.;

3 – 4 – теж саме вправо

(п. 6 р. в сер. темпі).

“Стрибки через скакалку, вперед – назад”.

В.п. – ноги разом, руки на поясі

(дихання довільне, п. 16 р. в чергуванні з ходьбою).

Вправа на відновлення дихання (п. 3 р.)

Комплекс загально розвиваючих вправ із скакалками з ускладненням на заняттях II тиждень

(дивись ранкову гімнастику січень III та IV тижні).

КОМПЛЕКС ЗАГАЛЬНОРОЗВИВАЮЧИХ ВПРАВ З ВЕЛИКИМ М’ЯЧЕМ НА ЗАНЯТТІ (III ТИЖДЕНЬ)

“Піднімання рук вперед”.

В.п. – ноги злегка розставлені, руки з м’ячем притиснуті до грудей.

1 – руки з м’ячем вперед – вдих,

2 – в.п. – видих,

3 – 4 – те ж саме

(п. 6 р. в сер. темпі).

“Нахил тулуба вперед”.

В.п. – сидячи, ноги витягнуті вперед, м’яч притиснутий до грудей – вдих.

1 – нахил тулуба вперед, м’ячем доторкнутися до носків ніг, сказати “ух” – видих,

2 – в.п.,

3 – 4 – те ж саме

(п. 6 р. в сер. темпі).

“Присідання”.

В.п. – п’ятки разом, носки нарізно, руки з м’ячем опущені.

1 – присісти, руки винести вперед, сказати “ось” – видих,

2 – в.п.,

3 – 4 – те ж саме.

(п. 6 р. в сер. темпі).

“Прогинання тулуба”.

В.п. – лежачи на животі руки з м’ячем витягнуті вперед, ноги разом.

1 – руки і ноги відірвати від підлоги, прогнути спину – вдих,

2 – в.п. – видих,

3 – 4 те ж саме.

(п. 6 р. в пов. темпі)

“Повороти тулуба в сторони”.

В.п. – стоячи на колінах, руки з м’ячем притиснуті до грудей – вдих.

1 – поворот вліво, руки винести вперед, сказати “вліво” – видих.

2 – в.п.,

3 – 4 – те ж саме в праву сторону

(п. 6 р. в середньому темпі).

“Стрибки навколо себе”.

В.п. – ноги разом, руки з м’ячем притиснуті до грудей.

(Дихання довільне, п. 16 р. в чергуванні з ходьбою).

Вправа на відновлення дихання. (п. 3 р.)

Комплекс загально розвиваючих вправ з великим м’ячем з ускладненням на заняттях IV тиждень

(дивись ранкову гімнастику лютий I та II тижні).

Лютий

КОМПЛЕКС ЗАГАЛЬНОРОЗВИВАЮЧИХ ВПРАВ НА ГІМНАСТИЧНІЙ ЛАВІ НА ЗАНЯТТІ (I ТИЖДЕНЬ).

“Піднімання рук вгору”.

В.п. – сидячи на лаві, один за одним.

1 – руки в сторони,

2 – вгору – вдих,

3 – в сторони,

4 – в.п. – видих.

(п. 6 р. в сер. темпі).

“Нахил тулуба вперед”.

В.п. – сидячи на лаві, ноги витягнуті вперед, руки на колінах – вдих.

1 – нахил тулуба вперед, руками доторкнутись до носків ніг, сказати “ух” – видих,

2 – в.п.,

3 – 4 – теж саме

(п. 6 р. в сер. темпі).

“Згинання-розгинання ніг”.

В.п. – стоячи лицем до лави, руки на поясі.

1 – зігнути ліву ногу в коліні, поставити її на лаву,

2 – приставити до лівої ноги праву – вдих, 3 – ліву ногу поставити на підлогу,

4 – в.п. – видих

(п. 6 р. в сер. темпі).

“Прогинання тулуба”.

В.п. – сидячи на лаві один за одним, руки опущені.

1 – руки за голову, прогнути тулуб, розвести лопатки – вдих,

2 – в.п. – видих,

3 – 4 – те ж саме.

(п. 6 р. в пов. темпі)

“Нахил тулуба в сторони”.

В.п. – сидячи на лаві один за одним, руки лежать на плечах сусіда – вдих.

1 – нахил тулуба в вліво, руки підняти вгору, сказати “вліво” – видих,

2 – в.п.,

3 – 4 – теж саме в праву сторону

(п. 6 р. в сер. темпі).

“Стрибки навколо лави”.

В.п. – ноги разом, руки на поясі.

(Дихання довільне. п. 16 р. в чергуванні з ходьбою).

Вправа на відновлення дихання (п. 3 р.)

Комплекс загально розвиваючих вправ на гімнастичній лаві з ускладненням на заняттях II тиждень

(дивись ранкову гімнастику лютий III та IV тижні).

