Вопросы с приложенными оценочными тестами

1. Когда вы предпочитаете вставать, если имеете совершенно свободный от планов день и можете руководствоваться только личными чувствами? (Выберите одну клеточку).

Часы суток:

5.00 5.30 6.00 6.30 7.00 7.30 8.00 8.30 9.00 9.30 10.00 10.30 11.00 11.30

I 5 I 4 I 3 I 2 I 1 I

2. Когда вы предпочитаете ложиться спать, если совершенно свободны от планов на вечер и можете руководствоваться только личными чувствами? (Выберите одну клеточку.)

Часы суток:

20.00 20.30 21.00 21.30 22.00 22.30 23.00 23.30 24.00 00.30 1.00 1.30 2.00 2.30

I 5 I 4 I 3 I 2 I 1 I

3. Какова степень вашей зависимости от будильника, если утром вы должны вставать в определенное время? Совсем независим 4

Иногда зависим 3

В большой степени зависим 2

Полностью зависим 1

4. Как легко вы встаете утром при обычных условиях? Очень тяжело 1

Относительно тяжело 2

Сравнительно легко 3

Очень легко 4

5. Как вы деятельны в первые полчаса после утреннего вставания?

Большая вялость 1

Небольшая вялость 2

Относительно деятелен 3

Очень деятелен 4

5. Какой у вас аппетит после утреннего вставания в первые полчаса?

Совсем нет аппетита 1

Слабый аппетит 2

Сравнительно хороший аппетит 3

Очень хороший аппетит 4

8

5. Как вы себя чувствуете в первые полчаса после утреннего вставания?

Очень усталым 1

Усталость в небольшой степени 2

Относительно бодр 3

Очень бодр 4

5. Если у вас на следующий день нет никаких обязанностей, когда вы ложитесь спать по сравнению с вашим обычным временем отхода ко сну?

Всегда или почти всегда в обычное время 4

Позднее обычного менее, чем на час 3

На 1-2 часа позднее обычного 2

Позднее обычного больше, чем на 2 часа 1

5. Вы решили заниматься физкультурой (физзарядкой, физической тренировкой). Ваш друг предложил заниматься дважды в неделю, по 1 часу утром, между 7 и 8 часами. Будет ли это благоприятным временем для вас?

Мне это время очень благоприятно 4

Для меня это время относительно приемлемо 3

Мне будет относительно трудно 2

Мне будет очень трудно 1

5. В какое время вечером вы так сильно устаете, что должны идти спать? (Выберите одну клеточку).

Часы суток:

20.00 20.30 21.00 21.30 22.00 22.30 23.00 23.30 24.00 0.30 1.00 1.30 2.00 2.30

I 5 I 4 I 3 I 2 I 1 I

5. Вас собираются нагрузить 2-часовой работой в период наивысшего уровня вашей работоспособности. Какой из 4-х данных сроков вы выберете, если вы совершенно свободны от дневных планов и можете руководствоваться только личными чувствами?

8.00 – 10.00 6

11.00 – 13.00 4

15.00 – 17.00 2

19.00 – 21.00 0

5. Если вы ложитесь спать в 23.00, то какова степень вашей усталости?

Очень усталый 5

Относительно усталый 3

Слегка усталый 2

Совсем не усталый 0

5. Какие-то обстоятельства заставили вас лечь спать на несколько часов позднее обычного. На следующее утро нет необходимости вставать в обычное для вас время. Какой из 4-х указанных вариантов будет соответствовать вашему состоянию?

Я просыпаюсь в обычное для себя время и не хочу спать 4

Я просыпаюсь в обычное для себя время и продолжаю дремать 3

Я просыпаюсь в обычное для себя время и снова засыпаю 2

Я просыпаюсь позднее, чем обычно 1

5. Вам предстоит какая-либо работа или отъезд ночью, между 4 и 6 часами. На следующий день у вас нет никаких обязанностей. Какую из следующих возможностей вы выберете?

Сплю сразу после ночной работы 1

Перед ночной работой дремлю, а после неё сплю 2

Перед ночной работой сплю, а после неё дремлю 3

Полностью высыпаюсь перед ночной работой 4

9

5. Вы должны в течение 2-х часов выполнять тяжелую физическую работу. Какие часы вы выберете, если у вас полностью свободный график дня и вы можете руководствоваться только личными чувствами?

8.00 – 10.00 4

11.00 – 13.00 3

15.00 – 17.00 2

19.00 – 21.00 1

5. У вас возникло решение серьезно заниматься закаливанием организма. Друг предложил делать это дважды в неделю, по 1 часу, между 22 и 23 часами. Как вас будет устраивать это время?

Да, полностью устраивает. Буду в хорошей форме 1

Буду в относительно хорошей форме 2

Через некоторое время буду в плохой форме 3

Нет, это время меня не устраивает 4

5. Представьте, что вы сами можете выбрать график своего рабочего времени. Какой 5-часовой непрерывный график работы вы выберете, чтобы работа стала для вас интереснее и приносила большее удовлетворение? (Выберите пять клеточек подряд)

Часы суток:

24 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23

I 1 I 5 I 4 I 3 I 2 I 1 I

(При подсчете берется большее цифровое значение).

5. В какой час суток вы чувствуете себя «на высоте»? (Выберите одну клеточку)

Часы суток:

24 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23

I 1 I 5 I 4 I 3 I 2 I 1

19. Иногда говорят «утренний человек» и «вечерний человек». К какому типу вы себя относите? Четко к утреннему типу – «Жаворонок» 6

Скорее, к утреннему типу, чем к вечернему 4

Индифферентный тип – «Голубь» 3

Скорее, к вечернему типу, чем к утреннему 2

Четко к вечернему типу – «Сова» 0