Приложения

1.

Исходное положение: Сидя. Руки согнуты в локте­вых суставах;

Описание упражнения: «Ходьба» сидя  2-3 мин. Темп средний.

2.

Исходное положение: Сидя. Руки вдоль туловища;

Описание упражнения: Поднимание рук вверх (вдох), опускание с подтяги­ванием колена поочередно к груди (выдох)  По 2-3 раза  для каждой ноги. Следить за дыханием

3.

Исходное положение: Сидя. Руки к плечам

Описание упражнения: Круговые движения в плече­вых суставах. По 10-12 раз  в каждую сторону. Следить за дыханием

4.

Исходное положение: Стоя. Ноги на ширине плеч, руки вверху

Описание упражнения: Опустить кисти, согнуть ру­ки в плечевых суставах, уро­нить руки вдоль туловища,  наклонить туловище. 3-4 раза. Добиться максимально возмож­ного расслабления мышц плече­вого пояса

5.

Исходное положение: Стоя

Описание упражнения: Ходьба по залу: обычным ша­гом, с чередованием ходьбы обычным шагом (4 шага) с ходьбой на носках (4 шага). 3-4 раза

6.

Исходное положение: В ходьбе обычным шагом

Описание упражнения: Поднимание рук вверх (вдох), опускание (выдох)

7.

Исходное положение: Стоя, руки на поясе

Описание упражнения: Поднять плечи, опустить, соединить лопатки (локти на­зад), вернуться в и. п. 8-10 раз. Дыхание не задерживать

8.

Исходное положение: Стоя, руки на поясе

Описание упражнения: Локти назад (вдох), с на­клоном вперед и сведением плеч — выдох 4-6 раз

9.

Исходное положение: Стоя. Ноги на ширине плеч, руки опущены

Описание упражнения: Руки через стороны поднять вверх (вдох), вернуться в и. п. (выдох) 4-5 раз

10.

Исходное положение: Стоя. Руки согнуты в локтях, кисти к плечам

Описание упражнения: Отведение локтей в стороны с соединением лопаток 8-10 раз. Дыхание не задерживать

11.

Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены

Описание упражнения: Отвести руки в стороны ладо­нями вверх (вдох), вернуться в и.п. (выдох) 3-4 раза

12.

Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, руки вверху

Описание упражнения: Опустить кисти, согнуть ру­ки в локтевых суставах, уро­нить руки вдоль туловища, наклонить туловище 4-5 раз. Максимально расслабить мыш­цы плечевого пояса

13.

Исходное положение: Стоя. Упражнение в равнове­сии

Описание упражнения: Стоя на одной линии так, чтобы пятка правой ноги касалась носка левой, руки вытянуты вперед, пальцы расставлены, 3-4 раза по 15 сек

14.

Исходное положение: Стоя.

Описание упражнения: Ходьба по линейке обычным шагом, приставным шагом, правым и левым боком По 2 раза каждое уп­ражнение

15.

Исходное положение: Сидя, руки на коленях

Описание упражнения: Движения глазными яблока­ми: вверх-вниз, вправо-влево, круговые движения По 5-6 дви­жений

16.

Исходное положение: Стоя, парами друг напротив друга на расстоянии 2-3 мет­ров

Описание упражнения: Перебрасывание мяча друг другу 2-3 мин. Темп средний

17.

Исходное положение: Сидя, руки на коленях

Описание упражнения: «Вставание» со стула 10 раз. Дыхание произвольное

18.

Исходное положение: Сидя, руки впереди, кисти сжаты в кулак

Описание упражнения: Разведение рук в стороны 6-8 раз. Темп средний. Стремиться со­единить лопатки

19.

Исходное положение: Сидя, откинувшись на спинку стула, рукя вверху, ноги полу­согнуты

Описание упражнения: Уронить кисть, согнуть руки в локтевых суставах, уронить руки вдоль туловища, голову на грудь, глаза закрыты 4-5 раз. Максимально расслабить мыш­цы плечевого пояса.

20.

Исходное положение: Сидя, на крае стула, туловище наклонено

Описание упражнения: Маховые движения в плече­вых суставах По 10-15 раз каждой рукой. Полное расслабление рук.