КОМПЛЕКС ЗАГАЛЬНОРОЗВИВАЮЧИХ ВПРАВ НА З ХУСТОЧКАМИ НА ЗАНЯТТІ (III ТИЖДЕНЬ)

“Махи руками”.

В.п. – ноги разом, права рука вгорі, ліва – внизу.

1 – поміняти руки,

2 – в.п.,

3 – 4 – те ж саме.

(п. 6 р. в сер. темпі, дихання довільне).

“Нахили тулуба в перед”.

В.п. – ноги на ширині плечей, руки опущені – вдих.

1 – нахил тулуба вперед, руками зробити коловий оберт вперед разом з нахилом, сказати “ух” – видих,

2 – в.п.,

3 – 4 – те ж саме

(п. 6 р. в сер. темпі).

“Присідання”.

В.п. – п’ятки разом, носки нарізно, руки опущені.

1 – присісти, руки винести вперед – сказати “сіли” – видих,

2 – в.п.,

3 – 4 – те ж саме.

(п. 6 р. в сер. темпі)

“Прогинання тулуба”.

В.п. – лежачи на животі, руки з хусточками попереду, ноги разом.

1 – відірвати руки і ноги від підлоги, прогнутись, голову вгору – вдих,

2 – в.п. - видих,

3 – 4 – те ж саме

(п. 6 р. в сер. темпі).

“Нахили тулуба в сторони”.

В.п. – стоячи на правому коліні, руки підняти вгору – вдих.

1 – нахил тулуба в ліво, сказати “вліво” – видих,

2 – в.п.,

3 – 4 – те ж саме в праву сторону

(п. 6 р. в сер. темпі).

“Стрибки”.

В.п. ноги нарізно разом, руки опущені.

1 – стрибок, ноги нарізно, руки вгору,

2 – в.п.

(Дихання довільне, п. 16 р. в чергуванні з ходьбою).

Вправа на відновлення дихання (п. 3 р.)

Комплекс загально розвиваючих вправ з хусточками з ускладненням на заняттях IV тиждень

(дивись ранкову гімнастику березень I та II тижні).

Березень

КОМПЛЕКС ЗАГАЛЬНОРОЗВИВАЮЧИХ ВПРАВ З СТРІЧКАМИ НА ЗАНЯТТІ (I ТИЖДЕНЬ)

“Махи руками”.

В.п. – ноги разом, руки опущені.

1 – руки вгору,

2 – 3 – схрестили руки,

4 – в.п.

(п. 6 р. в сер. темпі, дихання довільне).

“Ножиці” (нахил тулуба вперед).

В.п. – ноги нарізно, руки в сторони.

1 – 3 – схрещення рук з поступовим нахилом вперед – видих, сказати “ух”;

4 – в.п.

(п. 6 р. в сер. темпі).

“Велосипедист” (колові рухи руками).

В.п. – лежачи на спині руки вздовж тулуба, ноги опущені.

1 – 3 – зігнуті ноги в коліні колові рухи ногами,

4 – в.п.

(Дихання довільне, пов. 8 р. в середньому темпі)

“Павук”(прогинання тулуба)

В.п. – лежачи на животі, руки опущені вздовж тулуба.

1 – прогнутись, підняти голову і тулуб, руки вгору – назад – вдих,

2 – вихідне положення – видих,

3 – 4 – те ж саме

(п. 6 р. в пов. темпі)

“Нахили тулуба в сторони”.

В.п. – стоячи на правому коліні, руки вгорі – вдих.

1 – нахил в вліво, сказати “вліво” - видих,

2 – в.п.,

3 – те ж саме в праву сторону,

4 – в.п.

(п. 6 р. в сер. темпі).

“Стрибки”.

В.п. – ноги разом, руки опущені.

1 – стрибок ноги нарізно, руки в сторони – вдих,

2 – в.п. – видих

(п. 16 р. в чергуванні з ходьбою).

Вправа на відновлення дихання (п. 3 р.)

Комплекс загально розвиваючих вправ з стрічками з ускладненням на заняттях II тиждень

(дивись ранкову гімнастику березень III та IV тижні).

КОМПЛЕКС ЗАГАЛЬНОРОЗВИВАЮЧИХ ВПРАВ З МАЛИМ М’ЯЧЕМ НА ЗАНЯТТІ (III ТИЖДЕНЬ)

“Колові рухи руками”.

В.п. – ноги нарізно, руки з м’ячем витягнути вперед.

1 – 4 – колові руки вліво,

1 – 4 – вправо.

(дихання довільне п. 6 р. в сер. темпі).

“Нахили тулуба вперед”.

В.п. – ноги на ширині плечей, руки з м’ячем підняті вгору – вдих.

