Идиосинкретичное мышление

Каждый из нас по своему смотрит на этот мир, как показано в следующем случае:

Пример. Борис встретил Петра во время обеденного перерывва на Арбате, и тот выглядел угрюмым. В ответ на обычное: «Как дела?» Петр ответил: «мне правда хреново, я чувствую себя в депрессии и большой тревоге». Оказалось, что Петя получил с утра от шефа большой разгон по поводу каких-то бумаг и Петр чувствовал, что он ужасный работник, скорее всего кандидат на вылет, а значит он хрен расплатится за ипотеку и т.д. Бедняга! Борис шел дальше и продвигаясь по улицу встретил Диму. Спросил тоже: «Как дела?» и Дима ответил: «Я ужасно зол!» Оказывается он тоже с утра получил разгон от шефа по поводу каких-то бумаг и Дима считает, что его босс самодур, не понимает насколько сложна Димина работа, сколько усилий он прилагает и как на самом деле большую часть времени отлично работает. Он был в ярости на шефа! В итоге Борис встретил Женю. «Как дела, Жень?»- спросил Борис. «Отлично», - ответил Женя. «Вообще то сегодня с утречка я получил легкий нагоняй от шефа по поводу недоделанной бумаги, но знаешь…он всегда не в духе с утра в понедельник. Да и он был прав по большому счету. Так что я собираюсь все быстренько исправить в ближайшее время».

Что этот пример нам показывает:

- три человека переживали похожее событие;

- три абсолютно разные интерпретации значения события;

- три совершенно разные влияния события на их эмоциональное состояние.

Этот пример показывает нам то, что называется «идиосинкритическим мышлением». Каждый из нас обладает различным способом интерпретации нашего опыта. Разные люди дают разные толкование тем же событиям. Потому так важно как именно ВЫ интепретируете событие. К сожалению мы не всегда делаем это положительным образом.

Помните, что неважно насколько вы верите во что-то – вы можете верить в этом всем сердцем и душой, на здоровье – но от этого это не становится обязательно истиной! Это просто отражает вашу уникальную точку зрения, а она может быть вовсе не корректной или полезной.

Взгляните на концептуализацию (карту), которую вы составили для себя. А теперь ответьте на следующие вопросы:

- Написание вещей таким образом дает мне более ясное понимание связи между моими личными мыслями по поводу события и тем как я себя чувствую?

- Могу я четко увидеть, что именно мои действия были результатом того, что в итоге вышло (и как я на это смотрю)?

- мне теперь более ясно, что если мои мысли и чувства негативны, а действия соответствующие, то я только усугубляю и поддерживаю свою проблему или ощущения несчастливости, нежели ищу пути по ее решению?

- На основе моих новых знаний, могу я сказать, что если я могу себя повести или начать думать немного по иному, то это повлияет на результат в сторону его улучшения, хотя бы чуть чуть?

Установление связей – «соединяя точки».

Сейчас вы стали более знакомы с концепциями КБТ, начав наблюдать собственные реакции на беспокоящие ситуации и обращать ваше внимание на связь между когнициями, настроением и поведением.

Запомните! Поскольку мысли, чувства и действия – все связаны, то когда мы делает изменения к лучшему в одной области, это оказывает положительное влияние на все сферы.

Вы найдете более удобный путь развития концептуализации ваших проблем, если будете задавать себе следующие вопросы:

- что в моей жизни беспокоит меня?

- обращаясь к моему детству, могу я вычленить какие-то сложности, например, склонность к смущению или низкую самооценку, и понять их вклад в мои нынешние обстоятельства?

- могут эти черты быть объяснением того, что я думаю, и как я себя веду в настоящем?

- каковы мои эмоции обычно (по умолчанию)? Мне больше свойственно беспокойство, депрессивные состояния, гнев или нервозность? Определите каждую эмоцию, используя точно одно слово для каждой.

- как насчет стиля моего мышления? Как я обычно смотрю на вещи? Мне свойственно обычно находить светлую сторону жизни, или проблемные аспекты?

- вам свойственно как то разрешать свои тревоги и волнения, либо вы более склонны ощущать, что «ничего нельзя сделать, ничто не поможет»?

Используйте свою диаграмму концептуализации для проработки разнообразных ситуаций. Вы сможете начать различать паттерны ваших реакций, а также определять определенные убеждения (больше о них в последующих лекциях), которые вносят свой непосредственный вклад в поддержание существования ваших проблем.

Часто одной из проблем является то, что люди «не в состоянии» определить в точности, ЧТО ЖЕ ОНИ ЧУВСТВУЮТ. Это, конечно же препятствует им в определении того ЧЕГО ЖЕ ОНИ ХОТЯТ. Если несмотря на ваши усилия на этом занятии, вы все еще ощущаете здесь затруднения, пожалуйста, не волнуйтесь. КБТ очень хороша в том, что называется раскапывание того, что в действительности происходит, когда вы чувствуете неопределенность, и мы будем заниматься этим по мере продвижения вперед.

Навыки КБТ помогут вам найти ответы.

Точка фокусировки. - сейчас вы имеете лучшее представление о связи между мыслями, чувствами, физическими ощущениями и поведением. Вы поймете как они подпитывают друг друга, приводя нас к ощущению несчастливости, а даже усугубляя его. - Вы должны быть в состоянии использовать эту информацию, чтобы нарисовать эскиз или схему этих связей. Это поможет вам увидеть, что определенные проблемы пока не уходят из вашей жизни. Такого рода взгляд на вещи положит начало к дальнейшим изменениям: корректировке вашего мышления и/или корректировке того, что вы делаете. Есть старое определение безумия: в том, чтобы делать те же самые старые вещи одним и тем же способом, но при этом ожидать разные результаты. Так ваша концептуализация покажет вам: старый стиль думания и прежние способы реагирования – конечно и дадут вам прежние результаты. Ничего не изменится. - Вы можете использовать то, что вы уже знаете про цели из предыдущих занятий, чтобы помочь себе установить новые «мишени» и обдумать новые стратегии как их можно достигнуть; - это ваш личный стиль мышления теперь должен быть ясным и значительным. Это то как вы СМОТРИТЕ на что то – но это совсем не обязательно является истинным положением вещей. Вышесказанное не значит, что ваши взгляды не имеют значимости и интеллекта, чтобы иметь права на жизнь. Это просто означает, что они не отвечают реальным фактам и их стоит пересматривать, с тем чтобы сменить в результате ваши чувства на более оптимистичные.