Березень Ранкова гімнастика (I та II тижні)

I. Ходьба звичайна, на носках, з рухами рук, високо піднімаючи коліна, чергувати із

стрибками. Біг звичайний, зі зміною темпу.

II. КОМПЛЕКС ЗАГАЛЬНОРОЗВИВАЮЧИХ ВПРАВ З ХУСТОЧКАМИ

“Махи руками”.

В.п. – ноги разом, права рука вгорі, ліва – внизу.

1 – поміняти руки – вдих,

2 – в.п.,

3 – 4 – те ж саме.

(п. 8 р. в сер. темпі).

“Нахили тулуба вперед ”.

В.п. – ноги на ширині плечей, руки опущені – вдих.

1 – нахил тулуба вперед, руками зробити коловий оберт вперед разом з нахилом, сказати “ух” – видих,

2 – в.п.,

3 – 4 – те ж саме

(п. 8 р. в сер. темпі).

«Підтягування ніг».

В.п. – сидячи на підлозі ноги витягнути вперед, руки в сторони – вдих.

1 – підтягнути ноги до грудей, обхопити їх руками – видих,

2 – в.п.,

3 – 4 – те ж саме

(п. 8 р. в середньому темпі)

“Прогинання тулуба”.

В.п. – лежачи на животі, руки вздовж тулуба.

1 – ноги зігнути в колінах, руки вгору – назад, руками дістати до носків ніг, прогнути тулуб, голову підняти вгору – вдих,

2 – в.п. видих,

3 – 4 те ж саме

(п. 8 р. в пов. темпі.)

«Поворот тулуба в сторони».

В.п. – сидячи «по-султанськи», руки за спиною – вдих.

1 – поворот вліво, руки винести в сторони, сказати “вліво” – видих,

2 – в.п.,

3 – 4 те ж саме в праву сторону

(п. 8 р. в сер. темпі).

Стрибки.

В.п. ноги нарізно, руки опущені.

1 – стрибки, ноги нарізно, руки вгору,

2 – в.п. дихання довільне

(п. 16 р. в чергуванні з ходьбою).

Вправа на відновлення дихання ( п.3 р.)

III. Біг, ходьба звичайна, вправа на відновлення дихання.

Ранкова гімнастика ( III та IV тиждень).

I. Ходьба звичайна, «змійкою» між розставленими на підлозі кубиками, приставним кроком лівим та правим боком, з рухами рук, високо піднімаючи коліна. Біг звичайний , парами, тримаючись за руки.

II. КОМПЛЕКС ЗАГАЛЬНОРОЗВИВАЮЧИХ ВПРАВ ІЗ СТРІЧКАМИ

Колові рухи руками.

В.п. – ноги злегка розставлені, руки в сторони.

1 – 2 – колові рухи руками вперед,

3 – 4 – назад

( Дихання довільне п. 8 р. в сер. темпі).

“Ножиці” (нахил тулуба вперед).

В.п. – ноги нарізно, руки в сторони.

1 – 3 – схрещення рук з поступовим нахилом вперед;

4 – в.п.

(п. 8 р. в сер. темпі).

“Велосипедист” (колові рухи руками).

В.п. – лежачи на спині руки вздовж тулуба, ноги опущені.

1 – 3 – зігнути ноги в колінах колові рухи ногами,

4 – в.п.

( п. 8 р. в середньому темпі, дихання довільне ).

“Павук” ( прогинання тулуба).

В.п. – лежачи на животі, руки опущені вздовж тулуба.

1 – прогнутись, підняти голову і тулуб, руки вгору – назад – вдих,

2 – в.п.- видих,

3 – 4 те ж саме

( п. 8 р. в повільному темпі )

“Повороти тулуба в сторони”.

В.п – стояти на колінах, руки вперед.

1 – сісти на праве стегно, руки ліворуч;

2 – в.п.;

3 – 4 – теж саме в іншу сторону.

( п. 8 р. в середньому темпі).

«Стрибки»

В.п – о.с. ( ноги вперед-назад).

( п.16 р. в чергуванні з ходьбою. Дихання довільне)

Вправа на відновлення дихання (п. 3 р.)

III. Біг, ходьба звичайна, вправа на відновлення дихання.