1 – нахил тулуба вперед, руки з м’ячем опустити, сказати “ух” – видих,

2 – в.п.,

3 – 4 – те ж саме.

(п. 6 р. в сер. темпі)

“Присідання”.

В.п. – п’ятки разом, носки нарізно, руки з м’ячем опущені – вдих.

1 – присісти, руки винести вперед – видих, сказати “сіли” – видих,

2 – в.п.,

3 – 4 – те ж саме

(п. 6 р. в сер. темпі).

“Піднімання рук вгору з прогинанням тулуба”.

В.,п. – ноги разом, руки з м’ячем опущені попереду.

1 – руки підняти в гору, піднятися на носки, прогнути спину – вдих,

2 – в.п. – видих,

3 – 4 – те ж саме

(п. 6 р. в сер. темпі).

“Нахил тулуба в сторони”.

В.п. – ноги на ширині плечей, руки з м’ячем вгорі – вдих.

1 – нахил вліво, сказати “вліво” – видих,

2 – в.п.,

3 – 4 – те ж саме в праву сторону.

(п. 6 р. в сер. темпі).

“Стрибки навколо себе”.

В.п. – ноги разом, руки з м’ячем притиснуті до грудей.

(Дихання довільне, п. 16 р. в чергуванні з ходьбою).

Вправа на відновлення дихання (п. 3 р.)

Комплекс загально розвиваючих вправ з малим м’ячем з ускладненням на заняттях IV тиждень

(дивись ранкову гімнастику квітень I та II тижні).

Квітень

КОМПЛЕКС ЗАГАЛЬНОРОЗВИВАЮЧИХ ВПРАВ З ГАНТЕЛЯМИ НА ЗАНЯТТІ (I ТИЖДЕНЬ).

“Піднімання рук вгору”.

В.п. – ноги разом, руки опущені – вдих.

1 – руки зігнуті в ліктях, доторкнутись до плечей – видих, сказати “ух”,

2 – в.п.,

3 – те ж саме,

4 – в.п.

(п. 6 р. в сер. темпі).

“Нахил тулуба вперед”.

В.п. – ноги на ширині плечей, руки опущені – вдих.

1 – нахил вперед, доторкнутись до носків ніг, сказати “ух” – видих,

2 – в.п.,

3 – те ж саме,

4 – в.п.

(п. 6 р. в сер. темпі).

“Присідання”.

В.п. – п’ятки разом, носки нарізно, руки з гантелями до плечей – вдих.

1 – присісти, руки винести вперед, сказати “сіли” – видих,

2 – в.п.,

3 – 4 – те ж саме

(п. 6 р. в сер. темпі)

“Прогинання тулуба”.

В.п. – ноги злегка розставлені, руки з гантелями до плечей.

1 – руки вгору, відставити ліву ногу назад, прогнути тулуб – вдих,

2 – в.п. - видих,

3 – те ж саме з правої ноги,

4 – в.п.

(п. 6 р. в сер. темпі).

“Нахил тулуба в сторони”.

В.п. – ноги на ширині плечей, руки до плечей – вдих.

1 – нахил вліво – сказати “вліво” - видих,

2 – в.п.,

3 – те ж саме в праву сторону,

4 – в.п.

(п. 6 р. в сер. темпі).

“Стрибки”.

В.п. – разом, руки до плечей.

1 – стрибок, права нога вперед, ліва назад;

2 – поміняти ноги

(п. 16 р. чергування з ходьбою, дихання довільне.)

Вправа на відновлення дихання (п. 3 р.)

Комплекс загально розвиваючих вправ з гантелями з ускладненням на заняттях II тиждень

(дивись ранкову гімнастику квітень III та IV тижні).

КОМПЛЕКС ЗАГАЛЬНОРОЗВИВАЮЧИХ ВПРАВ З ШИШКАМИ НА ЗАНЯТТІ (III ТИЖДЕНЬ)

“Покажи шишки” (піднімання рук вперед).

В.п. – ноги разом, руки за спиною – вдих.

1 – ліву руку винести вперед,

2 – праву винести вперед,

3 – ліву за спиною,

4 – праву за спину

(п. 6 р. в сер. темпі).

“Куди падають шишки” (нахил тулуба вперед).

В.п. – ноги на ширині плечей, руки опущені – вдих.

1 – нахил вперед, сказати “ух” – видих, покласти шишки на підлогу,

2 – в.п.,

3 – 4 – те ж саме

(п. 6 р. в сер. темпі).

“Заховай шишки” (присідання).

В.п. – п’ятки разом носки нарізно – вдих.

1 – присісти, руки винести вперед, сказати “ось” – видих,

2 – в.п.,

3 – 4 – те ж саме

(п. 6 р. в сер. темпі).

“Покажемо шишки пташкам” (прогинання тулуба).

В.п. – ноги злегка розставлені, руки з шишками притиснуті до грудей.

1 – підняти руки вгору, відставити праву ногу назад, прогнутися – вдих,

2 – в.п.,

3 – 4 – те ж саме

(п. 6 р. в пов. темпі).

“Пограємось з шишками” (нахил тулуба в сторони).

В.п. – ноги на ширині плечей, руки з шишками вгорі – вдих.

1 – нахил тулуба в вліво – видих, сказати “вліво,

2 – в.п.,

3 – 4 – те ж саме в праву сторону

(п. 6 р. в сер. темпі).

“Пограємось із шишками” (стрибки навколо себе).

В.п. – ноги разом, руки притиснуті до грудей.

(Дихання довільне, п. 16 р. в чергуванні з ходьбою).

Вправа на відновлення дихання (п. 3 р.)

Комплекс загально розвиваючих вправ з шишками з ускладненням на заняттях IV тиждень

(дивись ранкову гімнастику травень I та II тижні).

Травень

КОМПЛЕКС ЗАГАЛЬНОРОЗВИВАЮЧИХ ВПРАВ З ПРАПОРЦЯМИ НА ЗАНЯТТІ (I ТИЖДЕНЬ)

“Піднімання рук в гору”.

В.п. – ноги злегка розставлені, руки опущені.

1 – руки в сторони,

2 – вгору вдих,

3 – в сторони,

4 – в.п. – видих

(п. 6 р. в сер. темпі).

“Нахили тулуба вперед”.

В.п. – ноги на ширині плечей, руки опущені.

1 – нахил вперед, сказати “ух” – видих,

2 – в.п.,

3 – те ж саме,

4 – в.п.

(п. 6 р. в сер. темпі).

“Присідання”.

В.п. – п’ятки разом, носки нарізно, руки опущені – вдих.

1 – присісти, руки винести вперед – видих, сказати “сіли”,

2 – в.п.,

3 – те ж саме,

4 – в.п.

(п. 6 р. в сер. темпі).

“Повороти тулуба в сторони”.

В.п. – ноги нарізно, руки опущені – вдих.

1 – поворот вліво – руки в сторони – сказати “вліво” – видих,

2 – в.п.,

3 – те ж саме в праву сторону,

4 – в.п.

(п. 6 р. в сер. темпі).

“Нахил тулуба в сторони”.

В.п. – ноги на ширині плечей, руки підняти вгору – вдих.

1 – нахил вліво, сказати “вліво” видих,

2 – в.п.,

3 – те ж саме в вправу сторону,

4 – в.п.

(п. 6 р. в сер. темпі).

“Стрибки на місці”.

В.п. – ноги разом, руки притиснути до грудей.

(дихання довільне п. 16 р. в чергуванні з ходьбою).

Вправа на відновлення дихання (п. 3 р.)

Комплекс загально розвиваючих вправ з прапорцями з ускладненням на заняттях II тиждень

(дивись ранкову гімнастику травень III та IV тижні).

КОМПЛЕКС ЗАГАЛЬНОРОЗВИВАЮЧИХ ВПРАВ З БЕЗ ПРЕДМЕТІВ

НА ЗАНЯТТЯХ (III ТИЖДЕНЬ)

“Колові рухи руками”

ноги нарізно, руки до плечей, зігнуті в ліктях.

1 – 2 колові руки вперед,

3 – 4 – назад

(п. 6 р. в сер. темпі, дихання довільне).

“Нахил тулуба вперед”.

В.п. – ноги на ширині плечей, руки опущені – вдих.

1 – нахил вперед доторкнутись до носка правої ноги;

2 – до землі;

3 – до носка лівої ноги, сказати “ух” - видих;

4 – в.п. вдих.

(п. 6 р. в сер. темпі)

“Присідання”.

В.п. – п’ятки разом, носки нарізно, руки за спиною – вдих.

1 – сісти, руки винести вперед, сказати “ось” - видих;

2 – в.п.;

3 – 4 – теж саме

(п. 6 р. в сер. темпі).

“Піднімання рук вгору з підніманням ноги”.

В.п. – ноги разом, руки опущені.

1 – підняти руки через сторони вгору, підтягти ліву ногу, зігнути в коліні – вдих;

2 – в.п.;

3 – 4 – теж саме з правої ноги

(п. 6 р. в сер. темпі).

“На зарядці” (нахил тулуба в сторони).

В.п. – ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба.

1 – нахил вліво, ліва рука вниз по тулубу, праву – вгору;

2 – в.п.;

3 – 4 – теж саме в праву сторону

(п. 6 р. в сер. темпі).

“Стрибки”.

В.п. ноги разом, руки на поясі.

1 – стрибок ноги нарізно;

2 – в.п.

(п. 16 р. в сер. темпі, дихання довільне).

Вправа на відновлення дихання (п. 3 р.)